Galactagogues：母乳を増やす23の食品

コンテンツ

• 概観
• ガラクタゴグを試す前に
• あなたの授乳食
• 試す11の果物と野菜
• 1〜3。ヤムイモ、ビート、ニンジン
• 4–8。濃い緑の葉
• 9.青パパイヤ
• 10–11。フェンネルとフェンネルシード
• 他に試すべき12の食べ物
• 1〜4。穀類
• 5-6。ひよこ豆とレンズ豆
• 7.ビール酵母
• 8-10。ナッツ
• 11.ごま
• 12.授乳クッキー
• ハーブガラクタゴーグ
• お持ち帰り

概観

母乳育児をしている母親のどのグループでも起こりそうな問題の1つは、母乳の供給不足です。トピックが取り上げられたら、母乳の生産量を増やす方法についての提案がすぐに出てきます。これらには、食品、ハーブ、さらには処方薬が含まれる場合があります。

これらのすべてはガラクタゴーグとしての資格があります。 「ガラクタゴーグ」という言葉は、ギリシャ語の「ガラクタ」に由来し、牛乳を意味します。

ガラクタゴーグは、それだけでは母乳の供給量を増やしませんが、定期的に授乳や出産をしていなければ、乳液の供給はまったく増えませんが、一部の女性はそれが役立つと感じるかもしれません。

少数の製薬オプションを除いて、どんな乳汁分泌促進剤も母親の乳を増やすのに本当に効果的であるという医学的証拠はありません。それでも、多くの女性は、特定の食品が彼らに世界の違いを生んだとあなたに言うでしょう。

ガラクタゴグを試す前に

牛乳の供給が心配な場合、最初のステップは、認定された授乳コンサルタントまたは擁護団体のラレッシュリーグインターナショナル（LLLI）の地元支部の担当者に連絡することです。

不必要に心配していて、母乳と赤ちゃんの両方が元気であることがわかる場合があります。供給量が少ない場合、泌乳コンサルタントは生産を改善するための推奨を行うことができます。

これらには以下が含まれます。

• 肌と肌の接触、プロラクチンを放出し、オキシトシンを刺激します。オキシトシンは、乳生産を助ける2つのホルモンです。
• 乳房圧迫、乳腺を刺激して乳腺を増やし、乳腺をさらに絞って乳房を優しく圧迫する方法

• あなたの授乳食

  LLLIによれば、授乳中の母親は赤ちゃんのために牛乳を生産するために特別な食事は必要ありません。 La Lecheは、特定の食品を組み込むことを心配する代わりに、健康的で賢明な食事に従うことを勧めています。

  
  

  含めるようにしてください：

  • 新鮮な果物と野菜
  • さまざまな全粒穀物
  • 動物や植物からのタンパク質源
  • 高品質の脂肪

  偶然にも、ガラクタゴーグであると逸話的に信じられている食品のいくつかは、健康的な食事と一致しています。単一の食品が牛乳の生産を高めることができるという考えを支持する医学的証拠はほとんどありませんが、これらの食品は多くの場合、次の授乳中の母親によって提案されます。

  試す11の果物と野菜

  下記の栄養価の高い農産物を食事に加えましょう。

  1〜3。ヤムイモ、ビート、ニンジン

  これらの赤とオレンジの野菜に含まれるベータカロチンは、母乳の生産にとって重要です。ヤムイモ、ビート、ニンジンには、鉄とミネラルを供給するという追加の利点があります。

  4–8。濃い緑の葉

  濃い緑の葉野菜は、重要な酵素、ビタミン、ミネラルの素晴らしい供給源です。試してみるものは次のとおりです。

  
  
  • ケール
  • ルッコラ
  • ほうれん草
  • スイスチャード
  • コラードグリーン

  これらのグリーンはまた、授乳をサポートする可能性のある複合植物エストロゲンを供給します。

  9.青パパイヤ

  このガラクタゴーグは、その酵素、ビタミン、ミネラルでアジアで珍重されています。ビタミンAとビタミンCの特に優れた供給源です。

  1つの小さな果物には、ほぼ100ミリグラム（mg）のビタミンCが含まれています。授乳中の女性にとって、ビタミンCの推奨される食事制限は、1日あたりわずか115〜120 mgです。

  緑のパパイヤは熟していない果物であることに注意してください。食べるのに十分柔らかくなるまで煮ておく必要があります。

  10–11。フェンネルとフェンネルシード

  フェンネルの種子は、牛乳の生産を増やすと広く考えられています。生または調理済みの野菜も役立ちます。フェンネルの他の利点を発見してください。

  他に試すべき12の食べ物

  穀物、ナッツ、豆類は母乳の増加につながる可能性があります。

  1〜4。穀類

  オート麦は、評判の高い抗生物質および抗炎症作用に加えて、よく知られているコンフォートフードです。快適さを伴う何かを食べると、女性の体が牛乳の生産に関与するホルモンであるオキシトシンを放出する可能性があると考えられています。

  ガラクタゴーグとして機能する可能性のある他の穀物には、キビ、玄米、大麦などがあります。

  5-6。ひよこ豆とレンズ豆

  ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物は、乳を強化する特性があることで長年にわたって宣伝されてきました。

  7.ビール酵母

  栄養酵母としても知られているビール酵母は、タンパク質と鉄の優れた供給源です。また、乳房組織の健康と授乳を助ける植物エストロゲンも含まれています。

  8-10。ナッツ

  カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツなどの生ナッツも、牛乳の生産をサポートすると考えられています。

  11.ごま

  別のアジアのガラクタゴーグであるゴマは、ビーガンのカルシウム源です。クリーム色の種子であるタヒニと同様に、黒または淡色のゴマが有効です。

  12.授乳クッキー

  授乳クッキーのレシピは、多くの場合、亜麻の種子、ビール酵母、オート麦、その他の搾乳成分とされており、おいしいおやつを手に入れています。

  ハーブガラクタゴーグ

  最もよく知られており、逸話的に効果的なガラクタゴーグのいくつかはハーブです。数十のハーブが授乳中の母親の母乳を増やすと信じられています。

  これらのハーブの多くは、乳腺の成長を刺激するだけでなく、ホルモンのサポートも提供します。最も有名なガラクタゴーグの1つであるフェヌグリークは、中東のスパイスです。イラクサ、祝福されたアザミ、およびショウガは、乳生産を改善すると考えられている他の人気のあるハーブです。

  授乳中に特定のハーブを服用すると、悪影響が生じる可能性があることに注意してください。牛乳の供給を増やすことを期待して食事に追加する前に、医師に相談することが重要です。

  お持ち帰り

  常に母乳を授乳することは、母乳の供給を増やすための最良の方法です。牛乳の生産を増やすことが確実に示されている食品やハーブはありません。ただし、上記の食品のほとんどは栄養価が高く、毎日の食事に安全に加えることができます。

  特定の乳汁分泌促進薬を食事に加える前に、必ず医師と相談してください。

  ジェシカは10年以上にわたってライター兼エディターとして活動しています。長男の誕生後、彼女はフリーランスを始めるために彼女の広告の仕事を辞めました。今日、彼女は4人の在宅勤務のママとして、着実に成長しているクライアントの素晴らしいグループを書いたり、編集したり、コンサルティングしたり、武道アカデミーのフィットネスディレクターとしてサイドギグで絞ったりしています。彼女の忙しい家庭生活と、スタンドアップパドルボーディング、エネルギーバー、工業用不動産などのさまざまな業界のクライアントの混合の間に、ジェシカは決して退屈しません。