葉酸は髪の成長を助けますか？

コンテンツ

• 葉酸は何をしますか？
• 研究は何と言っていますか？
• どれくらい取るか
• 何を食べれば良いか
• 持ち帰り

概要概要

髪の成長は、文字通り一生の間に浮き沈みがあります。あなたが若くて全体的に健康であるとき、あなたの髪は急速に成長するようです。

加齢とともに、代謝の低下、ホルモンの変化、新しい毛の生成に関与する毛包の変化など、さまざまな理由で成長プロセスが遅くなる可能性があります。

それでも、健康な髪は栄養に大きく依存しているというのが事実です。適切な栄養素を摂取することが肌や内臓の健康を維持するのと同じように、栄養素は髪の成長にも影響を与える可能性があります。

葉酸（ビタミンB-9）は、推奨されているように定期的に摂取すると、全体的な健康な髪を促進できる栄養素の1つにすぎません。より健康的で見栄えの良い髪を促進するのに他に何が役立つかを学びましょう。

葉酸は何をしますか？

葉酸は主に健康な細胞の成長に関与しています。これらの細胞には、皮膚組織内だけでなく、髪や爪にも見られる細胞が含まれます。あなたの髪へのそのような影響は、可能な育毛治療手段としての葉酸への関心に拍車をかけました。さらに、葉酸は赤血球を健康に保つのに役立ちます。

葉酸は、ビタミンB群の一種である葉酸の合成形態です。食品に自然に含まれる場合、この栄養素は葉酸と呼ばれます。栄養強化食品やサプリメントに含まれるこの栄養素の製造バージョンは、葉酸と呼ばれます。名前は異なりますが、葉酸と葉酸は同じように機能します。

研究は何と言っていますか？

育毛法として葉酸を確立する研究は最小限です。 2017年初頭に発表された1つは、若白髪の成人52人を対象にしています。研究の背後にある研究者は、葉酸とビタミンB-7とB-12の不足を発見しました。

ただし、葉酸だけで髪の成長を助けることができるかどうかを判断するには、追加の対照研究が必要です。

どれくらい取るか

成人男性と女性に推奨される葉酸の1日量は400マイクログラム（mcg）です。食事中の全食品から十分な葉酸が得られない場合は、サプリメントを検討する必要があるかもしれません。葉酸が少なすぎると、葉酸欠乏性貧血と呼ばれる状態につながる可能性があります。これにより、次のような症状が発生する可能性があります。

• 頭痛
• 過敏性
• 薄い肌
• 髪や爪の色素沈着の変化
• 重度の倦怠感
• 口の中の痛み
• 薄毛

葉酸が不足していない場合は、健康な髪のために葉酸サプリメントを服用する必要はありません。 1日400mcgを超えても、髪の成長が速くなることはありません。

実際、葉酸を過剰に摂取することは安全ではない可能性があります。葉酸の過剰摂取は、サプリメントの摂取量が多すぎたり、栄養強化食品を大量に摂取したりすると発生する可能性がありますが、自然食品で葉酸を摂取した場合は発生しません。によると、1日あたり1,000 mcgを超える摂取は、ビタミンB-12欠乏症の兆候を隠し、神経損傷を引き起こす可能性があります。

葉酸は通常、ビタミンB複合サプリメントに含まれています。マルチビタミンにも含まれており、別のサプリメントとして販売されています。すべてのサプリメントは異なりますので、あなたが含まれる必要がある毎日の価値の100パーセントがあることを確認してください。あなたのニーズに適した摂取量とあなたに最適なサプリメントについて、あなたの医療提供者に相談してください。

また、妊娠中の女性は1日400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。可能であれば、受胎の1か月前に開始することをお勧めします。

あなたは妊娠している多くの女性がより健康な髪の成長を経験していることに気づいたかもしれません。これはおそらく、妊娠そのものではなく、葉酸が原因です。

しかし、もっと重要なことは、葉酸は、潜在的な神経学的先天性欠損症を防ぎながら、母親と赤ちゃんの両方を健康に保つのに役立ちます。あなたの医者はおそらく葉酸を含む毎日の出生前のビタミンを提案するでしょう。

何を食べれば良いか

ビタミンB-9が不足している場合は、サプリメントを利用できます。ただし、ほとんどの人にとって、健康的でバランスの取れた食事からこのビタミンを十分に摂取するのは比較的簡単です。

特定のホールフーズは、次のような葉酸の天然源です。

• 豆
• ブロッコリ
• シトラスフルーツ
• 緑の葉野菜
• お肉
• ナッツ
• 家禽
• 小麦胚芽

加工された食品が多いほど、含まれる可能性のある葉酸やその他の栄養素の量が少なくなることに注意してください。

ただし、食事でより多くの葉酸を摂取したい場合は、この栄養素の1日あたりの価値が100％以上ある特定の栄養強化食品を探すことができます。オプションには、強化シリアル、白米、パンなどがあります。

オレンジジュースは葉酸のもう一つの良い供給源ですが、それはまた多くの天然糖を含んでいます。

持ち帰り

葉酸はあなたの体が新しい細胞を作るのに必要な栄養素の不可欠な部分ですが、この栄養素は髪の成長だけを治療することはできません。代わりに、あなたがあなたの全体的な健康のために十分な葉酸を得ることを確認することに集中してください。順番に、あなたの髪も恩恵を受けるでしょう。

発毛に関して特に懸念がある場合は、医師の診察を受けてください。突然大量の髪の毛が抜けて白頭ワシができた場合は、脱毛症やホルモンの不均衡などの根本的な医学的問題を示している可能性があります。そのような状態は葉酸で治療することはできません。