糖尿病がある場合、何を飲むことができますか？

コンテンツ

• 基礎
• 5つの最高の飲み物
• 安全に飲むことができます：
• 1.水
• 2.お茶
• 3.コーヒー
• 4.野菜ジュース
• 5.低脂肪牛乳
• 最悪のドリンク3選
• 避けるべき飲み物
• 1.通常のソーダ
• 2.エネルギードリンク
• 3.加糖または無糖のフルーツジュース
• これら2つを注意してください
• 注意すべき飲み物
• 1.ダイエットソーダ
• 2.アルコール飲料
• 肝心なこと

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基礎

糖尿病になることは、あなたが食べたり飲んだりするすべてのものを意識しなければならないことを意味します。あなたが摂取する炭水化物の数とそれらがあなたの血糖値にどのように影響するかを知ることは重要です。

アメリカ糖尿病協会（ADA）は、カロリーゼロまたは低カロリーの飲み物を推奨しています。主な理由は、血糖値の急上昇を防ぐためです。

適切な飲み物を選ぶことはあなたを助けることができます：

• 不快な副作用を避ける
• 症状を管理する
• 健康的な体重を維持する

5つの最高の飲み物

安全に飲むことができます：

1. 水
2. 無糖茶
3. 無糖コーヒー
4. トマトまたはV-8ジュース
5. 無糖スポーツドリンク
6. 無糖炭酸飲料

飲み物を選ぶときは、通常、ゼロまたは低カロリーの飲み物が最善の策です。さわやかで低カロリーのキックをするために、飲み物にレモンやライムのジュースを絞ります。

野菜ジュースなどの低糖オプションでも適度に摂取する必要があることに注意してください。

低脂肪乳製品は栄養価の高い選択肢です。ただし、天然に存在する乳糖である乳糖が含まれているため、この飲料はその日の総炭水化物許容量で考慮する必要があります。

乳製品のオプションも低糖飲料とは見なされません。

自宅にいてもレストランにいても、糖尿病に優しい飲み物の選択肢は次のとおりです。

1.水

水分補給に関して言えば、水は糖尿病患者にとって最良の選択肢です。それはあなたの血糖値を上げないからです。血糖値が高いと脱水症状を引き起こす可能性があります。

十分な水を飲むと、体が尿を通じて過剰なブドウ糖を取り除くのに役立ちます。医学研究所では、男性は1日あたり約13カップ（3.08 l）を、女性は約9カップ（2.13 l）を飲むことを推奨しています。

普通の水が魅力的でない場合は、次の方法でいくつかの種類を作成します。

• レモン、ライム、またはオレンジのスライスを追加する
• ミント、バジル、レモンバームなどの風味豊かなハーブの小枝を追加する
• いくつかの新鮮なまたは冷凍のラズベリーをあなたの飲み物に押しつぶします

2.お茶

研究によると、緑茶はあなたの健康に良い影響を与えることがわかっています。また、血圧を下げ、有害なLDLコレステロール値を下げるのにも役立ちます。

一部の研究では、1日最大6杯（1.42 l）を飲むと2型糖尿病のリスクが低下する可能性があると示唆されています。ただし、さらに調査が必要です。

緑茶、黒茶、ハーブティーのどれを選ぶにせよ、砂糖を加えたものは避けるべきです。さわやかな味わいには、ルイボスなどの冷やした香りのよいお茶を使ってアイスティーを作り、レモンを数枚加えます。

カフェインが気にならなければ、アールグレイとジャスミン緑茶も素晴らしい選択肢です。

さまざまなお茶のオプションをオンラインで見つけることができます。

3.コーヒー

2012年の研究では、コーヒーを飲むと2型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があることがわかりました。

研究者たちは、1日2〜3杯飲んだ人のリスクレベルがさらに低下することを発見しました。これは、1日に4杯以上飲む人にも当てはまります。

これはカフェイン入りコーヒーとカフェイン抜きコーヒーの両方に当てはまるので、カフェインがあなたを震えさせたら、気軽にカフェイン抜きのカフェインを手に取ってください。

お茶と同様に、コーヒーを無糖のままにすることが重要です。コーヒーに牛乳、クリーム、または砂糖を追加すると、全体的なカロリー数が増加し、血糖値に影響を与える可能性があります。

あなたがそれらを使用することを選択した場合、多くの無カロリーまたは低カロリーの甘味料が入手可能です。

4.野菜ジュース

ほとんどの100％フルーツジュースは100％砂糖ですが、トマトジュースや野菜ジュースの代替品を試すことができます。

緑の葉野菜、セロリ、またはキュウリとほんの一握りのベリーをブレンドして、風味豊かなビタミンとミネラルを補給しましょう。その日の炭水化物合計の一部としてベリーを数えることを忘れないでください。

5.低脂肪牛乳

乳製品は毎日あなたの食事に含まれるべきです。

彼らは重要なビタミンやミネラルを含んでいますが、炭水化物を食事に加えています。常に、無糖、低脂肪、またはスキムバージョンの牛乳を選択してください。

1日2〜3個の8オンスグラスに制限する必要があります。栄養価の高いナッツやココナッツミルクなど、乳製品を含まない低糖のオプションも試すことができます。

豆乳と米乳には炭水化物が含まれているので、パッケージを確認してください。

また、多くの代替牛乳は、強化されていない限りビタミンDとカルシウムが不足しています。多くのナッツミルクの品種には、最小限のタンパク質が含まれています。

最悪のドリンク3選

避けるべき飲み物

1. 通常のソーダ
2. 砂糖を含むエネルギードリンク
3. フルーツジュース

可能な限り、砂糖の入った飲み物は避けてください。血糖値を上げるだけでなく、1日の推奨カロリー摂取量のかなりの部分を占める可能性もあります。

甘い飲み物はあなたの食事に栄養価があってもほとんど追加しません。

1.通常のソーダ

ソーダは避けるべき飲み物のリストでトップの座を占めています。平均すると、なんと40グラムの炭水化物と150カロリーのカロリーがあります。

この砂糖の入った飲み物は、体重増加や虫歯にも関係しているので、店の棚に置いておくことをお勧めします。代わりに、砂糖を含まないフルーツ入りの水またはお茶を用意してください。

2.エネルギードリンク

エナジードリンクは、カフェインと炭水化物の両方が多く含まれています。研究によると、エネルギードリンクは血糖値を急上昇させるだけでなく、インスリン抵抗性を引き起こす可能性もあります。これにより、2型糖尿病のリスクが高まります。

カフェインが多すぎると：

• 緊張する
• 血圧を上げる
• 不眠症につながる

これらのすべてがあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。

3.加糖または無糖のフルーツジュース

100％のフルーツジュースは適度に良いですが、すべてのフルーツジュースはあなたの食事療法に大量の炭水化物を追加でき、純粋な（天然）砂糖です。この組み合わせはあなたの血糖値に大打撃を与え、体重増加のリスクを高める可能性があります。

フルーツ風味のドリンクやパンチには、フルカロリーのソーダと同じくらいの砂糖が含まれている場合があります。

果汁が色褪せない渇望がある場合は、100％純粋で砂糖を含まないジュースを選ぶようにしてください。

また、ポーションサイズを4オンス（0.12 l）に制限すると、砂糖の摂取量が3.6小さじ（15グラム）に減ります。

代わりに、スパークリングウォーターにお気に入りのジュースを1つか2つ追加することを検討してください。

これら2つを注意してください

注意すべき飲み物

• ダイエットソーダ
• アルコール飲料

1.ダイエットソーダ

マウスを使った2014年の動物実験によると、ダイエットソーダに含まれているような人工甘味料は、腸内の細菌に悪影響を及ぼしていると非難されています。

研究では、これがインスリン抵抗性を増加させ、糖尿病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があると理論づけられています。

マウスを用いた2015年の動物実験の1つでは、天然の腸内細菌が代用糖に対する反応を決定する可能性があるため、各動物の反応が異なる可能性があります。

これまでの研究のほとんどはマウスまたは少数のヒト被験者を使用していたため、より多くの研究が緊急に必要とされています。

2009年の研究では、ダイエットソーダ摂取の増加とメタボリックシンドロームのリスクが関連付けられていました。この症候群は、次のような状態のクラスターを指します。

• 高血圧
• 高レベルのコレステロール
• 高レベルのトリグリセリド
• 体重増加の増加
• 高血糖値

さらなる分析の結果、メタボリックシンドロームの危険因子である太りすぎまたは肥満の研究参加者は、無カロリーソーダをフルシュガーバージョンに交換していた可能性があります。

彼らはおそらくカロリー摂取量を減らすためにこの一歩を踏み出した。これは関連でしたが、因果関係とは見なされませんでした。

2016年の調査では、ダイエットソーダを飲むと血糖値と胴囲が増加したことが示されているようです。

ただし、この研究では、各ラウンドのテストが行​​われる前に、食事や身体活動、その他の変数を制御していませんでした。

さらに、著者らは、研究の初めにインスリン濃度が高い人は、無糖ソーダの摂取に関係のない代謝の問題をすでに抱えている可能性があると述べました。

糖尿病を患っているほとんどの人にとって、無糖ソーダは適度に安全です。

カロリーの高いものやカロリーの高いものとカロリーのない飲み物を組み合わせる衝動に抵抗します。いいえ、ダイエット飲料はキャンディーバーのカロリーをキャンセルしません！

2.アルコール飲料

高血圧や糖尿病による神経障害がある場合、アルコールを飲むとこれらの状態が悪化することがあります。

アルコール飲料が飲んでも安全かどうかを医療提供者に確認する必要があります。

アルコールは摂取後数時間の間に血糖値の低下を引き起こす可能性があります。これは、低血糖や低血糖を引き起こす可能性のあるインスリンやその他の薬を服用している人にとって特に重要です。

一部の蒸留酒は、通常、血糖値を上昇させる可能性がある砂糖を含むソーダまたはジュースと混合されます。

2012年のある研究では、アルコール飲料を飲んだ男性は2型糖尿病のリスクが高いことがわかりました。

ただし、女性の結果は消費量によって異なります。

大量の摂取は前糖尿病または2型糖尿病のリスクの増加を示したが、ワインの適度な摂取は2型糖尿病のリスクの低下と関連していた。

証拠は不明なままですが、一部の研究では、赤ワインが糖尿病に有益な影響を与えることが示されています。

アルコール飲料を飲むことを計画している場合、赤ワインは抗酸化作用があり、炭水化物が少なくなる可能性があるため、良い選択かもしれません。甘味のあるワインほど糖分が多くなります。

健康的な食事の一部として赤ワインを適度に摂取しても、体重増加は促進されず、2型糖尿病患者の有害な代謝効果は増加しませんでした。

ガイドラインでは、糖尿病患者は、女性の場合は1日1ドリンク以下、男性の場合は1日2ドリンク以下に制限することを推奨しています。 1ドリンクは、5オンス（0.15 l）のワイン、1 1/2オンス（0.04 l）の蒸留酒、または12オンスのビールと見なされます。

糖尿病リスクとアルコール消費との潜在的な関係を理解するには、さらに多くの研究が必要です。

肝心なこと

飲み物を選ぶときは、シンプルにしてください。可能な限り水を選択してください。無糖茶や無糖飲料も良い選択肢です。天然ジュースとスキムミルクは一般的に適度に良いです。

飲み物に少し甘みが欲しければ、次のような自然の食材を加えてみてください。

• 香ばしいハーブ
• 柑橘系の果物のスライス
• 砕いた果実のカップル

「[私が楽しむ]人工甘味料入りのお茶。もちろん、糖尿病に優しい最高の飲み物は古き良き水です。」
— Julinda Adams、糖尿病と共生

「[飲む]スターバックスのアイスコーヒー、無糖のシナモンドルチェと無脂肪牛乳のスプラッシュ」
—糖尿病と共生するキム・シャンパーニュ