ヨガをパワーアップ

コンテンツ

• のレビュー

今月のマントラの一部が強く、引き締まり、自信を持っている場合は、行動を起こし、筋肉を定義する効果的なカロリー燃焼アクティブヨガワークアウトでエクササイズルーチンを充電してください。それでもヨガをリラックスした「ストレッチ感のある」分野と考えるなら、それがどんなに素晴らしいトレーニングであるかを理解している1,500万人のアメリカ人（5年前の2倍）に参加することを検討することをお勧めします。深みのある活気に満ちた呼吸と、滑らかな動きとやりがいのあるポーズを組み合わせることで、心臓と肺を鍛え、筋肉を明るくし、素晴らしい気分にさせます。

このプログラムでは、各位置を保持するのではなく、あるポーズから次のポーズにスムーズに移動します（ポーズのこの進行または流れは、ヴィンヤサと呼ばれます）。これが達成する心臓血管のカロリー燃焼に加えて、あなたはあなたの体全体を調子を整えて形を変え、あなたをより長く、より強くそしてよりスリムに見せます。だから、もしあなたが冬の間ずっと「繭」をしているなら、それは新鮮な空気の息吹の時間です...文字通り。シェルから出てヨガマットに乗り、ヨガの力を体験してください。

計画

トレーニングスケジュールこれらの動きは、少なくとも週に3回示されている順序で行います。真のカーディオスタイルのヨガワークアウトにするには、停止せずに（ただし息を切らさずに）あるポーズから次のポーズに移動し、次のポーズに進む前に各ポーズに移動するための4〜6カウントを与えます。ウォリアーI、ウォリアーII、サイドプランクのポーズを実行するたびにサイドを交互に繰り返しながら、シーケンスを6〜8回繰り返します。

準備し始める 最初の一連の動きをゆっくりと移動することから始め、ポーズごとに6〜8カウントを与えます。

クールダウン このプログラムを完了するには、主要な筋肉グループをすべてストレッチし（心拍数を下げて筋肉を伸ばすため）、各ストレッチをバウンドせずに少なくとも30秒間保持します。

カーディオ 手がかりこのトレーニングは心拍数を上げ、心血管系の利点をもたらしますが、通常の有酸素プログラムの代わりにはなりません。週に3〜5回、少なくとも30分の有酸素運動を行うことを目指します。詳細な有酸素運動については、筋力とストレッチのプログラム、およびウォーキング/ランニングプログラムをクリックしてください。

トレーニングを受けましょう！

のレビュー