著者: Monica Porter
作成日: 18 行進 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
【肩の痛み】今すぐできるストレッチで解決!【簡単】3つの国家資格を取得した整体師が肩が痛い時に効果的なストレッチを解説
ビデオ: 【肩の痛み】今すぐできるストレッチで解決!【簡単】3つの国家資格を取得した整体師が肩が痛い時に効果的なストレッチを解説

マイクベンソンは、フィットネスフィクサーの刺激的なストーリーをいくつか送信しています。読者のリクエストに応えて、彼は私たちに「最高のストレッチで最も一般的な間違い-胸筋からストレッチを取得しない方法」を示す写真セットを作成しました。私はこの間違いをよく目にするので、私は彼にこれを実証するように頼みました。人々はしばしばストレッチを「得る」ことなくストレッチを「行う」。

なぜこのストレッチはとても良いのですか?肩を丸くした姿勢は、首や上半身の痛み、腱板の損傷の主な原因です。丸い肩の姿勢は、前胸部の筋肉が引き締まっているときに快適で自然な感じになります。よくある間違いは肩の関節を伸ばすことですが、これはこの問題に対処していません。

胸部ストレッチの目的は、健康な体位を自然で快適に感じるように胸の筋肉を長くすることです。肘を横に持っているだけでは、少し伸びることがあります。位置を変更すると目的が達成されます-胸を横切る前(前)筋が長くなります。 1つの方法は、肘を後ろに押すのに役立つ壁を使用することです。


  • 体と足を壁から離します。
  • 肘は後ろにあり、横に出ていません。
  • 肘を高くしたり低くしたりすると、ストレッチが変わります。
  • 前胸が伸びるだけで、肩のどこにも痛みやつまみが感じられなくなるまで実験してください。
  • 肩を下げてリラックスしてください
  • どこでも苦痛を与えないでください。アイデアは、物事をより健康にすることであり、緊張したり、押したり、力を加えたり、引き締めたり、うなり声を上げたり、それを健康増進活動と呼ぶことではありません。
  • 最初に目的を理解します。このストレッチの目的は、胸の前部の筋肉を伸ばし、締め付けによって丸肩の位置が標準である、またはまっすぐにするのが不快であると感じさせないようにすることです。意図した領域でストレッチを感じます。
  • ミラーを使用して、位置がどのように見えるかと、それがどのように感じられるかを関連付けます。
  • あなたの脳を使用してください。

関連:

1つの痛みを修正し、別の痛みを引き起こさない
ストレッチは何をしますか?
必要最低限​​のストレッチ

前胸部を伸ばすための詳細:


友達とストレッチ-パートナーの胸部ストレッチ
胸部ストレッチは、上背部と首の痛みの修正で最初に導入されました
すばやく快適なアッパーバックと胸部ストレッチ


Mike Bensonの成功事例:

全体的な修正
ファストフィットネス-コアヒップとボディ、姿勢の強さとバランス
フラッシャーエクササイズは肩の痛みに最適ではありません
健康な青年党-楽しい運動、ジャンクフードなし

ブックスパン博士の本をご覧ください。認定を受ける-DrBookspan.com/Academy。

私たちの選択

膣のかゆみと放電 - 子供

膣のかゆみと放電 - 子供

膣とその周囲(外陰部)の皮膚のかゆみ、発赤、腫れは、思春期前の女性によく見られる問題です。おりものもみられることがあります。排出物の色、におい、一貫性は、問題の原因によって異なります。若い女の子の膣のかゆみやおりものの一般的な原因には、次のようなものがあります。洗剤、柔軟剤、クリーム、軟膏、スプレーに含まれる香水や染料などの化学薬品は、膣や膣の周囲の皮膚を刺激することがあります。膣内イースト菌感染...
油性塗料中毒

油性塗料中毒

油性塗料中毒は、油性塗料が胃や肺に大量に入ると発生します。また、毒が目に入ったり、皮膚に触れた場合にも発生することがあります。この記事は情報提供のみを目的としています。実際の毒物曝露の治療や管理には使用しないでください。あなたまたはあなたと一緒にいる人が曝露した場合は、地元の緊急電話番号 (911 など) に電話するか、全国の無料の中毒ヘルプ ホットライン (1-800-222-1222) に電話...