妊娠中の腰痛を和らげる7つの方法

コンテンツ

• 妊娠中の痛みを抑えるために何をすべきか
• 妊娠初期に腰痛があるのは正常ですか？
• 妊娠中の腰痛を避ける方法
• 妊娠中に腰痛を引き起こす可能性があるもの
• いつ医者に行くか

妊娠中の背中の痛みを和らげるために、妊娠中の女性は膝を曲げて腕を体に沿って伸ばした状態で仰向けになり、背骨全体を床または固いマットレスにしっかりと固定します。この位置は椎骨をうまく収容し、背中から体重を取り除き、数分で背中の痛みを和らげます。

腰痛は、妊娠中の女性の10人に7人に発生する一般的な状況であり、特に成長を続けている青年、喫煙している女性、妊娠前にすでに腰痛の状態にある女性に影響を及ぼします。

妊娠中の痛みを抑えるために何をすべきか

妊娠中の腰痛を解消するための最良の戦略は次のとおりです。

1. 温湿布を使用する：温水シャワーを浴びたり、シャワーから水ジェットを痛いところに向けたり、背中に湯たんぽを塗ったりするのが痛みを和らげる良い方法です。さらに、患部にバジルまたはユーカリのエッセンシャルオイルを含む温湿布を使用することにより、1日3〜4回15分間も効果があります。
2. 両足の間に枕を使って横向きに寝ます、または下向きに寝ているときの膝の下も、脊椎をよりよく収容するのに役立ち、不快感を軽減します。
3. マッサージ：背中と脚のマッサージは、筋肉の緊張を和らげるために毎日甘いアーモンドオイルで行うことができます。妊娠中のマッサージの利点と禁忌をご覧ください。
4. ストレッチ： 片方の足だけを持って、両手を太ももの後ろに置き、足を曲げて仰向けになります。この動きにより、腰椎が矯正され、背中の痛みがすぐに緩和されます。このストレッチは、一度に少なくとも1分間維持し、呼吸をうまく制御する必要があります。
5. 理学療法： キネシオテープ、脊椎マニピュレーション、ポンページなど、必要に応じて理学療法士が使用できるさまざまなテクニックがあります。
6. 救済策を使用する： カタフランなどの抗炎症軟膏を塗る必要がある場合もありますが、その場合は使用前に医師にご相談ください。ジピロンやパラセタモールなどの経口薬を服用することは、最大の痛みを伴う可能性がありますが、1日1gを超えて5日以上服用することはお勧めしません。必要がある場合は、医師に相談してください。
7. 定期的な運動： ハイドロキネシオセラピー、水泳、ヨガ、クリニカルピラティスが良い選択肢ですが、毎日約30分間歩くと、痛みを和らげることができます。

このビデオで気分を良くするためにできることをすべて見てください。

妊娠初期に腰痛があるのは正常ですか？

妊娠中の女性は、血流中のプロゲステロンとリラキシンの増加により、妊娠初期に腰痛を経験し始めることが非常に一般的です。これにより、脊椎と仙骨の靭帯が緩み、痛みが促進されます。背中の真ん中または背骨の端。

妊娠前の腰痛の存在はまた、妊娠中、妊娠初期にこの症状に苦しむ女性の可能性を高め、一部の女性では、妊娠の進行とともに痛みが徐々に増加します。

妊娠中の腰痛を避ける方法

妊娠中の腰痛を避けるために、妊娠する前に理想的な体重の範囲内にあることが重要です。さらに、次のことが重要です。

• 体重をかけないでください 妊娠中の10kg以上;
• ブレースを使用する 腹が重くなり始めたときの妊婦へのサポート。
• ストレッチ体操をする 毎日朝と夜に足と背中に。それを行う方法を学ぶ：妊娠中のストレッチ運動;
• 常に背中をまっすぐにしてください、座って、歩いているとき。
• ウェイトを持ち上げないでください、ただし、必要に応じて、オブジェクトを体に近づけ、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
• ハイヒールやフラットサンダルの着用は避けてください、高さ3 cmの、快適でしっかりした靴を好みます。

基本的に、妊娠中の腰痛は、腰が前頭の子宮の成長によってその湾曲を強調し、それが次に、骨盤に対してより水平になる仙骨の位置を変えるために起こります。同様に、胸部も乳房の体積の増加と腰部の変化に適応する必要があり、これらの変化に反応して背側後弯を増加させます。これらの変化の結果は腰痛です。

腰痛に対するキネシオテープ

妊娠中に腰痛を引き起こす可能性があるもの

妊娠中の腰痛は通常、筋肉や靭帯の変化によって引き起こされます。この痛みは、妊娠中の女性が長時間立ったり座ったりしているとき、床から何かを不適切に拾っているとき、または非常に疲れる活動をしているときに、ほとんどの場合悪化します。

この症状を悪化させる可能性のあるいくつかの状況は、家庭的または専門的な活動、反復的な努力、何時間も立ったり、何時間も座ったりしなければならないことです。妊娠中の女性が若いほど、妊娠開始以来、腰痛を患う可能性が高くなります。

妊娠中の腰痛のもう1つの原因は坐骨神経痛です。坐骨神経痛は非常に強く、「片足を引っ掛ける」ように見え、歩くのが難しくなり、座ったままになるか、刺すような感覚や灼熱感を伴います。さらに、妊娠の終わりに、妊娠37週後、子宮収縮は、リズミカルに発生し、赤ちゃんが生まれた後にのみ緩和する腰痛として現れることもあります。子宮収縮を特定して、病院に行く適切な時期を見つける方法をご覧ください。

まれですが、安静にならず、昼夜を問わず腰痛が続くことは、より深刻な症状を示している可能性があるため、無視してはならない症状です。

いつ医者に行くか

妊娠中の腰痛は必ずしも危険ではありませんが、腰痛を和らげた後も腰痛が残っている場合や、腰痛がひどくて眠れない、日常生活に支障がない場合は、医師の診察を受けてください。さらに、腰痛が突然現れたり、吐き気や息切れなどの他の症状を伴う場合は、医師に相談する必要があります。

妊娠中の腰痛は、健康に害を及ぼし、睡眠、日常生活の傾向を損ない、仕事、社会生活、家庭活動、余暇のパフォーマンスを低下させ、さらには経済的問題を引き起こす可能性があるため、無視すべきではありません仕事から離れることに。