他の親との比較をやめるための8つのヒント

コンテンツ

• なぜ自分を他の人と比較するのですか？
• 比較を減らすにはどうすればよいですか？
• トリガーを和らげる
• 協力的なコミュニティに参加する
• 心を動かすマントラを作成する
• あなたの強みを利用する
• 接続を重視
• 自分に優しくしてください
• あなたの決定を掘り下げる
• あなたの価値観に焦点を合わせる

絶え間ない比較の結果、不足しているように感じられる場合は、あなただけではありません。しかし、あなたは行動を起こすことができます。

私は彼女と同じように肌寒くなりたいです。私の家がそのミニマリストで真っ白なものだったらいいのに。彼女は子育てをとても簡単に見えるようにします。そのようなスケジュールを維持できるはずです。彼女の子供はめったにスクリーンを使用せず、何時間も独立して遊ぶ。

私たちの多くにとって、これは私たちの内面のおしゃべりが定期的にどのように聞こえるかです—すぐに次のように変わります： 私は十分ではありません。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？

メンタルヘルスの状態でも生活している場合、これらの考えはさらに頻繁または残酷です。

不安のある母親として、他の母親には同じような恐れがないのではないかと思うかもしれません。もちろん、それはあなたを追放者のように感じさせます。

うつ病のある母親として、日当たりの良い畑で子供たちと一緒にベリーを摘んでいる笑顔ののんきなママを見ると、あなたの心は沈むかもしれません。

なぜ自分を他の人と比較するのですか？

「人間は自然に比較対象の生き物ですが、少女と女性は特に脆弱です」と心理学者のエリカ・エイムズ、LCSWは述べています。

「多くの場合、女性は暗黙のうちに他の人に許可を求め、正しいことを確認するように訓練されています。そして、その衝動は、女性が母親になるときだけ強くなる」と彼女は言った。

それを「正しい」ものにするために、私たちはソーシャルメディアなどの情報源を利用して、家の清潔さから幼児が行うべき活動までのすべての基準を決定するのに役立てています。愛着心型セラピスト、LCSWのElizabeth Gilletteは言います。 。

心理学者であり「Be Mighty：A Woman's Guide to Liberation from Anxiety」の著者であるJill A. Stoddard博士は次のように述べています。心配、そしてマインドフルネスと受容を用いたストレス。」

ママはストッダードに言った、「彼らは他の誰もが人生に特別な鍵を持っているように感じます-他の人は何を言うべきか、どのように成功するか、そして自信、ストレスのない、そして幸せになる方法を知っています-しかし、どういうわけか、彼らは欠席していましたそれらの鍵が配られた日。」

「他の母親がPinterestカップケーキを持って学校にやって来る間、彼らは不安や生産性に苦しんでいるとき無力感を報告します」と彼女は言います。

LMFTの心理療法士Saba Harouni Lurie氏は、子供たちにとって最善のことをしたいので、自分たちを他の人たちと比較し、改善するために「足りない」可能性のある領域を探していると指摘しました。

比較を減らすにはどうすればよいですか？

自分自身を比較すると、反射のように感じるかもしれません。しかし、私たちがそれを私たちの生活に影響を与えるようにする必要はありません。これらの8つのヒントが役立ちます。

トリガーを和らげる

通常、比較を行う際のきっかけとなる状況やアクションは何ですかたとえば、ほとんどの母親にとって、ソーシャルメディアは大きな問題です。

知的には、これらの画像は厳選されており、ほんのわずかな時間であることがわかっています。でも、ママが4人の子供と一緒にハイキングをしているとき、自家製のランチがけん引されているとき、子供たちがスクリーンを見つめ、残りの冷凍ピザを間食しているときに、私たちがひどく感じるのを止めることはありません。

心理療法士のSharon Yu、LMFTは、ソーシャルメディアをスクロールする頻度を制限し、携帯電話からソーシャルメディアアプリをアンインストールし、気分を害する人（フォロー解除のセレブママからインフルエンサーまで）のフォローを解除することを提案しています。

協力的なコミュニティに参加する

「私たちが[子育ての現実について]正直でオープンであるほど、他の人が正直でオープンになることを可能にします」とジレットは言います。

もちろん、本物のコミュニティを見つけるのは難しい場合があります。

ジレットは、あなたが本当に快適だと感じている1人のお母さんから始め、その経験について透明であるお母さんについて彼女に尋ねることを提案しています。

「メンタルヘルスの問題に苦しんでいる母親にとって、同様のメンタルヘルスの課題を経験している他の母親と一緒にサポートサークルを作ることは不可欠です」と教育心理学者であり、母親のメンタルヘルスセラピストであるLPC-Sのリシェル・ウィテカーは言います。

産後サポートインターナショナルは、周産期の気分や不安障害を持つ親を対象としたオンラインサポートグループを提供しています。

心を動かすマントラを作成する

自分を比較し始めたら、「私は十分だ」や「私のやり方を尊重する」など、自分に共鳴するマントラを繰り返します。

メンタルヘルスカウンセラーのアシュリーロドリゲス（MS）は、意味のあるマントラまたは肯定的な特徴を付箋に記載して家の周りに置くこともできます。これらの視覚的なリマインダーは、あなたの視点を即座に変えることができます。

あなたの強みを利用する

LMHCのEdSであるミシェルパーグマンは、この質問を定期的に行うことを提案しています。「母と人としてもたらす独自の強みをサポートし、強化するために、今日誰と何をすることができますか？」

接続を重視

次回、お子様にグルメな食事を与えたり、Pinterestの工芸品を楽しんだりすることを心配しているときは、「子供たちは私たちがどのように感じているかを覚えており、見られるようにするにはたくさんの方法があります。 、聞いて、理解して、愛した」とストッダードは言う。

たとえば、料理でつながっている家族もいれば、キッチンのダンスパーティーでつながっている家族もいます。

自分に優しくしてください

ルリーが不安とうつ病で特に悪い日を経験しているとき、彼女はいくつかの自己思いやりを実践します。

「子供たちと私が一緒に座って、何らかのインタラクティブな活動や学術的な活動をする代わりに、別の映画を見ることができれば、それは問題ありません」と彼女は言います。 「検疫中に毎日散歩するのが私の目標であるが、私がフロントポーチに出ることしかできない場合、それは問題ありません。」

あなたの決定を掘り下げる

心理療法士のローレンハーツ（LPC）は、母親が特定の選択をしている理由を探るように勧めています。

バスケットボールキャンプ、アートクラス、ボイスレッスンの申し込みをしているのは、子どもたちが本当に興味を持っているため、または他の親が行っていることについていきたいという理由からですか？

あなたの価値観に焦点を合わせる

「他のママと自分を比較するとき、他のママがしていることは標準的であるか、ほとんどのママが何であるかという仮定があります。 すべき やっている」とユウは言う。

「お母さんが覚えておかなければならないのは、お母さんになる前は別の人だったということです。したがって、あなたに命を与えるような活動や行動に従事することに焦点を当てると彼女は言います。

同様に、Hartzは家族の価値観を明確にすることを提案しています。これも優れた意思決定ツールです。たとえば、学校の募金活動に志願するべきだったのかと疑問に思っているときは、金曜日の家族向け映画の夜が最優先事項であることを思い出すことができると彼女は言います。

最後に、子供にどのような価値を持たせたいかについて考えます。

「それぞれの母親は生まれながらに適格であり、彼女の子供と調和しています」とロドリゲスは言います。 「この2つはかけがえのない試合です。あるお母さんと別のお母さんを比較することは、2つの異なるパズルのピースを組み合わせようとするようなものです。」

マルガリータタルタコフスキー、ミシシッピは、PsychCentral.comのフリーライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたってメンタルヘルス、心理学、身体イメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫とその娘と一緒にフロリダに住んでいます。あなたはもっと学ぶことができます www.margaritatartakovsky.com.