髪の成長を早めるためのダイエット

コンテンツ

• 含まれるべき食品
• 1.タンパク質
• 2.ビタミンA
• 3.ビタミンC
• 4.ビタミンE
• 5.ビタミンB群
• 6.鉄、亜鉛、セレン
• 髪の成長を早めるためのメニュー
• 髪の成長を早めるためのジュース

髪が健康で明るく、速く成長するために従うべき食事には、タンパク質、ビタミンA、C、E、B複合体、鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルが豊富な食品が含まれている必要があります。

これらの栄養素は、タンパク質の場合、髪の成長を促進するアミノ酸を提供することに加えて、外部薬剤によって引き起こされる損傷を防ぎ、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を回避する抗酸化剤として機能します。したがって、バランスの取れた食事をすることが重要ですバランスの取れた食事。すべての栄養素を一緒に提供するために健康的です。

含まれるべき食品

髪の成長を早め、健康にするのに役立つ食品は次のとおりです。

1.タンパク質

たんぱく質が豊富な食品は、髪の構造の一部であるケラチンとコラーゲンの形成に必要なアミノ酸を提供し、弾力性、輝きを与え、太陽の紫外線や汚染などの攻撃的な物質から保護します。

何を食べれば良いか： 肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、無糖ゼラチン。場合によっては、コラーゲンの補給も推奨される可能性があります。

2.ビタミンA

ビタミンAは、有毛細胞の成長に必要なだけでなく、皮脂腺が生成する皮脂の形成に関与します。皮脂腺は、髪を保護し、水分を補給して健康に保ち、成長を促進する油性物質です。

何を食べれば良いか： にんじん、さつまいも、かぼちゃ、マンゴー、ピーマン、パパイヤ。

3.ビタミンC

ビタミンCは、体内でのコラーゲンの形成と、髪の成長に重要なミネラルである腸レベルでの鉄の吸収に不可欠です。

さらに、ビタミンCはその抗酸化作用により、頭皮への血液循環を改善し、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから髪の繊維を保護します。

何を食べれば良いか： オレンジ、レモン、ストロベリー、キウイ、パイナップル、アセロラ、ブロッコリー、トマトなど。

4.ビタミンE

ビタミンEは、ビタミンCと同様に、髪の健康に良い抗酸化作用があります。これは、繊維の完全性を処理し、頭皮の血液循環を改善し、髪を健康的で光沢のある方法で成長させるためです。

何を食べれば良いか： ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオなど。

5.ビタミンB群

ビタミンB群は、一般的に体の代謝に必要であり、消費される食品から体に必要なエネルギーを得るのに役立ちます。

髪に不可欠な主要なビタミンB複合体の1つはビオチンです。ビオチンはケラチン構造を改善し、髪の成長を促進するため、ビタミンB7としても知られています。

何を食べれば良いか： 醸造用酵母、バナナ、強化シリアル、ピーナッツ、ナッツ、アーモンド、オート麦ふすま、サーモンなどのドライフルーツ。

6.鉄、亜鉛、セレン

鉄、亜鉛、セレンなどのいくつかのミネラルは、髪の成長に不可欠です。

鉄は赤血球の一部であり、血液中の酸素を輸送して頭皮に運ぶ役割を果たします。亜鉛は、頭皮の皮脂の形成に関与することに加えて、髪の修復を促進し、その繊維を強化し、その輝きと滑らかさを高めます。セレンは35以上のタンパク質の合成にとって重要な要素であり、欠乏は脱毛と色素脱失に関連していることがわかっています。

何を食べれば良いか： 鉄分が豊富な食品は、豆、ビート、シーフード、ココアパウダー、イワシです。亜鉛が豊富な食品は、カキ、カボチャの種、鶏肉、アーモンドです。セレンが豊富な食品は、ブラジルナッツ、チーズ、米、豆です。

髪の成長を早めるためのメニュー

次の表は、髪の成長をより速く、より健康にするのに役立つメニューオプションを示しています。

メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、および関連する病気があるかどうかによって異なります。したがって、完全な評価を行い、その人のニーズに合わせた栄養計画を立てられるように、栄養士に相談することが重要です。精巧に作られています。さらに、このメニューはタンパク質が豊富であり、専門家の指導なしに腎臓に問題のある人が作るべきではありません。

髪の成長を早めるためのジュース

抜け毛を減らすことに加えて、髪をより速く、より強く成長させるためにすべての栄養素を消費する良い方法は、果物、野菜、種子、ナッツのジュースを使うことです。

材料

• ブドウの1/2束;
• 1/2オレンジ（搾りかす付き）;
• 1/2ガラリンゴ;
• チェリートマト4個;
• ニンジン1/2;
• 1/4キュウリ;
• 1/2レモン;
• コップ1/2杯の水;
• プレーンヨーグルト150mL;
• 6個のナッツまたはアーモンドまたは1個のブラジルナッツ。
• 醸造用酵母大さじ1。

準備モード

ブレンダーですべての材料を叩き、1/2レモンのジュースを加えます。 1日2回、週2日、または1日1杯服用してください。

次のビデオを見て、髪を強化し、髪の成長を早めるのに役立つ食品について詳しく学んでください。