5つの簡単な動きで誕生日の女の子ジェシカビールの体を手に入れよう

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お誕生日おめでとう、 ジェシカビール！コネチカットの有名なファーミントンバレーフィットネスブートキャンプのパーソナルトレーナー兼創設者であるタイラーイングリッシュによるこのサーキットトレーニングルーチンで、29歳の腕、背中、パン、脚を手に入れましょう。各動きを30〜60秒間繰り返し、その後、エクササイズの合間に15〜30秒の短い休憩を取ります。 3〜5ラウンドで、全身のスカルプティングワークアウトが可能になります。 「やけどを感じて汗をかく準備をしてください」と英語は言います。 「この後、ジェシカのお尻がなぜそう見えるのかがわかります！」

「ビールバット」の場合： フォワードランジ。足をヒップ幅だけ離して、前を向いて立ってください。指先を頭の後ろに置き、ひじを後ろに保ちます。片足で前に進み、腰を下げ、後膝を床に向けて曲げながら前かかとを通り抜け、地面から1インチ停止します。立った状態に戻り、反対側で繰り返します。ダンベルを追加してチャレンジを盛り上げましょう。

ビールの背中の場合： ルーマニアのデッドリフト。膝を少し曲げ、太ももの前に体重（バーベルまたはダンベル）を置いて立った状態から始めます。胸を出し、肩を下げて背中を保ちながら、腰を曲げます。胴体を床と平行に保ち、背骨が丸まらないように作業して、背中にわずかなアーチを追加します。次に、爆発的に腰を前に押して開始位置に戻り、繰り返します。背中を絞って胸を上げることにより、背中にわずかなアーチを保つようにしてください。

ビールの腕の場合： レネゲードロウ。ダンベルのペアを保持している腕立て伏せの位置から始めます。肩を手首にかぶせ、背中の上部を平らにし、腰をニュートラルな位置に保ち、足を肩幅だけ離します。必ず中央部を支え、お尻を曲げてください。腰をひねらずに、片方の腕を漕ぎながら地面から引き離し、背中を曲げます。下げて反対側で繰り返します。

ビールの肩の場合： ダンベルプッシュプレス。肩のすぐ上にダンベルを置いて立ってください。中央部を支え、胸を上げたままにします。腰をかがめると、まるで座っているかのように前方を見つめます。お尻を曲げ、中央部を締め、ダンベルを肩に押し付けながら、すぐに腰から持ち上げます。ダンベルを下げて開始位置に戻し、繰り返します。

ビールの足の場合： ダンベルジャンプスクワット。腰にダンベルを持って立ってください。必ず中央部を支え、お尻を曲げてください。かかとを押して腰に腰を下ろし、しゃがんだ姿勢にします。背中を丸めずに、つま先を爆発的に追い払ってジャンプします。空中での体の位置を制御し、つま先からかかとまでをスクワットの位置に戻します。

Melissa Phetersonは、健康とフィットネスのライターであり、トレンドスポッターです。 preggersaspie.comとTwitter @ preggersaspieで彼女をフォローしてください。

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