睡眠と健康

生活が忙しくなるにつれ、眠らずに行くのはあまりにも簡単です。実際、多くのアメリカ人は、1 晩に 6 時間以下の睡眠しかとれません。

脳と体を回復させるには、十分な睡眠が必要です。十分な睡眠をとらないと、さまざまな面で健康に悪影響を及ぼします。

睡眠は、あなたの体と脳にその日のストレスから回復する時間を与えます。ぐっすり眠った後は、パフォーマンスが向上し、決断力が向上します。睡眠は、より機敏で楽観的な気分になり、人々とより良い関係を築くのに役立ちます。睡眠は、体が病気を予防するのにも役立ちます。

人によって必要な睡眠時間は異なります。ほとんどの成人は、健康と精神機能のために、1 晩に 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。一部の成人は、1 晩に最大 9 時間必要です。

睡眠がこれほど不足する理由はたくさんあります。

• 忙しいスケジュール。 仕事でも社交でも、夜の活動は睡眠不足の主な原因の 1 つです。
• 睡眠環境が悪い。 騒音や光が多すぎる、または寒すぎる、または暖かすぎる寝室で、よく眠ることは非常に困難です。
• エレクトロニクス。 一晩中鳴り続けるタブレットや携帯電話は、睡眠を妨げます。彼らはまた、目覚めている世界から切断することを不可能にすることができます。
• 医学的状態。 健康状態によっては、深い眠りを妨げることがあります。これらには、関節炎、背中の痛み、心臓病、喘息などの呼吸困難な状態が含まれます。うつ病、不安神経症、薬物乱用も睡眠を困難にします。一部の薬は睡眠を妨げます。
• 睡眠に関するストレス。 寝返りを打ったり寝返りを打ったりして数晩過ごした後、とても疲れていても、ベッドにいるだけで不安になり、目が覚めることがあります。

睡眠障害

睡眠の問題は、多くの人が十分な睡眠をとれない大きな原因です。治療は多くの場合に役立ちます。

• 不眠症は、入眠または一晩中眠ることが困難な場合に発生します。最も一般的な睡眠障害です。不眠症は、一晩、数週間、または数か月間続くことがあります。
• 睡眠時無呼吸症候群は、一晩中呼吸が止まっている状態です。目が覚めなくても、睡眠時無呼吸症候群は深い眠りを何度も妨げます。
• むずむず脚症候群では、休んでいるときはいつでも足を動かしたいという欲求で目が覚め続けることがあります。むずむず脚症候群には、足の灼熱感、うずき、かゆみ、忍び寄るなどの不快感が伴うことがよくあります。

睡眠不足は、目を閉じている人だけに影響を与えるだけではありません。疲労は、大小の事故に関連しています。エクソン・バルディーズの原油流出事故やチェルノブイリ原発事故など、いくつかの大災害の背後にある人為的ミスは、過度の疲労が原因でした。睡眠不足は、多くの飛行機事故の原因となっています。

毎年、最大 100,000 件の自動車事故と 1,550 人の死亡者が、疲労した運転者によって引き起こされています。居眠り運転は、飲酒運転と同様に注意力と反応時間を低下させます。

睡眠不足はまた、仕事を安全に保つことを困難にする可能性があります。医療ミスや労働災害につながる可能性があります。

十分な睡眠がないと、脳は基本的な機能を果たすのに苦労します。集中したり、物事を覚えたりするのが難しいと感じるかもしれません。気分が悪くなって、同僚や好きな人に大暴れするかもしれません。

脳が回復するために睡眠が必要なように、体も睡眠を必要とします。十分な睡眠をとらないと、さまざまな病気のリスクが高まります。

• 糖尿病。十分な睡眠をとらないと、体は血糖値をうまくコントロールできません。
• 心臓病。睡眠不足は高血圧や炎症を引き起こし、心臓にダメージを与える可能性があります。
• 肥満。睡眠から十分な休息がとれないと、過食になりやすくなります。また、糖分や脂肪分の多い食品に抵抗することも難しくなります。
• 感染。免疫システムは、風邪と闘い、健康を維持するために、睡眠を必要とします。
• メンタルヘルス。うつ病や不安神経症により、眠れなくなることがよくあります。また、眠れぬ夜が続くと悪化することもあります。

日中疲れていることが多い場合、または睡眠不足で日常生活が困難な場合は、医療提供者に相談してください。睡眠を改善するための治療法があります。

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