赤ちゃんが体重を増やすために妊娠中に何を食べるか

コンテンツ

• タンパク質：肉、卵、牛乳
• 良い脂肪：オリーブオイル、種子、ナッツ
• ビタミンとミネラル：果物、野菜、全粒穀物
• 赤ちゃんが体重を増やすためのメニュー

妊娠中の赤ちゃんの体重増加を増やすには、肉、鶏肉、卵などのタンパク質が豊富な食品や、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁などの良質の脂肪が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。

胎盤や貧血の問題など、いくつかの原因による胎児の低体重は、早産や出産後の感染症のリスクが高いなど、妊娠中や出産中の合併症につながる可能性があります。

タンパク質：肉、卵、牛乳

タンパク質が豊富な食品は、主に肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳、天然ヨーグルトなどの動物由来のものです。ヨーグルト、卵、チーズで朝食や軽食を増やすのは簡単なので、昼食や夕食だけでなく、その日のすべての食事で摂取する必要があります。

タンパク質は、母親と赤ちゃんの血液中の酸素と栄養素の輸送に関与することに加えて、体の臓器や組織の形成に必要な栄養素です。タンパク質が豊富な食品の完全なリストを参照してください。

良い脂肪：オリーブオイル、種子、ナッツ

脂肪は、エクストラバージンオリーブオイル、カシュー、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、サーモン、マグロ、イワシ、チア、亜麻の種子などの食品に含まれています。これらの食品は、体の成長と赤ちゃんの神経系と脳の発達を促進するオメガ-3と脂肪が豊富です。

これらの食品を摂取することに加えて、赤ちゃんの成長を妨げるトランス脂肪や硬化植物性脂肪の摂取を避けることも重要です。これらの脂肪は、ビスケット、マーガリン、既製のスパイス、スナック、ケーキ生地、冷凍調理済み食品などの加工食品に含まれています。

ビタミンとミネラル：果物、野菜、全粒穀物

ビタミンとミネラルは、胎児の代謝と発達が適切に機能するために不可欠な栄養素であり、酸素輸送、エネルギー生成、神経インパルスの伝達などの機能にとって重要です。

これらの栄養素は、主に果物、野菜、および玄米、茶色のパン、豆、レンズ豆などの全粒穀物に含まれています。また、栄養士や栄養士が妊娠中にビタミンサプリメントを処方して、食事中の栄養素の供給を補完する場合があることに注意することも重要です。どのビタミンが妊婦に適しているかを調べてください。

赤ちゃんが体重を増やすためのメニュー

次の表は、妊娠中の赤ちゃんの体重増加を促進するための3日間のメニューの例を示しています。

胎児の成長をよりよく制御するためには、妊娠初期から出生前ケアを行い、定期的に血液検査と超音波検査を行い、産科医の同伴が重要です。