このウイルスダンスの動きのトレーニングであなたのコアを強化します
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誰もが、最新のバイラルダンスの動きをマスターして披露することに成功している1人の友人を持っています。あなた自身がその熱心な友人であるかどうかにかかわらず、そこに出て、クラブで時折の半ば尻の臭い足を超えて何か新しいことを試みる理由はたくさんあります。ダンスは、有酸素運動が拷問になり得ると感じている人には最適です。それは即座の気分を高めるものであり、真剣なトレーニングです。
振付師とバナナスカートダンスインストラクターのティアナヘスターによって作成されたこのワークアウトは、あなたのコアを真剣に機能させる最高のバイラルダンスの動きを組み合わせたものです。 （誰が一日中クランチと板をやりたいのですか？）ビデオのミラーティアナ、または追加のガイダンスについては、以下の各動きの彼女の内訳を読んでください。そしてねえ、あなたが遠く離れていても、あなたはまだ全身トレーニングを受けて、たくさんのカロリーを消費します。
一滴
ワンドロップはジャマイカ発祥のダンスホールムーブです。腹筋、太もも、ふくらはぎ、臀筋に作用します。この動きがあなたに汗をかき、あなたの戦利品を持ち上げさせることは間違いありません！
NS。 足を平行にし、足を肩幅だけ離して立ち、膝をロックします。
NS。 膝を曲げ、平らな後ろの位置で前傾します。
NS。 左足を腰から持ち上げて下ろしながら、体重を右側にずらしながら右足を踏みます。
クラシックバナナスカート
クラシックバナナスカートは、ジョセフィンベーカーによって有名になった、現代のトゥワークとバナナダンスを組み合わせたものです。それはあなたの腹筋、斜筋、臀筋、太もも、そして腕を動かし、そしてそれはあなたのコア全体を強化します。
NS。 膝を曲げて、足を平行または少し外側に向けて立ってください。
NS。 しゃがんだ姿勢を保ち、腰を前後に動かし、腕をフリースタイルにします。
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beatは、ヒップホップアーティストのZay Hilfigerrrによって作成された、4つの動きを組み合わせたダンスチャレンジです。 JJODBは全身を鍛え、速いペースで動く必要があります。これは持久力とスタミナを構築するのに役立ちます。
NS。 Juju On Dat Beat：突進の準備をしているように、片方の足をもう一方の足の前に置き、足を横向きにし、胴体を前に向けます。腕を体の前に置き、拳を閉じ、肘を腰に向けます。腕を一度に1つずつ上下に動かしながら、前腕を前に向けて体を前後に揺り動かします。
NS。 スライドドロップ：片側にスライドします。片方の足を落とし、膝を前または横に向けてスクワットに曲がります。
NS。 Da Folksをヒットし、停止しないでください。中央部の前で腕を2回、交差する動きで前方にパンチします。腕を「U」字型に配置し、上半身を少し横に傾け、片方の足を一度に持ち上げながら両腕をまっすぐ前に打ちます。
NS。 そのビートでランニングマン：片方の足をもう一方の足の前に置きます。 「ポニー」の動きで動き、腕でフリースタイリングします。
ミリーロック
ラップアーティスト2Millyによって作成されたこのダンスは、あなたのコア全体に作用します。
NS。 足を肩幅だけ離して立ち、コアをかみ合わせます。
NS。 右腕をスパンキング動作で動かしながら、右にスライドさせます。スパンキング動作で左腕を動かしながら左にスライドします。オプション：スライド動作を継続し、腕を頭の上にフィールドゴールの位置に置き、腕と胴体を円を描くように回転させます。
DaFolksをヒット
ジョージア州コロンバスで生まれた人気のダンスであるHitDa Folksは、脚、腕、芯、臀筋を鍛えます。
NS。 足を肩幅だけ離して立ちます。片方の腕をもう一方の腕に交差させて、2回前方にパンチします。
NS。 腕を「U」字型に配置し、片方の脚を持ち上げながら上半身を少し横に傾けます。パンチするときは、持ち上げる脚が頭に最も近い腕の反対側にあることを確認します。
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