子宮内膜症の痛みを和らげるのに役立つ31の方法
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何が機能するか
子宮内膜症はすべての女性に異なる影響を与えるため、すべての人に効果があることが保証されている治療計画はありません。しかし、特定のライフスタイルの変更、家庭薬、治療戦略、および処方薬は、この状態を日常レベルでより管理しやすくすることができます。
子宮内膜症の痛みやその他の症状を和らげるために何ができるかを知るために読み続けてください。
痛みを軽減する方法
子宮内膜症の痛みの軽減は人によって異なります。あなたの痛みを軽減する方法を見つけることは試行錯誤のプロセスかもしれません。
症状を和らげるのに役立つことがいくつかあります。
1.ワイヤレス加熱パッドに投資します。 2015年に診断されたメグコノリー氏によると、温湿布は子宮内膜症の痛みに対する最良の家庭薬の1つです。「手術前は、温湿布は壁に永久に差し込まれていました。旅行した」と彼女はHealthlineにメールで語った。 「内臓の痛みに対処しているときにけいれんする領域の筋肉を本当に緩め、落ち着かせます。」
2.米靴下を使用します。 一部の女性は、温湿布の代わりに米靴下を使用することを好みます。きれいな靴下を取り、生米を入れ、最大2分間電子レンジで加熱すると、痛む筋肉に熱を届けるメカニズムが生まれます。
3.温かいお風呂に入ります。 乾熱をかけるのと同じように、温浴は筋肉をリラックスさせ、けいれんによる痛みを和らげる働きもあります。
4.水分補給を続けます。 たくさんの水を飲むと、膨満感やけいれんを減らすことができます。特に辛い日には、脱水症状が原因かもしれません。
5.TENSマシンを試してください。 経皮的電気神経刺激（TENS）ユニットは、痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせる振動を発します。理学療法士でTENSマシンを試すか、手頃な価格のホームユニットをオンラインで購入できます。
6.薬を手元に置いておきます。 26歳で子宮内膜症と診断されたSharonRosenblattは、子宮内膜症の痛みのために常にイブプロフェン（アドビル）を服用していたことを共有しました。彼女は継続的なホルモン避妊薬を始めて以来、「私は今、ふるいにかけました」と共有しました。
痛みを管理する方法
子宮内膜症の痛みを完全に取り除くことができない場合があります。しかし、それはあなたが痛みがあなたに影響を与える方法によって麻痺しなければならないという意味ではありません。また、痛みが存在しないふりをする必要があるという意味でもありません。痛みの管理は、症状が実際に始まる前に対処する準備をすることに帰着します。
症状の管理に役立つことがいくつかあります。
1.アプリを使用して症状を追跡します。 イブのような多くの生理追跡アプリでは、症状を入力してその重症度を評価できます。この機能を利用して、サイクルが症状や痛みにどのように影響するかを予測するのに役立ててください。
2.健康的なライフスタイルを維持します。 喫煙や暴飲酒をやめ、麻薬を避けることで自分の世話をすることで、体の最高の気分を保つことができます。
3.事前に計画します。 あなたは自分の体を知っています、そして子宮内膜症を管理することはあなたがそれをさらによく知るようになることを意味します。イベントに参加し、症状が悪化すると思われるサイクルの日に仕事の準備をするために、余分な時間を与えてください。
4.セルフケアをスケジュールします。 時間をかけてリラックスし、体の声に耳を傾け、子宮内膜症のニーズをスケジュールに合わせると、症状をコントロールできるようになります。
5.野菜を食べます。 子宮内膜症の原因については、まだわからないことがたくさんあります。しかし、低野菜摂取量と子宮内膜症との関連を示しました。ほとんどの野菜は食物繊維も豊富で、生理中の消化を助けることができます。
6.脂肪酸があなたの友達であることを知ってください。 長鎖オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べると、全体的に気分が良くなることがあります。オメガ3の子宮内膜症の症状。
7.自然になります。 一部の農薬や動物性食品に含まれる化学物質であるダイオキシンは、子宮内膜症を引き起こす可能性があります。消費する動物性食品を減らし、低グルテンで有機的な食事をできるだけ多く食べることを目指すことで、ダイオキシンなどの環境毒素への曝露を減らすことができます。 「私は症状を管理し、大豆が引き起こす可能性のあるホルモンの急上昇のために大豆を絶対に避けるために、かなりきれいに食べるようにしています」とコノリーは私たちに語った。
8.鍼治療を試してください。 子宮内膜症の疼痛管理ツールとしての鍼治療に関する研究者。
関連するストレスを和らげる方法
慢性的な痛みはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、それがストレスを経験する方法を変えます。コルチゾールレベルが時間の経過とともに高いままである場合、それらはホルモンの不均衡をもたらす可能性があり、実際に子宮内膜症を悪化させる可能性があります。
ストレス解消戦略を立てることで、コルチゾールのレベルを低く保ち、症状を徐々に軽減することができます。
ストレス解消に役立ついくつかのことを次に示します。
1.瞑想します。 瞑想アプリは、この古代の慣習を学ぶプロセスを通してあなたを導くことができます。 1日5分でも瞑想することでストレスを軽減できます。
2.マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスは、周囲を受け入れ、周囲に気を配ることを含む瞑想の腕です。マインドフルネスは不安の症状です。
3.エッセンシャルオイルアロマセラピーをお試しください。 ディフューザーとお気に入りのリラックスできる香りを数滴使用すると、安心できます。ラベンダーオイルとシナモンオイルはどちらも不安を軽減するための人気のエッセンシャルオイルです。
4.ハーブティーを飲みます。 カフェイン抜きの緑茶、ジンジャーティー、カモミールティーを飲むことは、簡単かつ迅速に減圧する方法として知られています。ストレスを減らすために、毎晩のルーチンに温かいビールを取り入れてみてください。
5.ヨガをします。 ヨガは子宮内膜症の効果的な疼痛管理技術として確立されています。また、ストレスを軽減します。
6.呼吸法を練習します。 深呼吸法は習得が簡単で、どこでも簡単に行うことができます。これらのテクニックはあなたのストレスレベルを下げ、あなたがより少ない痛みを感じるのを助けることができます。
7.ビタミンDとビタミンBのサプリメントを服用します。 ビタミンDは、不安やうつ病を軽減するため、「幸福サプリメント」として知られています。ビタミンBは、子宮内膜症の症状が激しくなる日にエネルギーを高めるのに役立ちます。
8.緑地を訪れます。 地元の庭に旅行したり、ストレスを解消したりしてください。
9.走りに行きます。 ランニング、筋力トレーニング、その他の有酸素運動は、体が不安に対処するのに役立ちます。また、特定の鎮痛剤を使用することもできます。
人間関係と活動を維持する方法
子宮内膜症は、簡単な答えや迅速な治療が必要な状態ではありません。あなたはしばらくの間、効果的な治療ソリューションに向けて取り組んでいる可能性があります。その間、激しい痛みに悩まされていることを毎日失う必要はありません。
生活の質を維持するためにできることは次のとおりです。
1.あなた自身に正直であれ。 やりたくないことをする必要はありませんし、子宮内膜症が彼らを威圧するという理由だけで物事をあきらめる必要もありません。あなたが自分の状態についてどのように感じているかを頻繁に評価してください。
2.他の人に正直になります。 あなたの診断をあなたの友人や家族に伝えてください。子宮内膜症の世話をするために家にいる必要があるかもしれないことを事前に彼らに知らせてください。この会話は、ニーズに対応するためにいくつかのイベントをスキップすることにした場合に、後で理解するのに役立ちます。
3.安全なスペースを確保します。 バー、レストラン、またはイベント会場に到着したら、周囲を調べてください。呼吸するのに1分かかる、注意力を練習する、または鎮痛剤が効果を発揮するのを待つ必要がある場合に行くことができるスペースを特定します。
4.職場の要人を探します。 友人や家族と自分の状態についてオープンになっているかもしれませんが、自分の近くにいて、自分の気持ちに投資している特定の人を職場に置くことも、孤独を感じるのに役立ちます。さらに、これは、治療や医師の診察のために休日を取っている場合、あなたの隅に誰かがいることを意味します。
5.旅行の準備。 子宮内膜症ケアパックを車内、デスク、またはスーツケースに入れておくと、必要なものがなくてはならないことが保証されます。旅行サイズのヒートラップ、鎮痛剤のパケット、リラックスできるエッセンシャルオイルはすべて、どこにでも簡単に運ぶことができます。
6.メンタルヘルスの専門家を探します。 メンタルヘルスの専門家と診断を処理することで、後で多くの質問や混乱を避けることができます。子宮内膜症は不安神経症やうつ病になる可能性があるため、カウンセラーや心理療法士にチェックインしてもらうことは命綱になる可能性があります。
7.オンラインサポートグループに参加します。 コノリーは彼女のサポートをオンラインで見つけました、そしてそれは彼女に大きな影響を与えました。 「Facebookのエンドサポートグループに参加してください」と彼女は共有しました。 「あなたが何を経験しているのかを理解している女性と話すことはとても重要です。そうでなければ、それは非常に孤独な病気です。それを持っていない人は、あなたの痛みがどのようなものか想像できないからです。」
8.楽観的になります。 ローゼンブラットは、子宮内膜症の女性に希望を失わないように注意を促します。 「そこにいる他の女性のために、戦いをやめないでください」と彼女は言いました。 「何かが痛い場合は、正しい診断を受けるまで続けてください。あなたの体を信頼し、気分を良くするために戦い続けてください。」
いつ医師に診てもらうか
子宮内膜症の治療法はありませんが、症状の管理は可能です。それでも異常に激しい痛みや持続的な痛みが続く場合は、医師に相談してください。避妊方法や処方薬の調整が必要になる場合があります。
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