800カロリーの食事は健康ですか？

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• 考えられるリスク
• 健康的な方法で体重を減らす方法

800カロリーの食事療法は非常に制限された食事療法計画であり、栄養士の指導なしに実行されるべきではありません。このタイプの低カロリーダイエットは、長期的に維持するのが容易ではないため、成功率は非常に低くなります。

1日の推奨カロリーは国によって異なりますが、理想的な体重になるように1日あたり約2000〜2300カロリーを消費することをお勧めします。したがって、800カロリーしか消費しないと健康に害を及ぼす可能性があります。

しかし、あなたの理想的な体重がどうあるべきかを知り、あなたの体重、身長、身体活動に応じて1日あたり800カロリーが理想的な体重に達するのに最適であるかどうかを知るには、次の計算機にデータを入力してください。

考えられるリスク

このタイプの食事療法の実現は、いくつかの健康への影響をもたらす可能性があります。主なものは次のとおりです。

• コンチェルティーナ効果、 これは、この食事療法が非常に迅速に体重減少を促進し、ベッドがフォローされなくなると、人は失われた体重を取り戻すか、より多くの体重を増やす可能性が高いためです。アコーディオン効果が発生する理由を理解します。
• 栄養失調のリスクが高い、 消費カロリーが少ないと、ビタミンやミネラルの不足が発生する可能性が高くなるからです。さらに、体重減少は非常に急速であるため、人は太りすぎから低体重に移行する可能性があります。
• 脱毛、爪の衰弱、乾燥肌、たとえば、オメガ3、Bビタミン、ビタミンCおよびAなど、体内の必須ビタミンが不足しているために発生する可能性があります。
• ホルモンの問題、体内でのホルモンの産生と卵巣の機能に変化があり、女性に無月経や不規則な月経を引き起こす可能性があるため。
• 不妊の問題、これは主にホルモンの変化と妊娠を保証するための栄養素の不足のために起こります。
• 病気のリスクが高い、それは免疫系の抑制を促進することができるからです。

さらに、血圧の低下、頭痛、血糖値の低下、吐き気、疲労感、倦怠感もあるかもしれません。

健康的な方法で体重を減らす方法

多様でバランスの取れたカラフルな食事を食べることは、制限された食事を食べることよりも多くの健康上の利点があります。

したがって、砂糖や脂肪が豊富な食品の消費を減らし、果物や野菜の消費を増やし、米、パン、全粒穀物などの繊維が豊富な食品の消費を優先するなど、食事を段階的に変更することが重要です。パスタと1日2〜2.5Lの水を飲む。

さらに、少なくとも週に3回は定期的な運動を行うことをお勧めします。また、ランニングや水泳、ウェイトトレーニングなどの有酸素運動を練習することもできます。

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