デトックスするかデトックスしないか？

コンテンツ

• のレビュー

私が最初に個人開業したとき、解毒は極端であると考えられていました、そしてより良い言葉、「フリンジ」の欠如のために。しかし、過去数年間で、「デトックス」という言葉はまったく新しい意味を帯びてきました。さて、それはがらくたを取り除き、体をより良いバランスの状態に戻すのを助けるある種の介入を説明するための包括的な用語のようです。みんなが飛び乗っているようです！

デトックスダイエットとして何がカウントされますか？

デトックスは、アルコール、カフェイン、加工されたもの（白い小麦粉、砂糖、人工成分など）を単に切り取るものから、液体のみのレジームのようにまったく極端なものまで、比較的基本的なものにすることができます。

デトックスの利点

基本的なデトックスの主な利点は、とにかく制限または回避しようとしている必要があるものを排除することです。特定の食品を「禁止」することを約束することは、アルコールや砂糖などから休憩するのがどのような感じかを体に体験させるための優れた方法です。基本的なデトックスではあまり体重を落とさないかもしれませんが、おそらくより軽く、より活力があり、「よりクリーン」で、健康的な軌道にとどまる意欲を感じるでしょう。

解毒が危険になる可能性がある場合

一方、より極端なデトックス、特に固形食品を排除するデトックスは別の話です。あなたは十分な炭水化物を摂取しないので、あなたはあなたの体のグリコーゲン貯蔵を使い果たし、炭水化物はあなたの肝臓と筋肉組織に吸い込まれます。それだけで、わずか数日で5〜10ポンドの体重を減らすことができますが、その損失は体脂肪にはならず、通常のルーチンに戻るとすぐに元に戻る可能性があります。リキッドクレンジングのもう1つの大きな問題は、一般的にタンパク質や脂肪を提供しないことです。これは、体が絶え間なく修復および治癒するために必要な2つの構成要素です。これらの重要な栄養素の摂取量が少なすぎると、筋肉が失われ、免疫システムが弱くなる可能性があります。心理的には、急激な体重減少は非常に大きくなる可能性がありますが、最終的には栄養不足があなたに追いつく可能性があります。

私の最新の本のデトックスはその中間です。ほうれん草、アーモンド、ラズベリー、有機卵、有機ヨーグルト、またはビーガンに優しい代替品（および、物事を整えて新陳代謝を高めるための天然調味料）の5つの固形食品から作られた1日4回の簡単な食事が含まれています。デトックスを非常にシンプルにしたいので、5つの食品だけを選択しました。購入しやすく、理解しやすく、実行しやすいものです。また、これらの特定の食品は、無駄のないタンパク質、優れた炭水化物、健康的な脂肪の組み合わせを提供するため、デトックス中に体を奪うことはありません-それぞれが特に減量をサポートすることが科学的に示されています。

5日間の早送り


この5日間の早送りでは、特定の時間にこれら5つの食品の特定の部分から作られたまったく同じ4つの食事を食べます。最初の食事は、起きてから1時間以内で、他の食事は3時間以内と5時間以内の間隔で行われます。離れて。私の経験では、このような非常に合理化された、狭く、反復的な計画は、主要な身体的および感情的な再起動を提供することができます。

5日目までに、多くの人が塩辛い、脂肪の多い、または甘い食べ物への渇望が消えたことに気づき、彼らは自然食品の自然な風味を理解し始めます。そして、正確に何を食べるか、どれだけ、そしていつあなたのために行われたかについてのすべての決定がなされたとき、あなたは感情的、社会的、環境的そして習慣的な食事の引き金に基づいて行動することはできません。それだけでも、食べ物との関係を調べるのに非常に強力であるため、食べ物を変え始めることができます（たとえば、退屈や感情のために食事のサイクルを壊すなど）。 5日間の終わりまでに、最大8ポンドを落とすことができます。

デトックスは万人向けではないことに注意することが重要です。一部の人々にとって、制限されることを考えても、渇望を強めたり、リバウンドの過食につながる可能性があります。そのため、早送りをオプションにしました（本には、自分に適しているかどうかを判断するのに役立つクイズがあります）。たとえば、あなたが食品が禁止リストに載せられていると思ってパニックに陥るタイプの人なら、デトックスは深刻な裏目に出る可能性があります。

あなたにぴったりのことをする

だから、デトックスするかしないかについての私の最終的なアドバイス：それが人気があるという理由だけであなたがしなければならないことだとは思わないでください。しかし、本当にきれいなスレートを使用でき、私のものまたは他のものを試すことにした場合は、次の2つの基本的なルールに従ってください。

デトックスは、移行期間または健全な計画へのジャンプスタートと考えてください。それは長期的な「ダイエット」でも、あらゆる贅沢を補う方法でもありません。継続的に過食してから解毒するというサイクルに入るのは、肉体的にも精神的にも健康的ではありません。

あなたの体に耳を傾けます。軽くて元気が出るはずですが、デトックスが厳しすぎると、体が弱く、震え、めまいがし、不機嫌になり、頭痛がしやすくなります。気分が悪い場合は、体のニーズに合うように計画を変更してください。

最終的には、デトックスは罰ではなく、より健康的な道への足がかりのように感じるはずです。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

のレビュー