ビオチンを使用して髪をより速く成長させる方法

コンテンツ

• 髪の利点
• ビオチンサプリメントの服用方法
• 1.補足
• 2.ビオチンを含む食品

ビオチンは、ビタミンB7またはHとしても知られるビタミンB群の必須ビタミンであり、体内でいくつかの機能を果たし、皮膚、髪、神経系の健康を維持するのに役立ちます。抜け毛と闘い、より速く成長させるために、1日あたり5〜10mgのビオチンを摂取することをお勧めします。

推奨量のビオチンは、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなど、このビタミンが豊富な食品を食べるか、ビオチンサプリメントを摂取することで得られます。その摂取量は、医師または栄養士が指導する必要があります。

このビタミンはまた、フケを減らし、爪を強化し、血液循環を改善し、他のビタミンB複合体の腸管吸収を促進するのに役立ちます。ビオチンの特性について詳しく調べてください。

髪の利点

いくつかの研究は、ビオチンが栄養素の代謝を助け、髪、皮膚、爪の一部を形成する重要なタンパク質であるケラチンの生成を促進することを示しています。さらに、肌と頭皮の水分を保ち、より強くて抵抗力のある髪の成長を促進し、その太さを修復し、抜け毛を防ぐのに役立つだけでなく、髪のより美しく若々しい外観を保証すると考えられています。

しかし、ビオチンが髪や皮膚にどのように作用するかはまだ不明であり、このビタミンが体内でどのように機能するかを証明するために、さらなる科学的研究が必要です。

アンドロゲン性脱毛症のように、遺伝学が原因で脱毛が起こった場合、ビオチンの効果は明ら​​かにもっと制限されます。ビオチンに加えて、帽子や帽子の使用を避けたり、喫煙を避けたりするなど、髪を強化するのに役立ついくつかの習慣を採用することをお勧めします。あなたの髪をより速く成長させるためのより多くのヒントをチェックしてください。

ビオチンサプリメントの服用方法

ビオチンの1日あたりの推奨量は、成人で30〜100 mcg、4〜10歳の子供で25〜30 mcgです。これは、このビタミンが豊富な食品を食べるか、栄養補助食品を介して摂取できます。

1.補足

ビオチンの推奨用量はありません。ビオチンの量はサプリメントのブランドによって異なる場合があるため、医師または栄養士のガイドラインに従って服用することをお勧めします。しかし、爪と髪の毛を強化するために人間で経口的に試みられた唯一の用量は、6ヶ月間毎日2.5mgでした。

ビオチンサプリメントに加えて、このビタミンを含むシャンプーもあり、髪を強化するのに役立つことは科学的に証明されていませんが、毎日の使用は繊維を強化し、その成長を促進すると考えられています。

2.ビオチンを含む食品

ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、小麦ふすま、刻んだクルミ、ゆで卵、茶色のパン、アーモンドなどのビオチンが豊富な毎日の食品を摂取することも、抜け毛と戦い、髪の成長を早めるのに役立ちます。

次のビデオを見て、髪の成長に役立つ食品をもっと見てください。