1週間でお腹を失う方法

コンテンツ

• 1週間でお腹を失う運動
• お腹を失うための最良の運動
• 1.レース
• 2.有酸素クラス
• 3.縄跳び
• 4.自転車
• 5.クイックウォーク
• 6.水泳
• 1週間でお腹を失うダイエット

腹を早く失うための良い戦略は、毎日25分間走り、カロリー、脂肪、糖分が少ない食事を食べて、体が蓄積した脂肪を使い果たすようにすることです。

しかし、ランニングに加えて、腹部を強化し、腹部の外観を改善するのに役立つため、腹筋運動を行うことが重要です。腹筋運動が気に入らない、またはできない場合は、腹筋運動をせずに腹を定義する他のエクササイズを知ってください。

1週間は蓄積された脂肪をすべて取り除くのに非常に短い期間ですが、体重を減らして腹を収縮させることは可能です。データを入力して、理想的な体重を確認してください。

1週間でお腹を失う運動

おなかの脂肪をすばやく失うための優れた運動は、ジョギングです。たとえば、わずか25分のランニングで少なくとも300カロリーが消費されるため、短時間でより多くのカロリーを消費するからです。身体活動の練習を始めている場合は、ゆっくりと始めて、トレーニングの時間と強度を徐々に増やしてください。

1週間で腹を失うための毎日のトレーニングを完了するための他の運動は腹部です。これは腹部を強化するだけでなく、その領域に蓄積される脂肪の量を減らし、腹を失うのを助けます。腹部を定義するための主な運動を知っています。

お腹を失うための最良の運動

局所的な脂肪を燃焼させるための最良の運動は、次のエアロビクスなど、1時間の活動で大量のカロリーを燃焼する運動です。

1.レース

ランニングは、体重を減らして腹を減らすための非常に効率的な有酸素運動です。これは、いくつかの筋肉を活性化し、筋肉の持久力を促進し、体調と心肺能力を向上させるだけでなく、代謝を促進し、脂肪燃焼を刺激するためです。

減量と腹のプロセスを加速する戦略はインターバルトレーニングです。これは高強度で行う必要があり、代謝を高めるためにアクティブまたはパッシブにできる努力と休息の期間を交互に繰り返すことで構成されます。この種のトレーニングには、怪我を避け、活動が高強度で行われていることを確認するために、体育の専門家が同行することが重要です。それが何であるか、そしてどのような種類のインターバルトレーニングを見てください。

2.有酸素クラス

などの有酸素クラス ジャンプ, ボディコンバット たとえば、ズンバは、高強度で行われ、人の体調を改善するため、腹を失うオプションでもあります。さらに、有酸素クラスは通常グループで開催されるため、ある人が別の人に正しく活動するように勧めます。

3.縄跳び

縄跳びは、筋肉を刺激し、心臓血管系と呼吸器系の健康を改善し、体調を改善し、代謝を速め、カロリーの損失と脂肪の燃焼を促進するため、完全な運動です。結果を維持するためには、この運動が他の人と協力して行われ、その人が健康的でバランスの取れた食事をしていることが重要です。

縄跳びは完全な運動であり、いくつかの健康上の利点があります。次のビデオを見て、縄跳びの利点を発見してください。

4.自転車

自転車でのトレーニングは、減量プロセスを刺激して腹を失う方法でもあります。これは、筋肉量の増加と筋力と持久力の増加を促進し、筋肉の量が多いほど、体が脂肪を燃焼する能力が高くなるためです。

5.クイックウォーク

ウォーキングを速く安定したペースで行うと、新陳代謝を促進し、体重減少と脂肪減少を促進することができます。ただし、これを可能にするためには、十分な食事を伴うことに加えて、少なくとも30分間、高強度で定期的に歩行を行う必要があります。

6.水泳

水泳は、体調を改善し、筋肉を強化して脂肪を燃焼させるので、体重を減らすために練習できる運動でもあります。

1週間でお腹を失うダイエット

1週間で腹を失う食事療法は、最小限のカロリー、脂肪、糖分で最大限の栄養素を提供することで構成されています。この食事療法ではそれが推奨されます：

• するために 1日6食、常に3時間ごとに食べる。
• 少なくとも2リットルを飲む 水または緑茶 1日あたり;
• 1つ食べる 毎日違うサラダ 手のひらに収まる量の肉、魚、鶏肉。
• 食べる 2つの果物 毎日、毎日、できれば砂糖を減らして;
• 取るには 生乳酸菌入りヨーグルト2個 ヤクルトのように、1日あたり、腸の通過を促進し、腹を減らします。
• 塩を少なく食べ、 ハーブ たとえば、サラダをレモンで味付けします。
• 1カップを取る ボルドティー 昼食と夕食の30分前にガスと戦い、腹を収縮させるからです。

次のビデオを見て、局所的な脂肪を失うために食事に含めるべき食品を確認してください。

持続的な効果がある減量プログラムは、定期的な身体活動と食事の再教育を含むものですが、1週間以内に目に見える結果を達成することは可能ですが、この迅速な治療を補完するために、脂肪空洞化、高周波などの美的治療に頼ることもできます余分な水分や脂肪を取り除き、肌を引き締めるためのリンパドレナージ。 1週間で腹を失うための完全なプログラムをチェックしてください。