クレメンタイン：栄養、利点、およびそれらを楽しむ方法

コンテンツ

• 栄養
• 利点
• 抗酸化物質が豊富
• 肌の健康を促進する
• 繊維摂取量を増やすことができます
• 子供の果物の消費を促進する
• 潜在的な欠点
• クレメンタインの楽しみ方
• 肝心なこと

クレメンタイン（一般的にはキューティーズまたはハロスというブランド名で知られています）は、マンダリンとスイートオレンジのハイブリッドです。

これらの小さな果物は明るいオレンジ色で、皮が剥がれやすく、他のほとんどの柑橘類よりも甘く、通常は種がありません。

これらの特性を踏まえると、子供たちの食事に果物を追加する簡単な方法として、子供たちとその両親に向けて販売されることがよくあります。

ビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源です。ただし、グレープフルーツのように、特定の薬物と相互作用する可能性のある化合物が含まれています。

この記事では、クレメンタインの栄養、利点、欠点、およびそれらを楽しむ方法について説明します。

栄養

クレメンタインは、水分が多く含まれている、ゴルフボールと同じくらいの大きさの小さな柑橘系の果物です。彼らは様々なビタミンやミネラルを含んでいます。

1つのクレメンタイン（74グラム）パック（1）：

• カロリー： 35
• タンパク質： 1グラム
• 太い： 0グラム
• 炭水化物： 9グラム
• ファイバ： 1グラム
• ビタミンC： 1日の値の40％（DV）
• 葉酸： DVの5％
• チアミン： DVの5％

クレメンタインのカロリーのほとんどは、少量のタンパク質とともに天然の糖に由来しています。

クレメンタインはビタミンCの原動力でもあり、小さな果物1つで毎日の必要量の40％を摂取できます。ビタミンCは、フリーラジカルと呼ばれる有害で不安定な化合物による細胞の損傷を防ぐことができる強力な抗酸化物質および免疫ブースターです（2）。

さらに、1つのクレメンタインが葉酸とチアミンを提供します。これらのビタミンは、貧血の予防や健康的な代謝の促進など、身体を最適に機能させるための多くの機能を果たします（3、4）。

クレメンタインには、天然の糖と少量のタンパク質が含まれています。ビタミンCが豊富で、他のいくつかのビタミンやミネラル、特にチアミンや葉酸が含まれています。

利点

クレメンタインには、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の健康と外見の改善に役立ちます。それらはまたあなたの繊維の摂取を後押しするのを助けることができます。

さらに、彼らは子供たちにアピールすることを考えると、この年齢層の果物の消費を促進します。

抗酸化物質が豊富

クレメンタインには、抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、炎症を減らし、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。このように、抗酸化剤は2型糖尿病、心臓病、および他の多くの状態の予防に役割を果たすことができます（5）。

ビタミンCに加えて、これらの果物には、ヘスペリジン、ナリルチン、ベータカロチンなど、他の多くの柑橘系抗酸化物質が含まれています（2、6、7）。

ベータカロチンはビタミンAの前駆体で、通常オレンジと赤の植物性食品に含まれています。この強力な抗酸化物質は、健康な細胞の成長と糖代謝を促進します（8）。

いくつかの動物および試験管の研究によると、柑橘類の抗酸化ヘスペリジンは非常に抗炎症性ですが、より多くの人間の研究が必要です（9）。

最後に、いくつかの動物および試験管研究では、ナリルチンがメンタルヘルスの改善に役立ち、アルツハイマー病の治療に役立つ可能性があることがわかりました。それにもかかわらず、人間でのより多くの研究が必要です（10、11）。

肌の健康を促進する

クレメンタインはビタミンCが豊富で、さまざまな方法で皮膚の健康を改善できます。

ビタミンCはコラーゲンの合成を助けるので、肌には自然に大量のビタミンCが含まれています。これは、肌にハリ、ふっくら、構造を与えるタンパク質複合体です（12）。

つまり、十分なコラーゲンレベルでしわの出現を減らすことができるため、食事でビタミンCをたっぷり摂取すると、体がコラーゲンを作り、お肌を健康で若々しく保つことができます（12、13）。

ビタミンCの抗酸化作用はまた、炎症を軽減し、フリーラジカルの損傷を回復させるのに役立ち、ニキビ、発赤、変色を改善するのに役立ちます（12、14）。

繊維摂取量を増やすことができます

1つのクレメンタインには1グラムの繊維が含まれていますが、1日のうち数本を間食するだけで、繊維の摂取量を増やすことができます。

果実繊維は腸内の善玉菌の食物として役立ちます。また、便を膨らませて軟化させて便秘を減らし、消化された食物が消化管のポリープに閉じ込められた場合に発生する憩室疾患などの症状を予防する可能性があります（15）。

果実繊維はまた、食事性コレステロールと結合して血流への吸収を防ぐことにより、コレステロール値を下げるのに役立ちます（16）。

さらに、果物からの繊維は2型糖尿病のリスクの低下に関連している一方、高繊維摂取はより健康な体重に関連しています（16、17）。

子供の果物の消費を促進する

クレメンタインは小さく、剥がしやすく、甘く、通常は種がないため、子供に最適なスナックになります。

実際、ほとんどのブランドのクレメンタインは、果物の摂取量を増やす方法として、幼児とその両親を対象に販売されています。

国立がん研究所によると、これは重要です、米国の子供のわずか約3分の1だけが十分な果物を食べています。子供の頃に不十分な果物と野菜を食べることは、成人期に貧しい食生活と貧弱な健康につながる可能性があることを研究が示しています（18）。

クレメンタインは子供にとって魅力的であり、通常は両親にとっては安価ですから、幼い頃から果物の摂取と健康的な食生活を促進するのに役立ちます。

クレメンタインは抗酸化物質と繊維が豊富で、肌と腸の健康を改善するのに役立ちます。さらに、それらは子供たちの間で果物の摂取を促進するかもしれません。

潜在的な欠点

一部の研究では、クレメンタインにはフラノクマリンが含まれています。フラノクマリンは、グレープフルーツにも含まれ、特定の心臓の薬物と相互作用する可能性があります（19、20）。

たとえば、フラノクマリンはコレステロール低下スタチンを強化し、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。このため、スタチンを摂取する場合は、クレメンタインの摂取を制限する必要があります（21）。

さらに、フラノクマリンは他の種類の薬物を妨害する可能性があります。医薬品とクレメンタインの間の相互作用の可能性について、医療提供者に相談してください（20）。

クレメンチンは、グレープフルーツと同様に、フラノクマリンを含んでいるため、特定の薬物を妨害する可能性があります。クレメンタインとの薬物相互作用について懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。

クレメンタインの楽しみ方

クレメンタインは剥がしやすいです。

クレメンタインを手に取り、上部または下部から剥がし始めます。外皮は、1つまたは2つの大きな断片に簡単にスライドする必要があります。

皮をむいた後、果物をセクションに分けます。セクションに種子が含まれている場合は、それらを食べる前に、または子供に与える前に、それらを必ず削除してください。

クレメンタインセクションは、サラダやデザートに興味深い追加を行います。また、自分でスナックを作ることもできます。

1つのクレメンタインは子供にとって十分なスナックである可能性がありますが、標準的なサービングサイズは通常2つの果物です。

クレメンタインは簡単に剥がれます。果物に種子が含まれている場合は、果物を食べる前、または子供に与える前にそれらを取り除いてください。

肝心なこと

クレメンタインは小さく、剥がしやすく、通常は種がなく、甘い柑橘系の果物です。そのため、彼らは幼い子供たちにアピールし、果物の摂取を奨励するのに役立ちます。

さらに、ビタミンCやベータカロチンなどの健康を高める抗酸化物質が豊富に含まれています。

ただし、フラノクマリンの含有量が原因で、特定の薬と相互作用する可能性があります。

それでも、クレメンタインはほとんどの大人と子供にとって楽しく健康的なスナックです。