Chayote Squashの10の印象的なメリット

コンテンツ

• 1.栄養素が豊富
• 2.強力な抗酸化物質が含まれています
• 3.心臓の健康を促進します
• 4.血糖コントロールを促進するかもしれない
• 5.健康な妊娠をサポートできる
• 6.抗がん効果があるかもしれません
• 7.老化の目に見える兆候を遅らせるかもしれない
• 8.肝機能をサポートします
• 9.健康的な体重を促進する
• 10。消化器系の健康をサポートします
• それをあなたの食事に加える方法
• 肝心なこと

チャヨテ（Sechium edule）ひょうたん科に属するスカッシュの一種です ウリ科.

もともとはメキシコ中部とラテンアメリカのさまざまな地域から生まれましたが、現在は世界中で栽培されています。ミルリトンスカッシュまたはチョチョとしても知られています。

Chayoteは、多くの潜在的な健康上の利点を提供する栄養素と抗酸化化合物の配列を搭載しています。

ここに、カヨテスカッシュの10の印象的な健康上の利点があります。

1.栄養素が豊富

さまざまな必須ビタミン、ミネラル、繊維が含まれているため、カヨットスカッシュの最大の特徴の1つは、その栄養分です。

単一のカヨーテスカッシュ（203グラム）は、次の栄養素（1）を提供します。

• カロリー： 39
• 炭水化物： 9グラム
• タンパク質： 2グラム
• 太い： 0グラム
• ファイバ： 4グラム—参照摂取量（RDI）の14％
• ビタミンC： RDIの26％
• ビタミンB9（葉酸）： RDIの47％
• ビタミンK： RDIの10％
• ビタミンB6： RDIの8％
• マンガン： RDIの19％
• 銅： RDIの12％
• 亜鉛： RDIの10％
• カリウム： RDIの7％
• マグネシウム： RDIの6％

特に、シャヨーテは葉酸が特に多く、適切な細胞分裂を促進します。

その栄養素密度に加えて、シャヨーテはカロリー、脂肪、ナトリウム、および総炭水化物も偶然に低くなっています。そのため、非常に健康的で、さまざまな食事に適しています（1）。

概要 カヨテスカッシュは、カロリー、炭水化物、脂肪が少ない一方で、多くの栄養素、特に葉酸（ビタミンB9）が豊富です。

2.強力な抗酸化物質が含まれています

シャヨーテの多くの利点は、抗酸化物質の含有に起因している可能性があります。

抗酸化物質は、細胞の損傷を防ぎ、炎症を軽減し、体内のストレスを軽減するさまざまな食品に含まれる化合物です（2）。

Chayote squashは、抗酸化物質ケルセチン、ミリセチン、モーリン、ケンフェロールを提供します（2）。

これらのうち、ミリセチンが最も多く発生します。研究はミリセチンが強力な抗癌、抗糖尿病、および抗炎症特性を持っていることを示唆しています（2、3）。

さらに、カヨットスカッシュはビタミンCの優れた供給源であり、体内で抗酸化物質として機能します（4）。

概要 Chayote squashは、ビタミンCやミリセチンなどの複数の抗酸化物質を提供して、病気と闘い、健康を促進します。

3.心臓の健康を促進します

シャヨートスカッシュを食べると、高血圧、高コレステロール、血流不足など、いくつかの心臓病の危険因子が改善される可能性があります。

動物と試験管の研究は、ハヤトウリ化合物が血管を弛緩させ、それによって血流を改善し、血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示しています（5）。

シャイッシュスカッシュの著名な抗酸化物質であるミリセチンは、一部の動物実験でコレステロールを低下させることも示されています（3）。

さらに、このスカッシュは繊維の優れた供給源であり、RDIの約14％を提供します。カヤテなどの繊維が豊富な食品の摂取量が多いほど、心臓病のリスクが低下します（1、6）。

概要 さまざまな植物性化合物と繊維が含まれているので、心臓の健康に最適です。これらの化合物は血圧とコレステロールを下げながら血流を改善するかもしれません。

4.血糖コントロールを促進するかもしれない

カヨテスカッシュは総炭水化物が少なく、水溶性繊維が多いため、血糖値の調整に役立ちます（7）。

水溶性繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅くし、食事後の血糖反応を低下させます（8）。

Chayoteはまた、インスリンに影響を与えることにより血糖コントロールを改善するかもしれません。

インスリン抵抗性は、細胞がインスリン（血糖値を調節するホルモン）に対する感受性が低下したときに発生する状態です。

これにより、血糖値が次第に高くなり、最終的には糖尿病を引き起こす可能性があります。

研究は、シャヨーテに含まれるユニークな植物性化合物が、血糖コントロール不良や2型糖尿病に関連する酵素の活性を低下させることにより、インスリンに対する感受性を高める役割を果たす可能性があることを示唆しています（9）。

概要 シャヨットの繊維と植物の化合物は、血糖値の安定とインスリン感受性の改善に貢献している可能性があります。

5.健康な妊娠をサポートできる

葉酸、つまりビタミンB9はすべての人にとって不可欠ですが、妊娠中または妊娠を計画している人にとっては特に重要です。

妊娠初期には、胎児の脳と脊髄が適切に発達するために葉酸が必要です。葉酸の適切な摂取も早産の防止に役割を果たす可能性があります（10）。

Chayoteは葉酸の優れた供給源であり、1回のスカッシュでRDIの40％以上を提供します（1）。

したがって、バランスの取れた食事の一部としてシャヨテやその他の葉酸が豊富な食品を含めることは、健康な妊娠をサポートするための優れた方法です。

概要 Chayoteは、適切な胎児の発育に必要な栄養素である葉酸の優れた供給源です。したがって、スカッシュは妊娠している、または妊娠しようとしている女性にとって魅力的です。

6.抗がん効果があるかもしれません

果物や野菜の摂取量が多いと、消化管を含むさまざまな種類のがんのリスクが低下します（11）。

試験管研究では、特定のハヤトウリ化合物が、子宮頸がんや白血病などの一部のがん細胞の成長と進行を遅らせる可能性があることに注意しています（12、13）。

これらの結果は有望ですが、現在のエビデンスは、ハヤトウリが人間にガンと戦う効果があることを示唆するほど強力ではありません。

最終的には、より多くの研究が必要です。

概要 一部の試験管研究では、シャヨテの化合物に抗癌効果がある可能性があることを示していますが、さらに研究が必要です。

7.老化の目に見える兆候を遅らせるかもしれない

老化の主な理論の1つは、細胞に損傷を与えるフリーラジカルと呼ばれる分子を中心としており、最終的には時間の経過とともに機能が低下します（14）。

一部の研究では、抗酸化物質を多く含む食品を摂取すると、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護することで老化プロセスが遅くなる可能性があることが示されています（14）。

チャヨテスカッシュには抗酸化物質が豊富に含まれており、その1つがビタミンCです。

その抗酸化能力に加えて、ビタミンCは、皮膚にある主要なタンパク質の1つであるコラーゲンを生成するために必要です。コラーゲンは、肌にしっかりとした若々しい外観を与えるとよく言われています（15）。

このように、カヤックスカッシュのようなビタミンCが豊富な食品を適切に摂取することで、目に見える老化の兆候を減らすことができます（15）。

さらに、最近の試験管の研究では、紫外線による損傷に対するヒトの皮膚細胞に対するカヤテ抽出物の強力な保護効果が明らかになりました（16）。

結局、ハヤトウリと皮膚の健康についてもっと多くの研究が必要です。

概要 ChayoteにはビタミンCを含むいくつかの抗酸化物質が含まれており、若々しい肌に貢献し、老化の目に見える兆候を減らす可能性があります。

8.肝機能をサポートします

脂肪肝疾患は、過剰な脂肪が肝臓組織に蓄積される状態です。肝臓の脂肪が多すぎると、正常に機能する能力に影響を与える可能性があります（17）。

試験管と動物の両方の研究は、カヤツリカボチャ抽出物が肝臓の脂肪蓄積から保護し、脂肪肝疾患を予防または治療する可能性があることを示唆しています（18、19）。

ある研究では、高脂肪食を与えられ、ハヤトウリ抽出物で処理されたラットは、対照ラットよりも肝臓のコレステロールと脂肪酸の蓄積が有意に低かった。これは、脂肪代謝に関与する酵素の機能の明らかな変化によるものでした（19）。

この時点で、カヤテカボチャが人間の肝臓の健康をどのようにサポートするかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。

概要 試験管と動物の研究では、カヤツリカボチャ抽出物が肝臓の脂肪蓄積を減らし、脂肪肝疾患から保護する可能性があることが示されています。ただし、さらに調査が必要です。

9.健康的な体重を促進する

シャヨーテスカッシュのカロリーは非常に少ないですが、繊維は豊富です。健康的な体重をサポートできる2つの属性があります（20）。

全体のカヨーテスカッシュ（203グラム）は、39カロリーと4グラムの繊維を提供します。食物繊維は、胃が空になる速度を遅くし、満腹感と満足感を長時間持続させます。これにより、食物摂取量が減少し、体重減少が促進される可能性があります（1、21、22）。

さらに、食物繊維の摂取により、GLP-1やペプチドYYなどの膨満ホルモンが増加する可能性があることが研究で示唆されています（23）。

したがって、ダイエットにカヨーテスカッシュを追加すると、減量の目標を達成するのに役立ちます。

概要 Chayoteはカロリーが低く、繊維が豊富です。これにより、体がより長く満腹感を感じるようになり、減量とメンテナンスに役立ちます。

10。消化器系の健康をサポートします

あなたの消化管は、解毒、免疫、および栄養素の消化と吸収を含む、さまざまな重要な機能を担っています（24）。

シャヨートスカッシュのような果物や野菜の消費は消化機能を高めることができます。

消化をサポートする植物性化合物であるフラボノイドは、ハヤブサに大量に含まれています（2）。

研究によると、フラボノイドが豊富な食品は、消化管内の老廃物の除去と排泄に関与する消化酵素を助けることが示されています（24）。

さらに、ハヤブサなどの繊維が豊富な食品を適切に摂取することで、健康的な腸の機能と健康な腸内細菌の維持を促進できます。

次に、これらの利点は腸の規則性を促進し、心臓病、2型​​糖尿病、結腸癌などのさまざまな慢性状態の予防に役割を果たす可能性があります（25）。

概要 シャヨーテのフラボノイドと繊維は、健康な腸内細菌や腸の規則性など、消化管のさまざまな機能を高めます。

それをあなたの食事に加える方法

Chayoteは非常に用途が広く、比較的簡単に入手して準備できます。

これらのカボチャは、明るい緑色と洋ナシの形をしており、皮膚に隆起がたくさんあります。それらのマイルドな風味は、甘いものとおいしい料理の両方に適しています。

植物としては果物に分類されますが、カヤテカボチャは野菜のように調理されます。皮、肉、種子など、スカッシュのすべての部分を食べることができます。あなたはそれを生または調理して消費することができます。

生で召し上がると、スムージー、スロー、サラダにとてもよく合います。または、簡単に蒸したり、ローストしたり、揚げたりすることもできます。栄養をさらに高めるために、スープ、シチュー、キャセロールに追加することもできます。

概要 シャヨーテスカッシュは、野菜としてよく使用される緑色の洋ナシ形の果物です。そのマイルドな風味は、それをさまざまな料理に多目的に追加します。

肝心なこと

シャヨーテスカッシュは低カロリーですが、繊維、抗酸化物質、必須栄養素が豊富に含まれているため、ほとんどすべての食事に健康的な添加物になります。

その潜在的な利点には、健康な妊娠をサポートし、心臓の健康を促進することが含まれます。

カラフルで準備が簡単なシャヨテは、バランスの取れた食事の一環として試す価値があります。