立っている間、本当により多くのカロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 事実かそれともつくり話か
• カロリーの違いは何ですか？
• 平均的なアメリカ人女性のチャート
• 平均的なアメリカ人男性のチャート
• 1日の消費カロリーを計算する方法
• なぜ立っているカロリーを増やすのですか？
• あなたの身長と体重は、消費するカロリーに影響しますか？
• 座っている代わりに立っていることの他の利点
• 「あまりにも」立つことは可能ですか？
• ルーティンに立っている時間を増やす方法
• 職場で
• 家に
• 役立つ製品
• 肝心なこと

事実かそれともつくり話か

立っていると、1時間に100から200カロリー消費されます。それはすべてあなたの性別、年齢、身長、体重に依存します。比較すると、座っていると、1時間あたり60から130カロリーしか燃焼しません。

それがどれほど速いかを考えてみてください！座っている時間を3時間にして立っている時間と交換するだけで、120から210カロリー消費できます。

これはかなりの量の減量には役立ちませんが、現在の体重を維持し、特定の健康上のリスクを軽減するのに役立ちます。詳細を読むために読んでください。

カロリーの違いは何ですか？

次のグラフは、一般的な8時間の就業時間中に座っている人と立っている人が交互にいる場合に、平均的な人が消費できるカロリーを詳しく示しています。

男性は通常、より大きな筋肉量を持っているため、一般的にはより多くのカロリーを消費します。筋肉量が多いほど、一般的にカロリーを燃焼する速度が速くなります。

平均的なアメリカ人女性のチャート

次のグラフは、5フィート4インチの20歳の女性の、8時間の労働日に消費された総カロリーの詳細を示しています。

平均的なアメリカ人男性のチャート

次のグラフは、5フィート9インチの20歳の男性の、8時間の労働日に消費された総カロリーの詳細を示しています。

1日の消費カロリーを計算する方法

上のグラフは、ハリスベネディクトの式を使用して、消費されるカロリー数を決定しています。この方程式では、身長、体重、年齢、活動レベルが考慮されます。

身体活動の概要では、実行する活動の代謝等価物（MET）を表す番号が割り当てられます。これは、1日に消費するカロリーの計算に役立ちます。

たとえば、終日座っている場合は1.5 METが割り当てられます。ウォーキングまたはトレッドミルデスクでの作業には、2.3 METが割り当てられます。

ハリスベネディクトの式で1日に消費するカロリー数を決定するには、身長、体重、年齢にMETを掛けます。座っている場合は1.2、立っている場合は2を割り当てて、毎日消費される総カロリーを決定できます。

manytools.orgにアクセスして、毎日のカロリー使用量を計算できます。

なぜ立っているカロリーを増やすのですか？

動いていると、体はより多くのカロリーを消費します。座ったり横になったりすることで消費されるカロリーは最も少なくなります。

足に乗ると、筋肉量が活性化します。この筋肉量は、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

さらに、立ち上がると、体がさらに動きます。これらの足を伸ばしたり伸ばしたりすると、時間が経つにつれ合計が増えます。

あなたの身長と体重は、消費するカロリーに影響しますか？

言うまでもなく、運動はカロリーを消費します。しかし、あなたの体は、呼吸や食事などの基本的な機能を実行することによってもカロリーを燃焼します。

あなたの代謝と重要な機能のためにあなたの体が必要とするカロリー数は、あなたの筋肉量、体重、身長、そして年齢に基づいて変化する可能性があります。あなたが大きければ大きいほど、これらの重要な機能のためにあなたの体が一日に消費するカロリーが多くなります。

あなたの年齢はまた、あなたが消費するカロリーの数を考慮に入れることができます。ほとんどの人は加齢とともに筋肉を失います。筋肉量が少ないほど、消費カロリーが少なくなります。

座っている代わりに立っていることの他の利点

カロリーを消費することに加えて、立っていると次のリスクを軽減できます。

• 糖尿病
• 心臓発作
• 脳卒中
• 癌

また、脊柱の内向きの湾曲である前弯を最小限に抑えることもできます。ある程度の曲率は正常ですが、大きな曲率は脊椎に不必要な圧力をかける可能性があります。

立っていると筋肉の緊張が高まります。特定の筋肉は、着席から立った状態に移行するときに積極的に関与するだけでなく、正立を保つために関与したままでなければなりません。

「あまりにも」立つことは可能ですか？

他の体の姿勢と同じように、あまりにも長い間立ち続けることは、実際には良いことよりも害を及ぼすことができます。

1つの2017年の研究の研究者は、20時間の成人の参加者が2時間の実験室ベースのスタンディングコンピューター作業を完了したのを観察しました。

彼らは、2時間の時点までに、参加者は精神状態が弱まり、下肢の腫れが増加し、全身の不快感を経験したことを発見しました。

ただし、参加者の創造的な問題解決能力が向上したことは注目に値します。

ルーティンに立っている時間を増やす方法

最初に、10〜15分の待機時間を追加して、そこから徐々に作業を開始することをお勧めします。

これらの分をどのように追加するかはあなた次第です。一般的な経験則は、30分間座った後、少なくとも1分間立つことです。

1分が経過した後、さらに30分が経過するまで長く立つか、座って再開するかを選択できます。

職場で

仕事でもっと立つことができるいくつかの方法があります：

• スタンディングデスクとシッティングデスクを試してください。
• 電話に出るとき、立ち上がってください。
• 座るのではなく、「スタンドアップ」形式の会議を行うことを検討してください。
• 1時間ごとに特定の分数だけ待機するようにタイマーを設定します。

家に

家でもっと立つには、あなたのルーチンにいくつかの変更が必要な場合があります。これらから始めます：

• 30分または1時間ごとに家の中を散歩してください。
• スマートフォンで電話をかけたり、テキストメッセージを送信したり、インターネットを使用したりするときに立ちます。
• 座りがちな余暇を楽しむ前に、毎晩散歩してください。
• 立ったままお気に入りのテレビ番組をご覧ください。

役立つ製品

デスクの仕事がある場合は、現在のセットアップをよりアクティブなものに交換することについて、マネージャーまたは人事部門に相談してください。

たとえば、座ったままのデスクは、座っている時間を減らすのに役立ちます。トレッドミルデスクやサイクリングデスクも、作業中の動きを促進します。

適切なポジショニングは、スタンディングの最も重要な部分です。立っているワークステーションを試す場合は、次のことを確認してください。

• 目はモニターの上部と同じ高さです。
• 上腕は体の近くで休むことができます。
• あなたの手は肘レベル以下で休むことができます。

立っているときに痛みを感じる場合は、症状について医師または他の医療専門家に相談してください。

彼らは、次の1つ以上の支援を推奨する場合があります。

• ソールインサート。 シューズにインサートを追加して、アーチをサポートすることができます。追加されたクッションは、疲労や痛みを最小限に抑えるのにも役立ちます。
• 支えとなる靴。 すでに十分なアーチサポートが装備されている靴に投資することも、全体的な位置合わせとバランスに役立ちます。
• スタンディングパッドまたはクッション。 これらを足の下に置くと、膝、足、背中への圧力を軽減できます。

肝心なこと

学校や職場に座る必要があっても大丈夫です。可能であれば、他の場所を探して、待機時間を増やします。たとえば、通勤中にバスや電車に立つことができる場合があります。

立っている時間と頻度を決めるときは、最善の判断をしてください。立っている時間や不快感を感じる時間がどれくらいかわからない場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。彼らはあなたがあなたの個々のニーズに合わせた目標を設定するのを助けることができます。