乳がんと食事：ライフスタイルの選択はがんにどのように影響しますか？

コンテンツ

• 制御できない乳がんの危険因子は何ですか？
• 危険因子としての民族性
• 危険因子としての良性乳房の状態
• ライフスタイルに関連するいくつかの危険因子は何ですか？
• 危険因子としての妊娠
• 食事は乳がんのリスクにどのように影響しますか？
• 健康的な体重を達成するためのヒント
• 専門家との協力

乳がんの危険因子には2つのタイプがあります。遺伝学のように、あなたがコントロールできないものがいくつかあります。あなたが食べるもののような他の危険因子は、制御することができます。

定期的な運動と健康的な体重の維持は、乳がんを発症するリスクを下げるのに役立ちます。乳がんにかかったことがある場合、これらのライフスタイルの選択は再発のリスクを減らすのに役立ちます。

制御できない乳がんの危険因子は何ですか？

乳がんの次の危険因子は制御できません。

• 男性も乳がんにかかりますが、乳がんの最大の危険因子は女性です。
• 乳がんを発症するリスクは、加齢とともに大きくなります。
• 乳がんの家族歴または個人歴があるということは、乳がんのリスクが高いことを意味します。また、一部の人々は、乳がんにかかりやすくする遺伝子変異を持っています。この遺伝子変異を持っているかどうかを確実に知る唯一の方法は、遺伝子検査を行うことです。
• 月経を始めたときに12歳未満、または閉経期に55歳を超えていた場合、乳がんのリスクはわずかに増加します。
• 特に子供や若年成人のときに胸部に放射線を照射した場合は、リスクが高くなる可能性があります。

危険因子としての民族性

民族性に関しては、白人女性は乳がんを発症するリスクがわずかに高く、次に黒人女性、次にヒスパニック系女性が続きます。ネイティブアメリカンとアジアの女性は、他の女性よりも乳がんを発症するリスクが低いようです。

黒人女性は、より早い年齢で診断され、より進行した攻撃的な病気にかかる可能性が高くなります。また、他のどのグループよりも乳がんで死亡する可能性が高くなります。アシュケナージ系ユダヤ人であることも、乳がんを発症するリスクを高めます。

危険因子としての良性乳房の状態

特定の良性乳房状態の病歴は、制御できないもう1つの危険因子です。これらの状態の1つは、マンモグラムで確認できる乳房組織が密集していることです。異型乳管過形成（ADH）、非定型小葉過形成（ALH）、および非浸潤性小葉癌（LCIS）は、乳房組織で発生する可能性のある非定型細胞の一種です。これらの非定型細胞は、乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。

あなたの医者は生検を通してこれらの状態を特定することができます。医師は、乳がんを発症するリスクを減らすために薬を服用することを勧める場合があります。

ライフスタイルに関連するいくつかの危険因子は何ですか？

以下は、ライフスタイルに関連する危険因子です。

• 赤ちゃんに母乳を与えることで、乳がんに対するある程度の保護を得ることができます。
• 閉経後に経口避妊薬やホルモン療法を服用すると、乳がんのリスクが高まる可能性があります。
• 飲酒量が多いほど、乳がんのリスクが高くなります。 1日に2〜5杯飲むと、飲酒しない女性の1.5倍のリスクになります。
• 特に閉経後の太りすぎは、リスクを高めます。

危険因子としての妊娠

妊娠も一役買っているようです。若い年齢で妊娠したり、妊娠が多い女性は、乳がんのリスクが低くなる傾向があります。子供がいない、または30歳以降に最初の子供がいると、リスクが少し高まるようです。

ただし、妊娠はトリプルネガティブ乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。

食事は乳がんのリスクにどのように影響しますか？

アメリカ癌協会（ACS）によると、食事療法と乳がんに関する研究の結果はまちまちです。ビタミンレベルと乳がんの研究でも、さまざまな結果が出ています。

しかし、研究によると、貧しい食生活と身体活動の欠如がすべての種類の癌の危険因子であることが示されています。

太りすぎは既知の危険因子であるため、食事療法の役割は重要なものです。

健康的な体重を達成するためのヒント

理想的な体重がわからない場合は、ボディマス指数（BMI）を確認してください。がんのリスクを減らすには、BMIが25未満が適切です。

正しく食べることは複雑ではなく、あなたが奪われたと感じることはありません。始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• ポーションのサイズに注意してください。あなたが食べると思うより少し少なくしてください。ゆっくり食べてください。そうすれば、食べ過ぎになる前に、いつ満腹になり始めたかがわかります。
• 食品ラベルにだまされてはいけません。 「低脂肪」とは、必ずしも健康的または低カロリーを意味するわけではありません。カロリーは高いが栄養価がほとんどまたはまったくない加工食品は避けてください。
• 野菜や果物を食べる。 1日あたり21/2カップの野菜と果物を目指します。生鮮食品、缶詰食品、冷凍食品はすべて許容されます。
• 適切な穀物を食べる。精製穀物で作られたものよりも全粒穀物食品を選択してください。
• 健康的なタンパク質を選択してください。加工肉や赤身の肉の代わりに豆、鶏肉、魚を食べる。
• 脂肪を確認してください。飽和脂肪とトランス脂肪の代わりに、多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪を探します。
• あなたが飲むものを見てください。時々アルコール飲料は大丈夫ですが、女性は1日1杯未満を飲むべきです。男性の場合、2人未満をお勧めします。高カロリーの甘い飲み物を水に置き換えます。
• 現実的な目標を設定します。数ポンド以上失う必要がありますか？急がないでください。クラッシュダイエットは不健康で持続不可能です。一部の人々にとって、フードジャーナルを維持することは役に立ちます。

運動を忘れないでください。ACSでは、週に150分の適度な運動または75分の激しい運動を推奨しています。好きなアクティビティを選択してください。そうすれば、それらに固執する可能性が高くなります。

専門家との協力

太りすぎや病状がある場合は、激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。また、パーソナルトレーナーや栄養士と一緒に仕事をすることも有益かもしれません。

特に危険因子がわかっている場合は、乳がんのスクリーニングオプションについて医師と話し合うことが重要です。あなたの医者はあなたの健康を維持するための最良の方法についてあなたに助言することができます。