ブラックシードオイルとは何ですか？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• ブラックシードオイルの潜在的な健康上の利点
• 抗酸化物質が豊富
• 喘息の治療に役立つ可能性があります
• 減量の努力を助けるかもしれません
• 血糖値を下げる可能性があります
• 血圧とコレステロール値を下げるのに役立つかもしれません
• 脳の健康を保護する可能性があります
• 肌や髪に良いかもしれません
• その他の潜在的なメリット
• 潜在的な副作用と安全性の懸念
• ブラックシードオイルの使い方
• 推奨用量
• 結論

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ニゲラ・サティバ (N.サティバ）は、南西アジア、中東、南ヨーロッパで育つ小さな顕花植物です（）。

この低木はまた、小さな黒い種子を持つ果実を生産します。一般的に単にブラックシードと呼ばれ、 N.サティバ 種子は、ブラッククミン、ブラックキャラウェイ、ニゲラ、フェンネルフラワー、ローマコリアンダーなど、他の多くの名前で呼ばれています（、3）。

ブラックシードオイルはから抽出されます N.サティバ 種子であり、その多くの治療効果のために、2、000年以上にわたって伝統医学で使用されてきました。

研究によると、喘息の治療や減量の支援など、健康に多くの用途がある可能性があります。また、肌や髪に効果をもたらすために局所的に塗布されます（、、、）。

この記事では、ブラックシードオイルの潜在的な健康上の利点、および考えられる副作用と投与情報について説明します。

ブラックシードオイルの潜在的な健康上の利点

伝統医学では、ブラックシードオイルはさまざまな健康状態の治療に使用されてきました。その結果、「万能薬」またはユニバーサルヒーラー（、）と呼ばれることもあります。

その提案された薬用用途のすべてが効果的であることが証明されているわけではありませんが、ブラックシードオイルとその植物化合物は健康のためのいくつかの利点に関連しています。

抗酸化物質が豊富

ブラックシードオイルは抗酸化物質が豊富です-フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子によって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ植物化合物（、、、、）。

抗酸化物質は、炎症を軽減し、心臓病、アルツハイマー病、癌などの状態から保護できることが研究によって示されているため、健康にとって重要です（）。

特に、ブラックシードオイルはチモキノンが豊富で、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。その結果、研究は、この化合物が脳の健康を保護し、いくつかの種類の癌の治療に役立つ可能性があることを示唆しています（、、、）。

喘息の治療に役立つ可能性があります

喘息は、気道の内壁が腫れ、周囲の筋肉が収縮して呼吸が困難になる慢性疾患です（）。

研究によると、ブラックシードオイル、特にオイル中のチモキノンは、炎症を軽減し、気道の筋肉を弛緩させることにより、喘息の治療に役立つ可能性があります（、、）。

喘息の成人80人を対象としたある研究では、500mgのブラックシードオイルカプセルを1日2回4週間服用すると喘息のコントロールが大幅に改善されることがわかりました（）。

有望ではありますが、喘息の治療におけるブラックシードオイルサプリメントの長期的な安全性と有効性を評価するには、より大規模でより長い研究が必要です。

減量の努力を助けるかもしれません

正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、研究によると、ブラックシードオイルは、肥満、メタボリックシンドローム、または2型糖尿病の人のボディマス指数（BMI）を下げるのに役立つ可能性があります（、19、）。

ある8週間の研究では、肥満の25〜50歳の女性90人に、低カロリーの食事と、1食あたりプラセボまたは1グラムのブラックシードオイルを1日あたり合計3グラム与えました（）。

研究の終わりに、ブラックシードオイルを服用している人は、プラセボグループよりも大幅に体重と胴囲を失っていました。オイルグループはまた、トリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロールレベルの大幅な改善を経験しました（）。

これらの有望な結果にもかかわらず、減量のためにブラックシードオイルを服用することの長期的な安全性と有効性について、より多くの研究が必要です。

血糖値を下げる可能性があります

糖尿病患者の場合、一貫して高い血糖値は、腎臓病、眼病、脳卒中などの将来の合併症のリスクを高めることが示されています（）。

2型糖尿病患者を対象としたいくつかの研究では、1日2グラムの粉砕された全黒種子の投与量が、2〜3か月間の平均血糖値の測定値である空腹時血糖値とヘモグロビンA1c（HbA1c）値を大幅に低下させる可能性があることが示されています（ 、、）。

ほとんどの研究ではカプセルにブラックシードパウダーを使用していますが、ブラックシードオイルは血糖値を下げるのに役立つことも示されています（）。

2型糖尿病の成人99人を対象としたある研究では、1日あたり小さじ1/3（1.5 mL）と小さじ3/5（3 mL）の両方で20日間、プラセボと比較してHbA1cレベルが大幅に低下することがわかりました（26） 。

血圧とコレステロール値を下げるのに役立つかもしれません

ブラックシードオイルは、血圧とコレステロール値を下げる効果についても研究されています。

高血圧と総コレステロール値およびLDL（悪玉）コレステロール値が高いことは、心臓病の重要な危険因子です（）。

2つの研究（肥満の女性90人に1人、2型糖尿病の成人72人に1人）では、1日2〜3グラムのブラックシードオイルカプセルを8〜12週間服用すると、LDL（悪玉）と総コレステロール値（ 、28）。

高コレステロール値の90人を対象とした別の研究では、朝食を6週間食べた後に小さじ2杯（10グラム）のブラックシードオイルを摂取すると、LDL（悪玉）コレステロール値が大幅に低下することが観察されました（29）。

オイルはまた血圧を下げるのを助けるかもしれません。

70人の健康な成人を対象としたある研究では、小さじ1/2杯（2.5mL）のブラックシードオイルを1日2回8週間、プラセボと比較して血圧レベルが大幅に低下したことが示されました（）。

有望ではありますが、血圧とコレステロール値を下げるためのブラックシードオイルに関する全体的な研究は限られています。最適な投与量を確認するには、さらに研究が必要です。

脳の健康を保護する可能性があります

神経炎症は脳組織の炎症です。アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の発症に重要な役割を果たすと考えられています（、）。

初期の試験管と動物研究は、ブラックシードオイル中のチモキノンが神経炎症を軽減する可能性があることを示唆しています。したがって、アルツハイマー病やパーキンソン病などの脳障害からの保護に役立つ可能性があります（、、、）。

しかし、現在、特に脳に関して、人間におけるブラックシードオイルの有効性に関する研究はほとんどありません。

40人の健康な高齢者を対象とした1つの研究では、500 mgを摂取した後、記憶、注意、および認知の測定値に有意な改善が見られました。 N.サティバ カプセルを1日2回9週間（）。

それでも、脳の健康に対するブラックシードオイルの保護効果を確認するには、さらに研究が必要です。

肌や髪に良いかもしれません

医療用途に加えて、ブラックシードオイルは一般的に、さまざまな肌の状態を助け、髪に潤いを与えるために局所的に使用されます。

研究によると、その抗菌作用と抗炎症作用により、ブラックシードオイルは（、37、）を含むいくつかの皮膚状態の治療に役立つ可能性があります。

• ニキビ
• 湿疹
• 一般的な乾燥肌
• 乾癬

オイルは髪に潤いを与え、フケを減らすのにも役立つという主張にもかかわらず、これらの主張を裏付ける臨床研究はありません。

その他の潜在的なメリット

ブラックシードオイルには、次のような他の健康上の利点があります。

• 抗がん効果。 試験管の研究では、ブラックシードオイルに含まれるチモキノンが、いくつかの種類の癌細胞の成長と拡散を制御するのに役立つことが示されています（、）。
• 関節リウマチの症状を軽減します。 その抗炎症効果のために、限られた研究は、ブラックシードオイルが関節リウマチの人々の関節の炎症を軽減するのに役立つかもしれないことを示唆しています（、、）。
• 男性不妊症。 限られた研究では、ブラックシードオイルが不妊症と診断された男性の精液の質を改善する可能性があることが示唆されています（、）。
• 抗真菌剤。 ブラックシードオイルにも抗真菌作用があることが示されています。特に、それは カンジダアルビカンス、カンジダ症につながる可能性のある酵母です（、）。

初期の研究はブラックシードオイルの適用に有望であることを示していますが、これらの効果と最適な投与量を確認するには、人間でのさらなる研究が必要です。

ブラックシードオイルは抗酸化物質が豊富で、健康にいくつかの利点があるかもしれません。これらには、喘息やさまざまな皮膚の状態の治療、血糖値とコレステロール値の低下、体重減少の補助、脳の健康の保護が含まれます。

潜在的な副作用と安全性の懸念

調理に少量使用する場合、ブラックシードオイルはほとんどの人にとって安全である可能性があります。

ただし、治療目的で大量に摂取することの長期的な安全性に関する研究は限られています。

一般的に、3か月以内の短期間の使用は、深刻な副作用とは関連していません。しかし、ある研究では、1日あたり小さじ1杯（5 mL）のブラックシードオイルを8週間服用すると、一部の参加者に吐き気と膨満感が生じました（、）。

潜在的な懸念の1つは、ブラックシードオイルがシトクロムP450経路を介して処理される薬剤と相互作用する可能性があることです。影響を受ける可能性のある一般的な薬には、ワルファリン（クマディン）やメトプロロール（ロプレッサー）などのベータ遮断薬が含まれます（、）。

ブラックシードオイルを飲みすぎると腎臓に害を及ぼす可能性があるという懸念もあります。報告されたある症例では、2型糖尿病の女性が、6日間毎日2〜2.5グラムのブラックシードカプセルを服用した後、急性腎不全で入院しました（）。

ただし、他の研究では、腎臓の健康への悪影響は示されていません。実際、いくつかの研究では、ブラックシードオイルが腎機能を保護する効果があることが示唆されています（、、）。

現在腎臓に問題がある場合は、ブラックシードオイルを服用する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

最後に、研究が限られているため、妊娠中または授乳中の女性は、食品の香料として少量を除いて、ブラックシードオイルの使用を避ける必要があります。

全体として、特に長期使用のために、人間のブラックシードオイルの安全性についてより多くの研究が必要です。

ブラックシードオイルの料理での使用は、ほとんどの人にとって安全である可能性があります。研究が不足しているため、薬用に大量のブラックシードオイルを使用することの長期的な安全性は不明です。

ブラックシードオイルの使い方

サプリメントとして、ブラックシードオイルはピルまたは液体の形で摂取することができます。オイルは肌や髪に局所的に使用することもできます。

液体のブラックシードオイルを購入する場合は、成分が添加されていない高品質の製品を選択することをお勧めします。

さらに、サプリメントは食品医薬品局（FDA）によって安全性と有効性がテストされていないため、評判の良いブランドを選択することが重要です。

ConsumerLabs、米国薬局方条約、またはNSF Internationalによって認定された製品を探すのに役立ちます。これらはすべて、品質をテストします。

ブラックシードオイルは、少し苦くてスパイシーな強い風味があります。多くの場合、クミンやオレガノと比較されます。その結果、ブラックシードオイルを液体として消費する場合は、蜂蜜やレモンジュースなどの別の強い風味の成分と混合することをお勧めします。

局所使用の場合、ブラックシードオイルを肌にマッサージすることができます。

ブラックシードオイルは、カプセルまたは液体の形で摂取できます。ただし、風味が強いため、摂取する前に蜂蜜やレモンジュースとオイルを混ぜることをお勧めします。

推奨用量

ブラックシードオイルは健康にいくらかの利点があるかもしれませんが、あなたがすでに服用しているかもしれない現在の薬に取って代わるものではありません。

さらに、現在、推奨用量を確立するには証拠が不十分です。そのため、ブラックシードオイルを使用する前に、医療提供者に相談することが重要です。

使用目的に応じて、研究されているブラックシードオイルの量は大きく異なります。

たとえば、喘息の人では、1 mgのブラックシードオイルカプセルを4か月間毎日服用することが、補足治療として安全で効果的であることがわかりました（）。

一方、減量と血糖値の低下において、研究では、1日あたり2〜3グラムのブラックシードオイルを8〜12週間、より高用量で投与することが最も効果的であることが示されています（19 、、、）。

投与量は用途によって異なる可能性があるため、最初に医療提供者に相談して、個別の投与量の推奨事項を確認することをお勧めします。

研究が不十分なため、現在、ブラックシードオイルの推奨用量は確立されていません。個別の投与に関する推奨事項については、医療提供者に相談することが重要です。

結論

ブラックシードオイルは、さまざまな状態の治療に役立つ代替医療で使用される一般的なサプリメントです。

現在の研究では、ブラックシードオイルが喘息の治療に効果的であり、減量の努力を助け、血糖値とコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

さらに、ブラックシードオイル中のチモキノンの抗炎症作用と抗酸化作用は、脳の健康を保護し、癌細胞の成長を遅らせる可能性があります。

それでも、ブラックシードオイルの長期的な安全性と有効性を判断するには、さらに多くの研究が必要です。

ブラックシードオイルを試す前に、必ずヘルスケアプロバイダーに予約を取り、ブラックシードオイルを摂取するかどうか、また摂取する量を決定してください。

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