バレの5つのメリット

コンテンツ

• 1.強さと定義
• 2.耐久性
• 3.柔軟性
• 4.姿勢
• 5.心身のつながり
• のレビュー

バレベースのフィットネスクラスは、過去数年間で人気が高まっています。ミスティコープランドのようなスーパーフィットのバレリーナをチャンネルに入れたいと思っている私たちの影響を受けていることは間違いありません。あなたがレギンスでいっぱいの引き出しを持っていて、あなたの財布に粘着性の靴下を入れているなら、あなたが一人ではないことを知ってください。 （関連：バレクラスのビギナーズガイド）

では、なぜこれらの種類のトレーニングはとても中毒性があるのですか？良いバレクラスから得られる前向きな気持ちと結果は、比類のないものです。研究によると、長期のバレリーナは、初心者よりも細かい運動技能を必要とする作業に熟練していることがわかっています。しかし、バレの利点があなたの人生の他の部分に広がるのを見るためにリンカーンセンターで演奏する必要はありません。ここでは、バレ練習によってフィットネスレベルが向上する5つの方法を紹介します。

1.強さと定義

バレクラスで太ももを動かすときは、あらゆる角度からその筋肉群をターゲットにします。 3回の太もものエクササイズは、前、内側、外側の太ももを疲労させ、関節から関節へと筋肉を強化します。お尻、腹筋、腕、背中にも同じことが言えます。各筋肉グループを徹底的に強化することにより、驚くべき定義を作成するだけでなく、しばしば十分に活用されておらず、発達していない筋肉も強化します。 （関連：汗をかくような実際に激しいバレトレーニング）

2.耐久性

各バレクラスにはさまざまな種類の動きが含まれていますが、ほとんどは等尺性収縮と小さな等張性運動の使用で知られています。等尺性収縮では、長さを変えずに筋肉を引き締めたり収縮させたりします。板の位置、または足が震え、揺れ始めるときに完全に静止しているポーズを考えてください。これらの収縮は、スタミナを増加させ、持久力を向上させることができる遅いけいれん筋線維を利用します。これは、予想外のバレの2つの利点です。

3.柔軟性

バレの利点を実現するために柔軟である必要はありませんが、各クラスのストレッチの量は、全体的な可動域を改善し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。筋肉とその周囲の腱の緊張と緊張は、腰痛や姿勢不良につながる可能性があり、靴を結ぶためにかがむなどの日常の作業をより困難にする可能性があります。あなたの筋肉を伸ばすことはストレスを和らげるのを助けて、あなたがもう少し簡単にあなたの一日を移動することを可能にします。

4.姿勢

コアマッスルはクラス全体で使用され、エクササイズの主な焦点として、または太ももやお尻をターゲットにした動きを実行する際の安定性のために使用できます。クライアントが抱える最も一般的な問題は、通常、弱いコアの筋肉とコンピューターに座って過ごした時間に起因する腰痛です。コアを強化すると、クラス外のバレの利点に気付くでしょう。あなたはより高く座って立つことができるでしょう、そしてあなたの腰は一日を通してより少ないストレスと緊張を取ります。 （関連：すべてのランナーがヨガとバレを練習する必要がある理由）

5.心身のつながり

バレクラスは、ワークアウトの動きを経験するだけでなく、あなたが働いているすべての小さな筋肉にあなたの考えを集中させるようにあなたに挑戦します。あなたの心が迷い始めていると感じますか？先生はあなたの体をどこに配置するかについて段階的な指示を与えると同時に、あなたのアライメントを調整するための実践的な修正を提供します。

Shalisa Pouwは、PureBarreのシニアマスタートレーナーです。

のレビュー