レモンの10の健康上の利点

コンテンツ

• 1.減量を支持する
• 2.便秘を防ぎます
• 3.胃保護効果を発揮します
• 4.感染から保護します
• 5.肌の見栄えを良くします
• 6.血圧を下げる
• 7.貧血を予防します
• 8.腎臓結石を防ぎます
• 9.ある種の癌を予防します
• 10.にきびを防ぎます
• レモンの栄養情報
• 使い方
• レモンのレシピ
• 1.梨とレモンジュース
• 2.レモンの皮でお茶
• 3.ストロベリーレモネード
• 4.オレンジ入りレモンジュース

レモンは柑橘系の果物で、多くのビタミンCに加えて、優れた抗酸化物質であり、食欲を減退させ、腸を調節するのに役立つ可溶性繊維が豊富で、魚、シーフード、鶏肉の味付けに広く使用されています。さらに、レモンの皮と葉には、独特の香りを提供し、お茶を作るために使用できるエッセンシャルオイルが含まれています。

収穫したてのレモンには、強力な抗酸化物質として作用し、免疫システムを改善し、インフルエンザや風邪などの病気を予防し、ポリフェノールなどの他の抗酸化成分を含む、必要な1日量のビタミンCの約55％が含まれています。リモノイドとカフェー酸。

レモンは、体の防御力を高めることに加えて、次のような他の健康上の利点があります。

1.減量を支持する

レモンはカロリーが少なく、食物繊維が豊富で、胃の中でガムを形成し、食欲を低下させるため、減量に役立ちます。さらに、ビタミンCは体の解毒を助け、脂肪の酸化プロセスを加速する可能性があり、それが減量プロセスに有利に働く可能性があると考えられています。

砂糖や甘味料を含まないレモン入りの水を飲むと、味蕾をきれいにし、利尿作用があるだけでなく、甘い食べ物を食べたいという欲求を減らし、体液貯留と戦うのに役立ちます。

2.便秘を防ぎます

レモンは食物繊維が豊富で、胃腸管を通る糞便の通過を促進し、空腹時に温水と一緒に摂取するとより良い効果があるため、腸を刺激するのに役立ちます。

3.胃保護効果を発揮します

レモンの活性化合物の1つはリモネンです。リモネンはバクテリアに対して抗炎症作用と抗菌作用があることが示されています。 ヘリコバクター・ピロリ、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の発症を防ぐことに加えて。

4.感染から保護します

リモネンのため、レモンは、カンジダ症、インフルエンザ、風邪、およびなどの他の細菌による感染症などの病気と戦うのに役立つ抗真菌性および抗菌性を持っています 黄色ブドウ球菌, 肺炎連鎖球菌 そして モラクセラ・カタラーリス.

5.肌の見栄えを良くします

レモンはビタミンCが豊富なため、定期的に摂取することで組織の再生とコラーゲンの形成を促進します。コラーゲンは肌にハリと弾力を与え、傷の治癒を促進します。さらに、抗酸化作用のある生理活性化合物が豊富で、早期老化やしわの発生を防ぎます。

6.血圧を下げる

レモンは、動脈の血管収縮を抑制し、血管を弛緩させ、血流を改善するフラボノイドが豊富に含まれているため、血圧の調節に役立つ可能性があります。さらに、ビタミンCは血圧の低下にも関連しています。

7.貧血を予防します

レモンは、腸レベルでの鉄、特に植物源からの鉄の吸収を促進するビタミンCを含んでいるため、貧血の予防に役立ちます。このためには、レモンを含むビタミンCが豊富な食事と組み合わせて、このミネラルが豊富な食品を摂取することが重要です。

8.腎臓結石を防ぎます

レモンに含まれるクエン酸は、尿の酸性度が低いため、腎臓結石の形成を防ぐのに役立ちます。さらに、利尿作用があり、結石の予防にも役立ちます。

9.ある種の癌を予防します

レモンには、フリーラジカルの形成を防ぎ、アポトーシスを誘発し、細胞増殖を阻害する抗腫瘍、抗炎症、抗酸化特性を持つリモノイドやフラボノイドなどのいくつかの生理活性化合物が含まれています。

10.にきびを防ぎます

レモンの抗菌性と抗炎症性により、にきびの形成に関連するいくつかの細菌と戦うことが可能です。

次のビデオを見て、レモンの利点を楽しむ方法を見てください。

レモンの栄養情報

次の表は、レモン100gごとの栄養成分を示しています。

上記のすべての利点を得るには、レモンをバランスの取れた健康的な食事に含める必要があることに言及することが重要です。

使い方

レモンのすべての利点を得る最良の方法は、ジュース、果肉、すりおろした皮を使用することです。後者は、この果物のエッセンシャルオイルが皮に含まれているため重要です。

レモン果汁は冷やして摂取することが重要です。レモン果汁は、室温で8時間後、冷蔵庫に入れて24時間後にビタミンCの20％が失われるためです。

貧血を防ぐためにレモンを摂取する場合は、鉄分が豊富な他の食品と一緒に摂取することが重要であり、腸レベルでのこのミネラルの吸収を促進します。にきび治療の場合、理想は毎朝レモンジュースを1杯飲むことです。

レモンは非常に用途が広いため、他のあまり一般的ではない用途もあり、シンクやストーブから脂肪を取り除くために使用でき、その酸性度のために微生物の発生を防ぎます。

さらに、レモンエッセンシャルオイルは、特に呼吸器感染症の場合に、アロマテラピー、芳香剤、および空気の浄化のためのディフューザーまたは芳香剤に使用できます。吸入すると、脳に影響を与える神経伝達物質であるノルエピネフリンを刺激するため、その香りは気分の改善にも役立ちます。

レモンのレシピ

以下に示すように、レモンは酸っぱいですが、おいしいデザートやデトックスジュースを作るのに最適な材料です。

1.梨とレモンジュース

このジュースは消化を刺激し、便秘の治療に役立つ下剤効果があり、体の浄化と解毒にも役立ちます。

材料：

• レモンジュース1個;
• 梨1個を立方体に切ります。
• 2.5cmの新鮮な生姜の根;
• きゅうりの半分を立方体に切ります。

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、いくつかの角氷を添えます。これは毎日、できれば早朝に空腹時に飲むことができます。

2.レモンの皮でお茶

このお茶には、食後に飲むのがおいしいだけでなく、浄化効果のあるレモンのエッセンシャルオイルが含まれています。

材料

• コップ半分の水
• レモンの皮3cm

準備モード

水を沸騰させてからレモンの皮を加えます。数分間カバーしてから、甘味を付けずに温めたまま服用します。

3.ストロベリーレモネード

材料

• レモン2個のジュース
• いちご5個
• コップ1/2杯の水

準備モード

ブレンダーで材料を叩き、甘くせずに取ります。

4.オレンジ入りレモンジュース

材料

• オレンジ2個
• レモン1個
• スパークリングウォーター100ml

準備モード

ジューサーでオレンジとレモンを絞り、この天然ジュースを炭酸水と混ぜて次に飲みます。これは天然ソーダの素晴らしいバージョンです。

さらに、レモンは他の果物の酸化を防ぎ、その酸化を防ぐために、リンゴ、ナシ、バナナ、アボカドなどの他の果物に、あるいはフルーツサラダにさえ加えることができます。