スタンドアップパドルボードのビギナーズガイド

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オリビアワイルドがやるときは地獄のようにシックに見えますが、スタンドアップパドルボードを自分で行う場合は、すぐに乗り込むことができないかもしれません。完璧なバランス感覚を持った痩せた人だけが扱えるもののようです。

違います！スタンドアップパドルボードは、最もアクセスしやすい夏のトレーニングの1つであり（必要なのはボードと水だけです！）、全体を彫刻するのを助けながら、1時間に最大500カロリーを燃焼することができます。 Outdoor Foundationの最新データによると、2012年の米国のスタンドアップパドラーは150万人で、Instagramから判断すると、このスポーツは拡大しているだけです。

「SUPはすべての筋肉グループを対象としているため、優れたフィットネス形式です」と、SUPerのトップランクでロキシーアスリートであり、Paddle IntoFitnessの創設者であるGillianGibree氏は述べています。バランスをとるために足を使い、パドリングのために腕を使い、安定した状態を保つためにコアと斜筋を発射します、と彼女は説明します。さらに、不安定な表面（海など）にいるときは、大腿四頭筋や臀筋でそれを実際に感じます。だから、海岸で夏を過ごした後、今があなたの時間です-SUPの成功へのこれらのヒントに飛び込んでください！

土地であなたの体を訓練する

SUPingは全身のトレーニングですが、コアが強いとバランスが取りやすくなるため、水中に入る前にコアと背中の筋肉を強化すると、ボード上での安全性が高まります。体を強化するのに最適なポーズには、腹筋の板のポーズ、斜筋をターゲットにする側板、肩、腕、背中の上部をターゲットにするイルカのポーズが含まれます、とギブリーは言います。ギブリーは、トレイルランニングとヨガで自分のSUPを補完します。 （通常の板にうんざりしていませんか？キラービーチボディの31のコアエクササイズがあります。）

スタイリッシュにスーツアップ

ちっぽけなビキニはInstagramのショットで見栄えがするかもしれませんが、初心者はボード上でより多くのカバレッジを取得する必要があります。そうすれば、より自由に動き、落ちても何も滑り落ちる心配がありません。肌を保護するために、生地に日焼け止めが付いた服を探すのも良い考えです。用途の広いアクティブウェアを使用すると、水からビーチラン、海辺のマルガリータにすばやく移動できます。 Mott 50、Graced by Grit、Beach House Sportは、キュートで機能的なウォータースポーツアパレルをリードする3つの新しいブランドです（上記のお気に入りのピックを参照）。 （あなたの体型に最適なビキニボトムを見つけてください。）

適切なボードを見つける

すべてのボードが同じように作られているわけではないので、自分で購入する場合でも、レンタルする場合でも、自分の体と経験レベルに合ったものを探してください。 ISLE Surf＆の共同創設者であるマークミラーは、次のように述べています。 SUP。あなたが主にサーフィンをしていて、もっと挑戦したい場合、小さくて狭いボードは安定性が低くなりますが（それであなたはもっと一生懸命働きます）、荒れた海をより簡単にナビゲートします。また、フォームコアを備えた硬質プラスチック底部を備えたソフトボード、インフレータブルボード、および硬質エポキシボードから選択することもできます。初めて自分のボードを購入する場合、ベストセラーの10フィートアイルオールアラウンドブルーインフレータブルのようなインフレータブルボードは、予算にやさしく、寝袋のサイズに収まるとミラー氏は言います。彼は週末の戦士が軽量のプラスチックまたはアルミニウムの調節可能なパドルに固執することを勧めています。

完璧なテクニックを練習する

そのパドルについて…初心者が犯す最大の間違いは、パドルを後ろに持っていることです、とギブリーは言います。マスターする：片方の手をTトップに置き、もう一方の手をほぼ半分下に置きます。両手が近づきすぎず、ブレードの角度が前方にあることを確認してください。ボード上で適切な姿勢をとることも、直立状態を維持するための鍵です。ボードの中央に立ち、足を平行にし、ヒップ幅の距離を離します。 「パドルをしているときは、腕をパドルの延長にする必要があることを忘れないでください。つまり、上腕二頭筋ではなく、コアがあなたを前進させるための作業を行う必要があります」とGibree氏は言います。 （トーントリセプスのためのこれらの5つの動きで陸上であなたの腕に取り組んでください。）

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