ダイエットドクターに尋ねる：逆流を和らげる戦略

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NS： どの食品が胃酸の逆流を引き起こす可能性があるかは知っていますが（トマトや辛い食品など）、それを和らげる食品や戦略はありますか？

NS： 酸逆流症、胸焼け、または胃食道逆流症（GERD）は、アメリカ人の約3分の1に影響を及ぼし、さまざまな症状を伴う痛みを伴うエピソードを引き起こします。これらのエピソードを引き起こす食品は人によって異なりますが、胸焼けを減らしたり、永久に取り除くことを試みることができる包括的な戦略があります-いくつかの科学ベース、いくつかの逸話-。

あなたの睡眠の質に注意を払う

酸逆流症を治療するためのライフスタイルと食事療法の推奨事項を調べた100の研究のレビューでは、睡眠方法が逆流症の症状を制御する最も効果的な方法の1つであることがわかりました。ベッドの頭を上げて（またはベッドを上げることができない場合は体を少し支えて）寝ると、逆流症の症状が少なくなり、逆流症の発症が少なくなり、胃酸のクリアランスが速くなります。

体重が減る

うん、体脂肪を失うことはすべての健康問題の治療法であるように思われる。そしてそれはそれが機能するからです：過度の体重はあなたの体のチェックとバランスの多くのシステムを混乱させ、マイナーまたはメジャーな健康問題につながります、逆流はそれらの1つです。上記の推奨事項や処方薬（リスクがあります）を服用する以外に、体重を減らすことは逆流症の症状と戦うためにできる最も効果的なことです。ボーナス：非常に低炭水化物の食事で体重を減らすことを選択した場合、ある研究では、この食事療法を使用してわずか6日後に症状の軽減が示されました。

少量の食事を選ぶ

食事が多いほど、胃の充満とストレッチが大きくなります。これにより、胃と食道をつなぐ筋肉（LESと呼ばれる）に追加の負担がかかり、反射の可能性が高まります。ただし、研究によると、毎週の食事の数が多いほど逆流イベントが増えることがわかっているため、毎日の食事の摂取量をノンストップで食べるほど多くの食事に分割することはお勧めできません。スイートスポット？毎日3〜4回の均等なサイズの食事を食べます。同様のサイズの食事もこのガイドラインの非常に重要な部分です。3回の小さな食事と1回の大きな食事を食べても効果がないからです。

D-リモネンのサプリメント

レモンやオレンジの柑橘類の皮から抽出されたオイルに含まれるD-レモネンは、逆流症の治療に使用できる強力な抗酸化物質です。それは柑橘類の皮に非常に少量含まれており、私たちのほとんどは皮を食べないので、D-レモネンの効果的な用量を得るにはサプリメントが必要になります。ある研究では、参加者は1,000mgのD-レモネンを摂取し、2週間後、研究参加者の89％に逆流症状がなくなりました。

非ペパーミントガムを噛む

チューインガムは口から唾液を放出し、過度に酸性の胃のpHを中和してバランスをとるのに役立ちますが、ペパーミント風味のガムは避けたほうがよいでしょう。で公開された2007年の研究 消化器病学 ペパーミントがLESの緊張または収縮の強さを低下させる可能性があることを発見しました。胃酸が食道まで上がらないように、この筋肉を収縮させる必要があります。これにより、逆流とそれに伴う痛みの可能性が高まります。

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