男性のエストロゲンレベルを下げるための7つの食品

コンテンツ

• 男性と低テストステロン
• アブラナ科の野菜
• きのこ
• 赤ブドウ
• 種子
• 全粒
• 緑茶
• ザクロ
• 医師に相談する

男性と低テストステロン

男性の年齢として、テストステロンの低下はかなり一般的な問題です。低テストステロンまたは「低T」を経験している男性は、ホルモンエストロゲンのレベルが上昇していることがよくあります。この過剰を治療するための1つの潜在的な方法は、低T薬の自然な補完となり得るエストロゲン遮断食を試すことです。

エストロゲンの上昇は、男性のテストステロンレベルを低下させるだけでなく、また、男性と女性の両方が心臓病や特定の種類の癌のリスクにさらされる可能性があります。 Journal of Medicinal Foodによると、植物化学物質を含むエストロゲン遮断食品は、血流中のエストロゲンレベルを低下させるのに役立ちます。

植物はエストロゲンを減らすのを助けるかもしれない特定の植物化学物質を含む栄養素の複雑な源です。しかし、それらはまた、植物エストロゲンとして作用し、体内の過剰なエストロゲンの症状を模倣する可能性がある他の植物化学物質も含んでいます。

植物エストロゲンが人間の健康にどのように影響するかという問題は現在解決されておらず、このトピックに関連してさらに研究が必要です。

フィトエストロゲンはまた、がんの発生率の低下や骨や心臓血管の健康などの健康へのプラスの影響についても研究されています。植物性エストロゲンに対する個々の反応も人によって異なります。植物性エストロゲンの長所と短所の詳細をご覧ください。

アブラナ科の野菜

エストロゲンをブロックする最良の方法の1つは、アブラナ科の野菜を食べることです。これらの野菜は、高レベルの植物化学物質を持ち、エストロゲン産生をブロックする働きをします。アブラナ科の野菜は、さまざまな方法で調理できます。ブロッコリーやカリフラワーなど、一部は生の味がします。

アブラナ科の野菜は次のとおりです。

• ブロッコリ
• カリフラワー
• キャベツ
• 芽キャベツ
• チンゲン菜
• ケール
• コラードグリーン
• カブ
• ルタバガス

きのこ

しいたけ、ポートベロー、クリミニ、ベビーボタンなどのキノコは、体内のエストロゲンをブロックする働きがあります。彼らはアロマターゼと呼ばれる酵素の生産を妨げることで知られています。

アロマターゼはホルモンのアンドロゲンをエストロゲンに変換する責任があります。この食品を食事に取り入れることで、エストロゲンの新たな生成を防ぐことができます。

生のキノコはサラダに最適です。彼らはまた、玉ねぎと他の食品で味付けするためにソテーすることができます。

食料品店からキノコを選択してください。野生で採れたキノコは有毒かもしれません。有機キノコは無農薬なので、良い選択です。これらの16のキノコのレシピの1つを試してください。

赤ブドウ

別のエストロゲン阻害食品は赤ブドウです。彼らの皮にはレスベラトロールと呼ばれる化学物質が含まれており、彼らの種子にはプロアントシアニジンと呼ばれる化学物質が含まれています。これらの化学物質は両方とも、エストロゲン産生をブロックする働きをします。

赤ブドウは手入れが簡単で、食べやすいです。彼らは冷蔵または室温で食べるのに最適です。彼らは一人で食べるか、フルーツやグリーンサラダに追加することができます。他の果物や野菜と同様に、オーガニックは良い方法です。

種子

亜麻やゴマなどの特定の種類の種子には、ポリフェノールと呼ばれる微量栄養素が含まれています。ポリフェノールは植物に含まれ、血流中のエストロゲンレベルを低下させます。オレゴン州立大学の情報によると、亜麻の種子にはいくつかの最高レベルが含まれています。

亜麻の種子は、植物性エストロゲンとして作用するリグナンの最も豊富な供給源の1つでもあります。人がいかに効率的に植物エストロゲンを吸収し、代謝するかなど、多くの要因が植物エストロゲンの健康への影響を決定します。

彼らの複雑な栄養成分のために、亜麻仁は一部の人々のエストロゲンを下げるのを助けるかもしれません。他の人にとって、それらはエストロゲン優位の症状を助けないか、まねることさえあるかもしれません。

エストロゲンを下げることが目的の場合は、食事に亜麻仁を追加する前に医師または栄養士に相談して、食事計画を個別化してください。

亜麻とゴマは多くの食料品店や健康食品店で入手できます。彼らはあらゆる種類の料理やベーキングのレシピに追加することができ、果物のスムージーに追加するのは特に簡単です。

全粒

未精製の穀物は、加工された穀物のように分解されません。胚乳、ふすま、胚芽など、すべての部分を維持しています。種子と同様に、全粒穀物には抗エストロゲンポリフェノールと植物エストロゲン栄養素が含まれているため、個人の反応はさまざまです。

次の全粒穀物は、パン、パスタ、シリアルなど、さまざまな形で食べることができます。

• 小麦
• オーツ麦
• ライ麦
• コーン
• ご飯
• キビ
• 大麦

緑茶

緑茶はその健康的な特性ですでに知られていますが、エストロゲンを代謝する酵素に影響を与える可能性のあるポリフェノールの優れた供給源でもあります。さらに、ハーバードヘルスパブリケーションズは、緑茶も心臓病のリスクを低下させる可能性があると述べています。

大規模な食料品店や小規模の健康食品店で入手できる緑茶の種類はたくさんあります。緑茶はミント、レモン、高麗人参、生姜などのフレーバーと組み合わせて、味と栄養素を追加できます。暑くも寒くも爽やかです。

緑茶を買う。

ザクロ

人々が果物について考えるとき、ザクロは思い浮かぶ最初のものではないかもしれません。しかし、この特定の果物は植物化学物質が豊富であることがわかりました。ザクロは、そのエストロゲン遮断特性と抗酸化作用で広く知られるようになっています。抗酸化物質の詳細をご覧ください。

ザクロは他の果物のように切り刻んで食べたり、ジュースの形で摂取したりできます。多くの食料品店では、ザクロジュースやジュースブレンドを扱っています。

医師に相談する

あなたの目標が低いTを治療することである場合、あなたのエストロゲンのレベルを下げることは役に立ちます。これらの食事療法のアイデアを試してみて、エストロゲン産生を自然にブロックするためにあなたの食物を使ってください。

あなたが行うと決めるかもしれない食事の変更については、医師に相談してください。彼らはガイダンスを提供し、低Tに対処するために必要な薬を処方することができます。