ハッピーアワーからジムまで：アルコールを飲んだ後に運動しても大丈夫ですか？

コンテンツ

• はじめに
• アルコールを飲むとあなたの体はどうなりますか
• 飲酒と運動の潜在的な欠点
• 飲み物が欲しくてもトレーニングを見逃さない場合の対処法

はじめに

ピーナッツバターとゼリー、塩とコショウ、マカロニとチーズなど、いくつかのものが一緒に行くことを意図しています。しかし、特定のペアに関して言えば、人々はそれらの互換性について不確かなようです：運動とアルコール。

ありそうもないコンボが予想よりも頻繁に表示されます。結局のところ、仕事後のワークアウトは通常、仕事後のハッピーアワーと一致しています。野心的で運動的な社交家にとって、二重の義務を果たす誘惑があるかもしれません。

しかし、数杯飲んだり、1杯の大酒飲みでもジムに行っても大丈夫ですか？知っておくべきことは次のとおりです。

アルコールを飲むとあなたの体はどうなりますか

まず第一に、あなたがアルコール飲料を飲むとき、あなたは単に話題を呼び起こすだけではありません。あなたは一連の生理学的変化を始めています。

アルコールを飲み込むと、お腹に行き、小腸に吸収されます。その後、血流中を移動し、脳の主要な部分、タンパク質合成、ホルモンなどに影響を与えます。

「多くの人々は、皮膚の紅潮、判断力と協調の障害、胃腸障害などのアルコールの一般的な影響を認識しています」とボストンに本拠を置くOne MedicalプロバイダーのMichael Richardson、MDは言います。 「人々があまり気づいていないのは、それが心血管系にかける負担です。それは高血圧を引き起こす可能性があり、慢性的な激しいアルコールの使用は心不全につながる可能性があります。」

ただし、すべての短期的な生理学的イベントが発生する頻度は、性別、体重、食事量など、多くの要因によって異なります。

しかし、影響を受けているときにトレーニングをしようとするとどうなりますか？

飲酒と運動の潜在的な欠点

もちろん、飲酒と運動に関する最も明白な問題は、協調性、バランス、判断力の障害です。

アルコールは阻害を低下させ、脳の化学に影響を与える傾向があります（はい、1杯飲んだ後でも）。つまり、気分がいいと思ったとしても、あなた自身やあなたの周りの人たちに多くの方法で深刻な怪我をさせる可能性があります。

「ジムに行ったとき、激しい夜の飲酒の後のワークアウトから生じる可能性が高いリスクはまだ損なわれています」とリチャードソンは言います。 「まだ体調が悪く、ほろ酔い気味の場合は、ランニングに落ちたり、体重を落としたりするのではなく、休息を取ることをお勧めします。」

アルコールは利尿薬なので、排尿の必要性が高まります。汗をかくトレーニングと組み合わせて、簡単に脱水症状になる可能性があります。

「脱水症と筋肉疲労は、大きな夜の外出の最も一般的な結果です」とリチャードソンは言います。 「もちろん、心臓不整脈などの他のより深刻なリスクもありますが、これは、大量飲酒や慢性的なアルコール使用の場合により一般的です。」

アルコールはうつ病です、つまりそれはあなたを遅くします。反応時間、強さ、持久力、有酸素能力はすべて低下する可能性が高いため、ワークアウトは潜在的に危険なだけではなく、最適とは言えません。

アルコールの影響はすぐには現れません。トレーニングに入るまでは、大騒ぎしたり酔ったりさえしないかもしれません。これにより、重傷を負う可能性があります。

「アルコールを飲むからといって、ワークアウトをスキップする必要があるわけではありませんが、体にさらにストレスをかける前に、夜の外出を確実に回復したいのです」とリチャードソンは言います。 「体調がよくても、筋肉のけいれんや気を散らすのを防ぐために、運動する前に水分が十分にあることを確認することが重要です。」

アルコールは体に重大な影響を与えるとリチャードソンは説明しているので、翌日身体のピークに到達したいと考えている場合は、それを避けるのが最善です。

飲み物が欲しくてもトレーニングを見逃さない場合の対処法

「わかりました」とフィットネスコーチで勇気ある自信の創設者であるステファニーシュルツは言います。 「あなたはその「ハッシュタグのバランスの取れたライフスタイル」を持ちたいので、ハッピーアワーを打ってからジムに行くのは理にかなっています。

「しかし、ここで重要なのは、あなたはジムに行くことになるでしょう。おそらく集中力がなくて、ワークアウトがだらしなく感じられ、利益を享受できないでしょう。もし私があなただったら、翌朝最初にジムを殴りました。またはジムを叩いて その後 お酒を飲みに行く。"

専門家は、アルコールとフィットネスを混ぜることは良い考えではないと同意しています。しかし、もしあなたがハッピーアワーと午後に登場することに夢中になっているなら。ワークアウト、少なくとも次のすべてを実行して、重傷のリスクを最小限に抑えてください。

• 飲み物と運動の間はできるだけ長く待ちます。 「最初のステップはただ待つことです。アルコールの標準的な単位は、通常、1〜2時間で体内から排出されます」とシュルツ氏は言います。
• 大量の水分を飲み、ワークアウトを短くしてください。 「次のステップは、水分補給、その後の水分補給、そして水分補給の終了です。誰もが運動中に怪我をしたくないので、激しい運動を始める前に、体を準備して安全にプレーすることが重要です」とシュルツ氏は言います。
• 飲む前にしっかりした食事をとってください。 食べ物はアルコールの吸収を遅くします。後で移動する必要があるため、重すぎるとさらに遅くなる可能性があることに注意してください。
• 物事はできるだけ軽く、強度を低くしてください。 今は、バリーのブートキャンプやホットヨガを試す時間ではありません。

一番下の行：あなたができる最善のことは、あなたのトレーニングをスキップすることです。いいえ、それは理想的ではありませんが、翌日地味に戻ってきた場合、それを粉砕するためのより良い位置になります（そして、自分を粉砕する可能性は低くなります）。

ミシェルコンスタンティノフスキーはサンフランシスコを拠点とするジャーナリスト、マーケティングスペシャリスト、ゴーストライター、カリフォルニア大学バークレー校ジャーナリズム大学院卒業生です。彼女はコスモポリタン、マリークレア、ハーパーズバザール、ティーンボーグ、O：ジオプラマガジンなどのアウトレット向けに、健康、ボディイメージ、エンターテインメント、ライフスタイル、デザイン、テクノロジーについて幅広く書いています。