トレーニング結果を妨げる5つのダイエットミス

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私は3つのプロチームと多数のアスリートの個人開業でスポーツ栄養士を務めてきました。毎日9〜5の仕事に向かい、できる限り運動するか、生計を立てて運動するかにかかわらず、適切な栄養計画は次のとおりです。結果への本当の鍵。トレーニング時間を最大限に活用するのを妨げる可能性のある5つの間違いを次に示します。

ワークアウトの前にプロテインシェイクを飲む

タンパク質は炭水化物よりもはるかにゆっくりと消化されるため、プレワークアウトが多すぎると胃がけいれんし、燃料に必要な炭水化物が吸収されて作業中の筋肉が利用できるようになるのを防ぐことができます。

修正： トレーニング前にゆっくりと燃焼する炭水化物とともに、少量のタンパク質を摂取し、その後、より高いタンパク質のシェイク、スナック、または食事を選択します。

空腹時の運動

純粋な体脂肪を燃焼させることは生理学的に不可能です-有酸素運動中に炭水化物と脂肪の組み合わせを燃焼します。炭水化物がすぐに手に入らない場合、あなたの体はそれ自身の筋肉量を分解し、それを血糖値に変換することを余儀なくされます。つまり、食事を抜くことで、自分の筋肉を作るのではなく、自分の筋肉を食べてしまう可能性があります。

修正： 無糖の冷凍フルーツと有機脱脂乳または豆乳で作った小さなスムージーのように、液体でスティックを運動するときの胃の中の食べ物の感覚が気に入らない場合。

エネルギーバーの使いすぎ

それらを使いすぎると、運動で消費したカロリーを「食い尽くす」可能性があり、結果を見ることができなくなります。私のプロアスリート以外のクライアントの多くは、トレーニング後にバーをつかんで数時間後に食事をします。これは、多くのバーが七面鳥のサンドイッチと同等であると考えると過負荷になる可能性があります。ほとんどの人は七面鳥のサンドイッチを食べません。 、数時間後に鶏肉の炒め物に腰を下ろします。

修正： ワークアウトが終了してから1時間以内に食事をする場合は、バーをスキップするか、バーに行って次の食事の量を減らしてください。

十分な「良い」脂肪を食べていない

人体のすべての細胞は、筋肉を含む脂肪で部分的に作られているため、トレーニング後の治癒と修復には「良い」脂肪が必要です。それがないと、痛みを感じ続け、筋力と筋緊張の改善を見ることができません。

修正： 毎食、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、アーモンドなどの少量の食品を含め、オメガ3脂肪酸の毎日の供給源を必ず含めてください

アフターバーン神話への購入

トレーニング後数時間でより多くのカロリーを燃焼することは事実ですが、ほとんどの女性にとって、それは燃焼された追加の50カロリーに相当し、贅沢を制裁するのに十分ではありません（注：中程度のオリジナルのピンクベリー= 230カロリー）。

修正： 私の一般的な経験則：50/50の原則-削減しようとしている場合は、通常の摂取量に燃焼するカロリーの約半分、できれば活動を促進するために約50％を追加し、その後の半分を追加する余裕があります、回復のため。たとえば、楕円形の1時間は、約500カロリー（150ポンドの人の場合）を消費します。これは、ジムに行く前後の両方で、余分な125カロリーを安全に「消費」できることを意味します。これは、全粒パンの約1スライスに相当する量です。前に大さじ1杯の天然ピーナッツバターを広げ、その後に大さじ1杯のスライスしたアーモンドをトッピングした無脂肪ギリシャヨーグルトとスライスしたイチゴをそれぞれ半カップ。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはシンチです！渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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