エリートマラソン選手からの寒い天候のランニングのヒント

コンテンツ

• 着飾る
• 燃料が良い
• 「ミル」を受け入れる
• それを楽にする
• シェイク・イット・オフ（文字通り）
• スノーランナーになる
• ただそこに出なさい
• 少し自慢（またはたくさん）
• あなたの主な発動機の筋肉を温めます
• のレビュー

ああ、春。チューリップが咲き、鳥がさえずります…地面に雪が積もっていると、必然的なレインシャワーでさえ牧歌的に見えます。 4月と5月について考えるだけで、ハーフマラソンまたはフルマラソンに登録するのは素晴らしいアイデアのように思えます。レースのトレーニングは寒い天候でのランニングを意味することに気付くまで 今.

しかし、まだ気が変わってはいけません。 「カレンダーに何かがあると、やる気がない冬に戸外に出るのに役立ちます」と、今年3月に最初のLAマラソンを開催しているアシックスマラソン選手のサラホールは言います。さらに、「ほとんどのマラソンは寒い早朝に始まるので、レース自体の準備が整っていることがわかりました。」冬の間のトレーニングは理想的ではありませんが、まだ登録をオプトアウトしないでください！寒さの中でトレーニングするためのヒントについて、ホールや他のランニングプロと話をしました。 （ここにいくつかの動機があります：世界を旅するための10のベストマラソン。）

着飾る

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あなたは前にそれを聞いたことがあります：階層化が鍵です。しかし、タフで長いマラソントレーニングの実行には、 かさばる 層、ホールは言います。 「私が確実に持っている最大のものは、Asics Felicity Fleece Headwarmer（$ 18; asicsamerica.com）のように、頭と耳に何かがあることです」と彼女は言います。マラソンのトレーニングは大変なものになる可能性があるため、ホールはかなり寒いときでも半袖を好むことがあります。当時（そしてレース当日）、彼女はAsics Arm Warmers（$ 10; asicsamerica.com）を着用します。 「それは素晴らしい取り外し可能な層です」と彼女は言います。

燃料が良い

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「冬になると、私は貪欲になり、トレーニングの最後まで朝食をもう少し食べる必要があることに気づきました」と、4月にボストンマラソンを運営しているエリートマラソン選手のシャレーンフラナガンは言います。彼女の頼みの綱：マッスルミルクのパンケーキとバターコーヒー。そして、実行後に水分補給して回復することを忘れないでください。 「ほとんどの人は、寒い時期でもまだかなりの汗を失っていることに気づいていません」と彼女は言います。 「私は前後に水分をたくさん飲むように心がけており、果物とKINDバーという日常生活にこだわっています。」

「ミル」を受け入れる

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「私はトレッドミルがあまり好きではありませんが、特に条件が危険なほど凍っている場合は、避けられないことがあります」とホール氏は言います。しかし、ホールはイライラするのではなく、トレッドミルのスローガンを受け入れます。「これは、私の通常のペースの轍から抜け出すための良い方法です」と彼女は説明します。 「私は自分が快適なペースよりも数ノッチペースを上げています。ベルトが私を引っ張っている状態でペースを外すことは、これらの高原を打ち破るのに最適な方法です」と彼女は言います。 （マイルハイランクラブからのこの独占的なトレッドミルワークアウトをお試しください。）

それを楽にする

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冬は筋肉が温まるのに時間がかかるので、ランニング前に動的にストレッチしてペースを緩めるのに少し時間がかかります。別のヒント：実行前に少しセルフマッサージをしてください。ホールは、筋膜と筋肉組織を緩めるために、実行前にソフトボールまたはフォームローラーを使用します。 「私はそれを私の筋肉の上で軽く走らせ、よりきつい領域に少し余分な時間を費やします」と彼女は言います。 （あらゆるタイプのワークアウトに最適なウォームアップを確認してください。）

シェイク・イット・オフ（文字通り）

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「ランニング中に手を振るのが好きです」とナイキマスタートレーナーのマリーパービスは言います。 「これは、肩をすくめないようにするのに役立ちます（寒いときに行います）。さらに、ランニング中に適切な姿勢を維持するのに役立ちます。」

スノーランナーになる

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「雪の中を走るときは、暖かい服装をするだけでなく、グリップのサポートが強化されているため、トレイルシューズ（Nike Zoom Terra Kiger 2を履いています）で走ります」とPurvis氏は言います。また、ストライドを微調整する必要があります。 「雪の中を走るときは、歩幅を少し小さくして、滑らないようにすばやく歩きます」とフラナガンは言います。

ただそこに出なさい

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「私が 本当 そこに出たくないので、レース当日に走り込まないと体がどれだけ傷つくかを考えます」とパービスは言います。仕事をせずに良くなる」と語った。

フラナガンは、特に肌寒い日には、精神的なトリックを使って戸外に出ます。 「家に帰ったら、素敵なご馳走（ホットシャワー、心地よい火、ホットココア）で自分に報いるつもりです。次のレースにどれだけ適しているかを考えます。しかし、一般的に、私は自分自身を軽くたたきます。タフであるために背中に、本当のチャンピオンは「誰も見ていないときに一生懸命働く！」と自分に言い聞かせてください」（シャレーンフラナガンからの9つのスマートランニングのヒントでより多くの精神的な戦略をチェックしてください。）

少し自慢（またはたくさん）

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「私はランニングGPSトラッカーであるStravaを使用して、ドアから出ようと動機付けています。後でランニング結果を投稿することを知っていると、始めるのに役立ちます」と、Oiselleがスポンサーとなっているプロマラソン選手のKaraGoucherは言います。 「走った後、Soleusの時計をStravaに接続すると、ドアから出るのがどれほど勇敢だったかを人々からたくさんの称賛とコメントが寄せられます。」

あなたの主な発動機の筋肉を温めます

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「下肢（ふくらはぎと足首）が非常に暖かくなるようにするのが好きです」とGoucher氏は言います。 「Zensahコンプレッションソックスは、足全体に血液を循環させ続けるだけでなく、寒い天候下でのランニングに欠かせない、より早く回復するのに役立ちます。」

のレビュー