ケトジェニックダイエットの力を示す10のグラフ

コンテンツ

• 1.それはあなたがより多くの脂肪を失うのを助けることができます
• 2.有害な腹部脂肪を減らすのに役立ちます
• 3.運動中に脂肪を燃焼させるのに役立ちます
• 4.血糖値を下げることができます
• 5.インスリン抵抗性を劇的に減少させます
• 6.トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます
• 7. HDL（「良い」）コレステロールを増加させることができます
• 8.空腹感が低い
• 9.それはてんかん発作を減らすことができます
• 10.それは腫瘍のサイズを減らすかもしれません

低炭水化物高脂肪ケトン食は、体重を減らすための証明された方法です（1）。

また、2型糖尿病やメタボリックシンドロームに対して強力な利点があり、がんの治療にも役立つ可能性があります（2、3、4）。

さらに、1920年代からてんかんの治療にも使用されています（2）。

以下は、ケトン食療法の多くの強力な利点を示す10のグラフです。

1.それはあなたがより多くの脂肪を失うのを助けることができます

20以上の研究により、低炭水化物食またはケトン食療法は体重減少に役立つことが示されています。減量は通常、高炭水化物食よりもはるかに大きくなります（5）。

上のグラフでは、タンパク質とカロリーの摂取量が非ケトン食グループと同じであるにもかかわらず、研究のケトン食グループは体重が減少しました（6）。

ケトン食グループも空腹が少なく、食事に固執するのが簡単であることがわかりました。

これは、低炭水化物またはケトン食療法が高炭水化物食よりも明確な「代謝上の利点」を提供することを示唆していますが、これはまだ議論されています（7、8、9、10）。

結論： ケトン食療法は減量に効果的です。高炭水化物ダイエットよりも優れており、代謝上の利点さえ提供する可能性があります。

2.有害な腹部脂肪を減らすのに役立ちます

腹部肥満、または過剰な腹部脂肪は、あらゆる種類の代謝性疾患の深刻な危険因子です（11、12）。

この種の貯蔵脂肪は、心臓病、2型​​糖尿病、早期死亡のリスクを高める可能性があります（12）。

興味深いことに、ケトン食療法はお腹の脂肪を減らす非常に効果的な方法です。

上のグラフに示されているように、ケトン食療法は、総脂肪、体脂肪、腹部の体脂肪を、低脂肪食よりもはるかに減らしました（11）。

これらの発見は、おそらく男性がこの領域により多くの脂肪を蓄える傾向があるため、女性より男性でより明白でした。

結論： ケトン食療法は、心臓病、2型​​糖尿病、寿命の短縮に密接に関連している腹部脂肪の減少に役立ちます。

3.運動中に脂肪を燃焼させるのに役立ちます

ケトン食療法は代謝の柔軟性を改善し、ブドウ糖の代わりにエネルギーのために貯蔵された体脂肪を燃焼するのに役立ちます（9、13、14）。

このグラフは、ケトン食療法に適応しているランナーは、低脂肪食のランナーと比較して、トレーニング中に毎分2.3倍多くの脂肪を燃焼できることを示しています。

長期的には、脂肪を燃焼する能力の増加は、さまざまな健康上の利点を提供し、肥満から保護することができます（15）。

結論： ケトン食療法は、運動中に脂肪を燃焼する能力を大幅に高めることができます。

4.血糖値を下げることができます

長年にわたり、高炭水化物ダイエットと不十分なインスリン機能は、高血糖値につながる可能性があります（16）。

いくつかの例を挙げると、血糖値が高いと、2型糖尿病、肥満、心臓病、早期老化につながる可能性があります（17、18、19、20）。

興味深いことに、ケトン食療法は糖尿病と高血糖値の人にとって非常に有益です。

グラフに示されているように、食事から炭水化物を除去すると、最初に血糖値が高い人（16）の血糖値が大幅に低下する可能性があります。

結論： ケトン食は、長期的な健康の重要なマーカーである血糖値の低下に非常に効果的です。

5.インスリン抵抗性を劇的に減少させます

血糖値と同様に、インスリン抵抗性のレベルは、健康と病気のリスクに直接関係しています（21、22、23）。

この研究では、ケトン食療法が糖尿病患者のインスリンレベルを大幅に低下させることがわかりました。これは、インスリン抵抗性の低下を示しています（21）。

ケトジェニックグループは12.8ポンド（5.8 kg）も減りましたが、高炭水化物グループは4.2ポンド（1.9 kg）しか減りませんでした。高炭水化物グループではわずか4％であったのに対して、トリグリセリドレベルは、ケトン生成グループでは20％減少しました。

結論： ケトン食療法は、代謝の健康の最も重要なマーカーの1つであるインスリン抵抗性を劇的に減少させます。

6.トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます

血中トリグリセリドは心臓の健康の重要なマーカーであり、あなたの血中の脂肪の量を表します。高レベルは、心臓病のリスクの増加に関連しています（24、25）。

リスクの増加は、男性では30％、女性では75％にもなり得ます（26）。

この研究では、ケトン食療法が空腹時トリグリセリドのレベルを44％低下させることがわかりましたが、低脂肪、高炭水化物の食事療法では変化は見られませんでした（24）。

さらに、上のグラフに示すように、食事後の血液中の脂肪量は大幅に減少しました。

ケトン食療法は、メタボリックシンドロームの他のマーカーも改善しました。例えば、それはより多くの体重減少を引き起こし、トリグリセリド：HDL比を低下させ、血糖値を低下させました（24）。

結論： 脂肪含有量が非常に高いにもかかわらず、ケトン食療法は血中トリグリセリドレベルを大幅に低下させる可能性があります。

7. HDL（「良い」）コレステロールを増加させることができます

HDLコレステロールは、あなたの体がそれをリサイクルするか取り除くのを助けることにより、コレステロール代謝において重要な役割を果たします（27、28）。

HDLレベルが高いほど、心臓病のリスクが低下します（29、30、31）。

HDLを上げる最善の方法の1つは、低炭水化物食またはケトン食療法の食事脂肪摂取を増やすことです（16）。

上のグラフからわかるように、ケトン食療法はHDLレベルを大幅に上昇させる可能性があります（16）。

結論： HDL（「良い」）コレステロールは、コレステロール代謝において重要な役割を果たし、心臓病のリスクの低下と関連しています。ケトン食療法は、HDLレベルを大幅に増加させる可能性があります。

8.空腹感が低い

ダイエット中、絶え間ない空腹感はしばしば食欲不振になり、ダイエットを完全にやめることにつながります。

低炭水化物食とケトン食療法が減量に非常に有益である主な理由の1つは、空腹感を減らすことです。

上記の研究では、ケトン食療法を低脂肪食と比較しました。ケトン食療法グループは、46％体重が減ったという事実にもかかわらず、空腹感がはるかに少ないと報告しました（6）。

結論： 飢餓レベルはダイエットの成功に重要な役割を果たします。ケトン食療法は、低脂肪食と比較して空腹感を軽減することが示されています。

9.それはてんかん発作を減らすことができます

1920年代以降、研究者と医師はてんかんの治療にケトジェニックダイエットをテストして使用してきました（2）。

上記のグラフに示されているように、ある研究では、ケトジェニックダイエット中のてんかんの子供の75.8％がたった1か月の治療後に発作が少ないことがわかりました（32）。

さらに、6か月後、患者の半数では発作頻度が少なくとも90％減少しましたが、これらの患者の50％では完全寛解が報告されました。

研究の開始時に、被験者の大多数は栄養失調であり、健康的な体重を下回っていました。研究の終わりまでに、すべての被験者は健康的な体重に達し、栄養状態を改善しました（32）。

食事療法の1年後、29人の参加者のうち5人が発作を起こさず、一部の参加者は発作防止薬を減らしたか完全に中止しました。

結論： ケトン食療法は、てんかんの子供の発作の頻度を減らすのに役立ちます。場合によっては、食事によって発作を完全になくすことができます。

10.それは腫瘍のサイズを減らすかもしれません

脳癌に対する医学的介入は、腫瘍細胞の増殖を標的にすることができず、しばしば正常な脳細胞の健康と活力に悪影響を与える可能性があります（33）。

この研究では、脳腫瘍のマウスで、通常の食事療法（SD-URとして表示）を高カロリー（KD-UR）およびカロリー制限のケトン食（KD-R）と比較しました。

グラフの棒は腫瘍の大きさを表しています。あなたが見ることができるように、2つの腫瘍はカロリー制限されたケトン生成グループ（KD-R）で33％と65％減少しました（33）。

興味深いことに、高カロリーのケトン食療法群では変化はありませんでした。

人間と動物に関する他の研究は、特に早期に発見された場合に、癌に対する信じられないほどの利益を示しています（34、35、36）。

研究はまだ初期段階ですが、ケトン食療法は最終的にはより一般的ながん治療と併用される可能性があります。