アームフラブを捨てる＃1のエクササイズ

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アメリカ運動評議会（ACE）は、女性が何十年も求めてきた質問についに答えました。腕の揺れを取り除くにはどうすればよいですか。また、この厄介な領域をターゲットにするための単一の最良の腕の運動は何ですか。ウィスコンシン大学ラクロス校の運動と健康プログラムの科学者は、70人の女性参加者を使って調査を実施しました。さまざまな腕の運動を行いながら電磁（EMG）電極を女性の上腕三頭筋に取り付けることにより、科学者は女性のリアルタイムの筋活動を記録し、どの腕の運動が最も筋肉活動を生み出すかを判断することができました。読む：ブラストアームが最も揺れる！

EMGの結果は、三角形の腕立て伏せがテストされたすべてのエクササイズの中で最も多くの筋活動を記録し、腕の揺れをなくすためのナンバーワンのエクササイズであることを明らかにしました。さらに、この超効果的なエクササイズを実行するための機器も必要ありません。従来の腕立て伏せのように、三角形の腕立て伏せは膝やつま先で行うことができます。ただし、腕を肩の下に揃えるのではなく、手が胸の真下で三角形を形成します。左中指と右中指の先端が一緒になって三角形の上部を形成し、親指が互いに向き合って三角形の直線の底を作成する必要があります。従来の腕立て伏せと同様に、ほぼ地面まで下がって開始位置に戻るときに、コアを安定させ、体を1本の直線に保つことに重点を置きます。この動きのビデオデモンストレーション（3ページにあります）をここでご覧ください。

この研究では、上腕三頭筋のキックバックとディップも、テストした他の上半身プロトコルよりも高いレベルで、調子を整えるのが難しい腕の筋肉を活性化することが明らかになりました。研究された効果の低いエクササイズには、頭上腕三頭筋伸展、バープッシュダウン、ローププッシュダウン、クローズドグリップベンチプレス、ライイングトライセップスエクステンションが含まれます。

すべてのフィットネスルーチンと同様に、これら3つの腕のエクササイズの結果を確認するための鍵は、フォームと安全性です。 「上腕三頭筋のキックバックと腕立て伏せは、高レベルの筋肉の活性化をもたらすだけでなく、これらのエクササイズは大多数のエクササイズで安全に実行でき、機器をほとんどまたはまったく必要とせず、含まれている場合に肯定的な結果を生み出すのに比較的短い時間です。定期的なフィットネスルーチンで」とACEのチーフサイエンスオフィサーであるセドリックXブライアント博士は述べています。ただし、ベンチディップには警告が1つあります。この動きは高い筋肉の活性化をもたらしますが、肩関節に過度の力を加える可能性もあるため、注意して進めてください。

あなたが頭を悩ませてきたなら、代わりに恐れることなくノースリーブの夏のためにこれらの3つの腕のエクササイズを組み込むためにあなたのルーチンを変えることを考えてください！あなたのために本当にトリックをする腕のエクササイズはありますか？以下のコメントで、最も効果的な上半身のエクササイズを私たちと共有してください。

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