ランニングのメリットを享受するために、遠くまで走る必要はありません

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Instagramで友達のマラソンメダルやアイアンマンのトレーニングをスクロールしているときに、朝のマイルに戸惑いを感じたことがある場合は、心を留めてください。実際には、体のために最善を尽くしている可能性があります。の新しいメタアナリシスによると、週にわずか6マイル走ると、より多くの健康上の利点がもたらされ、より長いセッションに伴うリスクが最小限に抑えられます。 メイヨークリニック議事録。 （驚いた？それならあなたは間違いなく8つの一般的な実行神話、バストを読むべきです！）

世界有数の心臓専門医、運動生理学者、疫学者によって行われた研究では、過去30年間にわたる数十の運動研究が調査されました。研究者は、数十万人のすべてのタイプのランナーからのデータを調べて、週に数回ジョギングまたは数マイル走ることが、体重の管理、血圧の低下、血糖値の改善、および一部の癌、呼吸器疾患のリスクの低下に役立つことを発見しました、脳卒中、および心血管疾患。さらに良いことに、それはランナーが何らかの原因で死亡するリスクを低下させました と 推定3年から6年の寿命を延ばしましたが、その一方で、加齢に伴う酷使による怪我のリスクを軽減しました。

筆頭著者のChipLavie、M.D。は、この研究で発表されたビデオの中で、これはかなり小さな投資で大きな見返りになると述べた。そして、ランニングのこれらの健康上の利点のすべては、人々がしばしばスポーツに関連するコストのいくつかを伴います。一般に信じられていることとは反対に、ランニングは骨や関節に損傷を与えることはなく、変形性関節症や人工股関節置換術のリスクを実際に低下させたとLavie氏は付け加えました。 （acgesと痛みについて言えば、これらの5つの初心者のランニング傷害（およびそれぞれを回避する方法）をチェックしてください。）

さらに、週に6マイル未満（週に1〜2回しか走らない）、週に52分未満（運動に関する連邦活動ガイドラインよりもはるかに少ない）を走った人々は、最大の利益を得たとLavieは言います。これ以上舗装を叩くのに費やした時間は、健康上の利点を増やすことにはなりませんでした。そして、最も走ったグループにとって、彼らの健康は実際に低下しました。週に20マイル以上走ったランナーは、より良い心血管フィットネスを示しましたが、逆説的に、怪我、心機能障害、および死亡のリスクがわずかに増加しました。これは、研究の著者が「心毒性」と呼んだ状態です。

「これは確かに、多くは良くないことを示唆している」とラビー氏は述べ、深刻な結果のリスクは小さいので、長距離を走ったり、マラソンのようなイベントで競争したりする人々を怖がらせようとしているのではなく、これらの潜在的なリスク彼らが医師と話し合いたいことかもしれません。 「明らかに、高レベルで運動している場合、それは健康のためではありません。なぜなら、最大の健康上の利益は非常に低用量で起こるからです」と彼は言いました。

しかし、大多数のランナーにとって、この研究は非常に心強いものです。持ち帰りのメッセージは明確です。1マイルしか走れない場合や、ジョギングをしているだけの場合でも、がっかりしないでください。あなたはあなたが取るあらゆるステップであなたの体のために素晴らしいことをしています。

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