タフなワークアウト後にヨーグルトを食べるべきですか？

コンテンツ

• ヨーグルトの利点は何ですか？
• 他のスマートなワークアウト後のスナックオプションは何ですか？
• お持ち帰り

ワークアウト前に何を食べるかによって、運動の速さや、ワークアウト自体の時間を大きく変えることができます。

激しい運動の後に食べるものも重要であることをご存知ですか？

そのとおり！トレーニング後に食べるものを慎重に選択してください。これは、筋肉が自己修復していて、エネルギー貯蔵を補充する必要があるためです。適切な食品は、このプロセスを助けたり、妨げたりすることができ、より速く回復し、一般により多くのエネルギーを持つことができます。

減量したい人のために：

• 1時間未満のワークアウトでは、ワークアウト後の食事が不要な場合があります。
• 空腹時のエクササイズ（ワークアウト後の軽食の回避）は、筋肉量に悪影響を与えず、他の代謝上の利点をもたらします。

アスリートや長時間のワークアウトを行う人は、理想的な回復のためにワークアウト後のスナックが必要になる可能性があります。

主食グループとして、乳製品はワークアウト前またはワークアウト後のスナックとして、多くの人々にとってトップチョイスです。では、乳製品、具体的にはヨーグルトは本当にあなたにとって良い選択なのでしょうか？

ヨーグルトの利点は何ですか？

プレーンなナチュラルヨーグルトは、主にタンパク質と炭水化物で構成され、脂肪含有量はさまざまです。それはあなたの消化器系と全体的な幸福に良い健康な細菌培養を含んでいます。ヨーグルトには、重要な骨形成ミネラルであるカルシウムも十分含まれています。

炭水化物は、過酷なトレーニングの後にエネルギーリザーブを構築するための基本ですが、筋肉の修復を助ける必要もあります。そして、そこがタンパク質の出番です。

理想的には、タフなトレーニングをした後、高品質の炭水化物とタンパク質を豊富に含み、燃料を補給するスナックを選択します。

そのため、メイヨークリニックでは、プレーンヨーグルトとフレッシュフルーツまたは冷凍フルーツを組み合わせて、ワークアウト後の強力なスナックを勧めています。このようにして、加糖ヨーグルトに含まれる栄養価の低い砂糖を避けることもできます。

これらの食品を一緒に食べることで、次のようなさまざまな重要な栄養素を摂取できます。

• タンパク質
• 炭水化物
• 脂肪
• カルシウム
• ビタミンCと他のビタミンとミネラル

そこには無脂肪から完全な脂肪まで、さまざまな種類のヨーグルトがあります。食事の種類に応じて、栄養成分のラベルを読み、それに応じてヨーグルトを選択する必要があります。

低脂肪ダイエットをしているが、全脂肪ヨーグルトの厚さを求めている場合は、通常のヨーグルトよりも天然の炭水化物の方が低いため、適切な妥協策として低脂肪ギリシャヨーグルトが考えられます。

持久力運動の場合、経験則としては、タンパク質1グラムごとに炭水化物4グラムを目指します。

ウェイトトレーニングでは、タンパク質1グラムにつき炭水化物2グラムを目指します。

他のスマートなワークアウト後のスナックオプションは何ですか？

乳製品は、主に次の2つの理由から、トレーニング後に楽しむための賢いスナックの選択肢です。

1. 牛乳には、タンパク質と炭水化物がバランスよく含まれています。これには、自然な糖分が含まれます。これは、激しい運動後に必要になります。また、牛乳に含まれるホエイプロテインは、筋肉の再構築に特に効果的です。
2. 一般的に乳製品は持ち運びが簡単で、すぐに食べやすく、手間がかかりません。手軽に牛乳を飲んでいるか、外出先でヨーグルトの小さな容器を持っていくかに関わらず、乳製品はあらゆる種類の忙しいスケジュールに組み込むことができます。

もちろん、乳製品を十分に許容できないかもしれません。または、トレーニング後に毎日乳製品を食べることに興味がないかもしれません！

その場合、タフなトレーニングをした後でも健康上のメリットを享受できる他のスナックオプションがあります。

タンパク質と炭水化物の両方のバランスが含まれているスナックを食べたいということを念頭に置いて、ピーナッツバターまたはゆで卵と果物のリンゴ、七面鳥のほうれん草サンドイッチの半分または全体、または牛乳とオートミールプロテインパウダー。

ご覧のように、運動の後に外出してスポーツ関連の栄養製品を補給する必要はありません。

減量のために、次のメインの食事の前にスナックはまったく必要ないかもしれません！しかし、スナックが必要だと判断した場合の秘訣は、さまざまな高品質の食品をできるだけ自然な状態に近い状態で選び、炭水化物のバランスが取れている食事を楽しむことです。 、タンパク質、脂肪。

お持ち帰り

結局のところ、ヨーグルトは、特に他の炭水化物が豊富な食品と組み合わせると、ワークアウト後の素晴らしいスナックになります。

プレーンでナチュラルなヨーグルトを選択してください。唯一の成分は、牛乳またはクリームと生きた細菌培養物でなければなりません。

生鮮または冷凍の果物、あるいはメープルシロップや蜂蜜を少し加えて、味が甘すぎたら甘くすることを検討してください。アマニや麻の心臓などのスーパーフードを追加することで、栄養素を強化し、少し余分な風味を追加することもできます。

すべてのワークアウトの直後に健康を維持し、自分に燃料を補給してください！

Sagan Morrowはフリーランスのライター兼エディターであり、SaganMorrow.comのプロのライフスタイルブロガーでもあります。彼女は認定された総合栄養士としての経歴を持っています。