運動する女性もアルコールを飲む可能性が高い理由

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• スピニングからハッピーアワーへとまっすぐ進んでいます
• あなたは昨夜甘やかされて、午前7時のワークアウトクラスを受講しました
• 午後のワークアウトで大酒飲みのブランチをフォローしています
• のレビュー

多くの女性にとって、運動とアルコールは密接に関連していると、証拠が増えていることが示唆されています。ジャーナルに発表された研究によると、人々はジムに行く日にもっと飲むだけではありません 健康心理学、 しかし、適度に飲酒する女性（週に4〜7杯の飲み物を意味する）は、棄権する同級生の2倍の運動をする可能性が高いことがマイアミ大学の研究でわかっています。あなたの脳に関する限り、バレクラスとバーは似ていることがわかります。 「アルコールの運動と飲酒は、脳の報酬センターによって同じように処理されます」と、ヒューストン大学の神経科学研究所の所長であるJ. LeighLeasure博士は説明します。どちらも、ドーパミンやエンドルフィンなどの心地よい神経化学物質の放出を引き起こします。したがって、ある程度、トレーニング後の飲酒は論理的な進歩です。

運動量が少なくなると、脳はカクテルを飲むなど、話題を長引かせる方法を探します、とLeasureは言います。ブートキャンパーとバーの常連客も、重複する性格特性を持っている可能性があります。どちらもリスクテイカーである可能性が高く、エンドルフィンラッシュをもたらす活動を探す傾向があります。そして、あなたはあなたの体に合わない友達より多く飲むかもしれませんが、習慣はあなたのフィットネスの目標にとって必ずしも悪いわけではありません。実際、良いニュースがあります。 「深刻な競争のためにトレーニングしているのでない限り、トレーニング後に週に1〜2杯飲むことは、筋肉の修復と回復に影響を与えないでしょう」と准教授のJakobVingren博士は言います。北テキサス大学で、運動に対するアルコールの影響を研究しています。場合によっては、アルコールはあなたが運動することから得られる健康上の特典を後押しするかもしれません。バルセロナで開催された欧州心臓病学会で発表された研究によると、週に5回、グラス1杯のワインを飲み、週に2〜3時間運動した女性は、1年の間にコレステロール値を改善しました。しかし、ジムに通わなかったヴィーノ酒飲みは、そのような心臓の利点を見ませんでした。アルコールは血管を広げ、体が悪玉コレステロールのレベルを下げるのを助けます、と研究者のミロシュ・タボルスキー博士は説明します。それに加えて、確立された運動の心臓血管の特典-より低い血圧、より高いレベルの善玉コレステロール-そしてあなたは勝利のコンボを持っています。

それでも、フィットネスに関して言えば、すべての酒は良い酒ではありません。アルコールはカロリーが高く、脂肪の燃焼方法を変えると、プロアスリートと一緒に働く栄養士のハイジ・スコルニック氏は言います。それはまたあなたを脱水し、あなたのモーターコントロールを妨害します、それはウェイトルームやトレッドミルで全く危険である可能性がある2つのことです。運動とアルコールの方程式の健康的な側面を維持するために、3つの一般的なトレーニング状況で何をいつ飲むかを次に示します。

スピニングからハッピーアワーへとまっすぐ進んでいます

ジャーナルの研究によると、ジムを出てから3時間以内に飲みすぎると、体の新しい筋肉タンパク質の生成が最大37％減少し、体力の向上が損なわれる可能性があります。 PLOS One。飲む前に、運動した直後に少なくとも25グラムのタンパク質（プロテインシェイクまたは3オンスの赤身の肉の量）を消費し、1つまたは2つのアルコール飲料に固執することを示唆しています。研究。彼女はこれが酒があなたの筋肉に与える影響を最小にするだろうと言います。しかし、飲み物のリストを調べる前でも、コップ一杯の水を頼んでください。運動した後、あなたは脱水状態になり、アルコールはあなたの体が水を洗い流すように促します。システムに十分なH2Oがないと、消費したアルコールが血液や組織に直接流れ込み、ほろ酔いになります。何を飲むかはビールが一番上に出てきます。水量が多いので、他のオプションよりも潤いがあります。実際、最近の研究では 国際スポーツ栄養学会誌 水と適度な量のビールを飲んだランナーは、水だけを飲んだランナーと同じくらい効果的に水分を補給することがわかりました。カクテルやワインを好む場合は、カロリーが高くなる傾向がある甘いミックスドリンクを避けてください。

あなたは昨夜甘やかされて、午前7時のワークアウトクラスを受講しました

多くの人がジムが二日酔いの最善の治療法であると主張しています。真実：発汗はあなたのシステムから魔法のようにアルコールを洗い流すことはありませんが、「運動はあなたの精神的な気分を良くするかもしれません」とVingrenは言います。しかし、気楽に。シナイ山のイカーン医科大学の整形外科助教授であるメリッサ・レーバー医学博士は、アルコールは翌朝でも低血糖を引き起こし、体が震えたり弱くなったりする可能性があると述べています。彼女のアドバイス：ドアを出る30〜90分前に、血糖値を安定させるタンパク質と炭水化物の混合物を含むものを食べます。たとえば、シリアルとミルク、バナナとピーナッツバターなどです。次に、H2Oの半分とスポーツドリンクの半分の飲み物またはココナッツウォーターで朝食を洗い流して、電解質を水分補給して補充します。ヴィングレンは、ジムで有酸素運動クラスよりも筋力トレーニングを選択することをお勧めします。研究によると、アルコールは有酸素能力を低下させますが、力は低下させません。喉が渇いたときはいつでも普通の水を飲み続け、めまい、立ちくらみ、または頭痛が生じた場合は、それを1日と呼んでください。リーバーは言います。

午後のワークアウトで大酒飲みのブランチをフォローしています

少しでも騒がしいと感じた場合は、汗のセッションをスキップしてください、とLeber博士はアドバイスします。 「アルコールは運動能力を損ない、トレーニング中の怪我のリスクを高める可能性があります」と彼女は説明します。酒の水分を奪う効果も懸念事項です。 「脱水状態になると、VO2 max（使用できる酸素の最大量）が減少するため、パフォーマンスが低下し、筋肉の倦怠感やけいれんの発生率が高くなります」とLeber博士は言います。しかし、ブランチで1杯だけ飲んで、少なくとも2杯の水を飲み、クラスが始まる前に1時間以上あれば、おそらく大丈夫でしょう。ただし、アルコールの処理方法は人によって異なります。そのため、Leber博士は、あなたの体に耳を傾け、気分が悪い場合はセッションをスキップすることをお勧めします。

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