ケシャが戦士の形になった経緯

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ケシャは彼女の風変わりな衣装ととんでもないメイクで知られているかもしれませんが、そのすべてのきらめきと魅力の下に、本物の女の子がいます。リアル 素敵 女の子、それで。生意気な歌手は最近、自然な新しい外観、ホットな新しいボーイフレンド、そして話題の新しいショーで、これまで以上に見栄えが良くなっています（希望の星 6月22日9 / 8cにABCで初演）。

あなたがInstagramで豊満なブロンドをたまたまフォローしているなら、彼女が彼女のかなり完璧な後部を披露するのが大好きであることに気付くでしょう（そして誰もそうしません！）-しかし彼女のトレーナーキットリッチによると、ポップスターは多くのハードを入れますそれを達成するために働きます。だからこそ、私たちはセレブのフィットネスの第一人者と一緒に座って、ケシャの「戦士」の戦利品トレーニングの秘密などを盗むことに興奮しました。

形: ケシャとはどのくらい一緒に仕事をしていますか？

キットリッチ（KR）： 彼女の曲「TikToK」が出てから。私たちの最初のセッションはビーチでした。私たちのトレーニングの後、彼女は海に飛び込んだ！凍えそうだったが、彼女は気にしなかった。その後、彼女は私の絶対的なお気に入りの一人になりました。

形: あなたは通常、週に何日運動し、セッションはどのくらいの期間ですか？

KR： 場合によります。彼女は仕事のためにたくさん旅行します。彼女と一緒にツアーをしているとき、私たちはほぼ毎日トレーニングをしていました。彼女が町にいるとき、彼女は一貫性を保ちます-主に週に3回、時には4回。セッションの長さは1時間ですが、彼女は自分でワークアウトするのも得意です。

形: ケシャとの典型的なトレーニングは具体的に何を伴いますか？

KR： ケシャは挑戦が大好きです！私はいつもそれを切り替えます。今日は、10ポ​​ンドのウェイト、8ポンドのボール、抵抗バンドを使用した腕にのみ焦点を当てた、田畑に着想を得た24分間のルーチンを行いました。そのため、彼女は合計6回のエクササイズをそれぞれ4分間行いました（20秒オン、10秒オフ）。それから後半は、主に彼女のコアに焦点を当てたピラティスを行いました。彼女はワンダチェアのマスターになりつつあります。あの女は力がある！本物のアスリート。ルーチンは大変でしたがシンプルで、彼女は汗をかきました。彼女はそれを愛していました。

形: 一緒に仕事を始めてからケシャで見た最大の変化は何ですか？

KR： 私のタイプのトレーニングは、長くて痩せたアスリートを生み出します。私は女性に力強く、力を与え、活力を与えてもらいたいと思っています。ケシャで、私はそのような強さの改善に気づきました。ピラティスで、彼女はすぐに改善しました。動きは非常に複雑で具体的であり、彼女はそれを本当に愛しています。彼女は来るたびにそれを要求します。

形: ケシャは素晴らしい戦利品を持っています。私たち自身の裏側を形にする方法についてのあなたのトップ3のヒントを教えてください。

KR： ケシャと私はウェイトトレーニングとピラティスの動きを組み合わせて、その戦利品を手に入れます。ウェイト、プライオメトリックス、ランジを備えたスクワットを取り入れています。たくさんのバリエーションを使ってクリエイティブになります。それから私は彼女の戦利品をターゲットにするためにリフォーマーやキャデラックなどのピラティスマシンで動きます。ランジ、スクワット、プライオは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットにするだけでなく、心拍数と新陳代謝を高めるのに役立ちます。ピラティスの動きは、裏側をターゲットにして形作るための特異性に役立ちます。

形: ケシャの食事を手伝ってくれましたか？彼女はどんな種類の健康的な食べ物や飲み物が好きですか？

KR： 彼女と一緒にツアーをしているときにやった。彼女はアイスハイビスカスやベリーティーのような無糖のアイスティーが大好きです。それは本当に甘い歯を癒します。

ケシャの戦士のトレーニング

使い方： 各エクササイズを20秒間行い、その後10秒間休憩します。このシーケンスを3回、合計2分間繰り返してから、次の演習に進みます。必要に応じて、回路全体をもう一度繰り返します。

必要になるだろう： ダンベル、マット

アンクルタップスクワット

ダンベルを持って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。しゃがみ込み、かかと、胸を上に向け、目を前方に向け、コアをかかとで支えます。できるだけ足首に近いウェイトを下げるようにしてください。開始位置に戻ります。

ショルダープレスへのハンマーカール

足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を少し曲げ、手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。ダンベルを肩の高さにカールさせます。ムーブメントの上部で、腕を頭の上に伸ばします。開始位置に逆方向。

腕立て伏せプル

腕を肩より広くし、ダンベルを両側に置いて、板の位置に着きます。肘を横に曲げて腕立て伏せを行い、胸をできるだけ床に近づけながら息を吸います。息を吐き、板に押し戻します。右手でダンベルをつかみ、腰を床に向けたまま、ひじを曲げてダンベルを胸郭に引っ張って列を作ります。ダンベルを床に下げます。繰り返し、左腕で漕ぎます。続けて、腕を交互に。

プリオジャンプランジ

右足を前に出し、右踵にエネルギーを与え、左踵を持ち上げた状態で突進します。体をできるだけ直立させ、胸を開き、腹筋をかみ合わせ、左膝を床に向かって曲げ、右膝が足首と一致し、つま先を越えないようにします。ジャンプして脚の位置を切り替え、左足を前に、右足を後ろに向けて着地します。続けて、足を交互に。

レッグキックアッププランク

板の位置になり、腕を肩幅に広げ、体を肩から腰、かかとまで直線にします。お尻を低く保ち、右足を持ち上げ、空に向かって蹴ります。開始位置まで下げ、左足で蹴ります。続けて、足を交互に。

ニーハイ

立って所定の位置に走り、膝をできるだけ高く持ち上げ、後ろに寄り掛からないようにします。

プランク斜めディップ

腕を肩幅だけ離し、肩をひじの上に置いて、前腕の厚板の位置にします。右腰を床に向けて浸します。腰を持ち上げて中央に戻し、左腰を床に向けて浸します。続けて、交互に。

コンボ

各エクササイズを順番に30秒間実行し、エクササイズの合間に10秒間休憩します。

セレブトレーナーキットリッチの詳細については、彼女の公式ウェブサイトにアクセスするか、Twitterで彼女に連絡してください。

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