自分を治療することが健康的な食事の一番の秘訣である理由

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• そうです、デザートが必要です
• しかし、どのくらいの頻度で自分を治療する必要がありますか？
• （驚くべきことに）健康的なおやつ
• のレビュー

私たちは、次の健康的な食事と同じくらい、ケール、キノア、サーモンが好きです。しかし、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を無限に繰り返す食事療法は、スリムで健康な体のための最良の戦略ではありません。専門家によると、賢くふけることは、体重を減らして体重を減らすのに役立つのです。理由：定期的なおやつを楽しむことで、やる気を維持し、暴れるのを防ぐことができます、とニューヨーク市のFoodtrainersの所有者であるLauren Slayton、R.D.N。は説明します。それはまたあなたを幸せにします。

「好きな食べ物を食べるなどの楽しい体験は、脳内に心地よい化学物質を放出します」と栄養士のジェシカ・コーディング、R.D.N。は言います。あなたが得る気分の向上は、全体的にあなたの健康的な習慣を維持することをより簡単にします。

そうです、デザートが必要です

贅沢な食べ物を控えようとしたり、それらを食べることに罪悪感を感じたりすることは、あなたに不利になるだけです。研究によると、私たちの体はお菓子や脂肪を渇望するように生物学的にプログラムされています。御馳走は私たちの文化の根底にある部分でもあります-夕食後のデザート、友人との金曜の夜のピザ、特別な機会を祝うためのケーキ-だから私たちがそれらを持っていることを強いられていると感じるのも不思議ではありません。

「減量に関しては、あなたの魂を養うことはあなたの体を養うことと同じくらい重要です」とコーディングは言います。 「贅沢な食べ物を楽しむことはあなたがそれをするのを助けます。」

特別な料理に身を任せることはまたあなたの食事療法に多様性を追加し、それはあなたがスリムにとどまるのを助けます。コーネル大学での研究では、冒険的な口蓋を持ち、多種多様な食品を食べた人々は、同じ食品に固執した人々よりもBMIが低かった。新しいことに挑戦した経験はとても楽しいので、食べ過ぎの必要性を感じない、と研究者たちは言います。

食べ物の退廃を受け入れることは、あなたがより速く満腹感を感じるのを助けることさえできます。事例：ジャーナルに掲載された研究によると、「贅沢」とラベル付けされたスムージーを飲んだ後は、ラベルのないスムージーを飲んだ後よりも、まったく同じ飲み物であったにもかかわらず、人々はより満足感を覚えました。 フレーバー。英国のサセックス大学の研究著者であるピーター・ホバード氏は、私たちの脳は、耽溺を身体に対する特定の空腹感軽減効果と関連付けることを学びます。したがって、退廃的なものを食べ、脳がそれをカロリーが高いと認識すると、あなたの食欲を抑えることによって反応する体、彼は説明します。 （これらのおいしい自家製ドーナツの1つを試してみてください。）

しかし、どのくらいの頻度で自分を治療する必要がありますか？

簡単な答え：毎日。あなたが切望する少しの何かをあなた自身に与えて、あなたのカロリーカウントにそれを考慮に入れてください。週に1、2回、より大きな楽しみを楽しむには、他の場所で少し減らしてください。たとえば、ブラウニーサンデーが大好きなレストランに行く場合は、焼き魚や鶏肉などの軽いメインディッシュを注文し、ジャガイモの代わりにブロッコリーなどのでんぷん質のない野菜をサイドに選びます。

ゆっくりとおやつを味わい、体験を高めましょう。に発表された研究では 消費者マーケティングジャーナル、食べる前に贅沢な料理の写真を撮った人々は、それがよりおいしいと感じました。なぜなら、瞬間的な遅れが、食べ物を食べる前にすべての感覚を刺激することを可能にしたからです。デザートをInstagramで作成する場合でも、単にフォークを噛む間に置く場合でも、料理の視覚、匂い、風味を楽しむことで、最高の満足を得ることができます。

（驚くべきことに）健康的なおやつ

事実：脂肪を食べるとスリムになります。最新の研究によると、脂肪を食べると脳の空腹スイッチがオフになり、食欲が自然に制限されると同時に、代謝が向上することが示されています、とクリーブランドクリニック機能医学センターの所長であり、 脂肪を食べ、薄くなる。つまり、これらの4つの高脂肪食品は、たまに楽しむだけでなく、実際にあなたに適しているということです。 （これが低脂肪食品が満足できない理由です。）

全脂肪ヨーグルト: 研究によると、全脂肪ヨーグルトを選ぶ人は、無脂肪ヨーグルトを選ぶ人よりもスリムです。脂肪はまたあなたの体が乳製品のビタミンDを吸収するのを助けます。

バター： ハイマン博士によると、牧草飼育の牛のバターには、病気を予防する抗酸化物質と、代謝と免疫システムを高める脂肪の一種である共役リノール酸が豊富に含まれています。

赤身肉: ビタミンA、D、K2が豊富に含まれています。必ず牧草飼育を選択してください：の新しいレビュー ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 工場で飼育された牛肉よりも心臓に健康的なオメガ3脂肪酸が50％多いことがわかりました。

チーズ： それを食べると、腸内のバクテリアを刺激して、代謝を促進する化合物である酪酸を生成する可能性があることが研究でわかっています。

のレビュー