肥大トレーニング

コンテンツ

• 男性と女性のための肥大トレーニング
• 筋肉をより速く成長させる方法
• 何を食べるか、そして筋肉量を増やすために何をとることができるかを調べてください：

筋肥大トレーニングは、大型の機器や機器が必要なため、できればジムで実施する必要があります。

トレーニングがうまく行われるようにするために、近くに体育教師を置くことは非常に重要です。彼は、怪我を避けるために、エクササイズが正しく行われているかどうか、持ち上げるときは抵抗し、下げるときは正しい位置にあるかどうかを観察する必要があります。

男性と女性のための肥大トレーニング

男性と女性のための肥大トレーニングの例を次に示します。これは週に5回行う必要があります。

1. 月曜： 胸と上腕三頭筋;
2. 火曜日： 背中と腕;
3. 水曜日： 1時間の有酸素運動;
4. 木曜日： 脚、臀部、腰;
5. 金曜日： 肩と腹筋。

土曜日と日曜日は、筋肉の量を増やすために休息と時間を必要とするため、休息することをお勧めします。

ジムの先生は、他のエクササイズ、使用する体重、筋肉量の増加を確実にするために行われる繰り返しの数を示し、個人のニーズに応じて体の輪郭を改善することができます。通常、女性の肥大トレーニングでは、脚と臀部に大きなウェイトが使用され、男性は背中と胸に大きなウェイトが使用されます。

筋肉をより速く成長させる方法

良い肥大トレーニングのためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• トレーニングの前に天然フルーツジュースを1杯飲む エクササイズを実行するために必要な炭水化物とエネルギーの量をチェックする。
• トレーニング後にタンパク質源の食品を消費する、肉、卵、乳製品など。トレーニング後にタンパク質を消費することで、体は筋肉量を増やすために必要なツールを手に入れます。
• トレーニング後に休む よく眠ると、体がより多くの筋肉を生成するのに必要な時間が与えられるからです。努力しすぎると、筋肉を生成する体の能力が低下し、最終結果が損なわれる可能性があります。

個人が希望する測定値に達したときに、トレーニングを停止することはお勧めしません。この場合、彼はトレーニングを継続する必要がありますが、デバイスの重量を増やしてはなりません。したがって、体はボリュームを増減することなく、同じ測定値を維持します。

何を食べるか、そして筋肉量を増やすために何をとることができるかを調べてください：

• 筋肉量を増やすためのサプリメント
• 筋肉量を増やすための食品