体操選手のあらゆるレベルに欠かせないストレッチ

コンテンツ

• シャノンミラーについて
• すべての体操選手にとってシャノンの本質的なストレッチ
• 準備し始める
• 上半身が伸びる
• 首
• 肩と腕
• 胴体
• 腰
• 下半身が伸びる
• ふくらはぎ
• クワッドとハムストリングス
• 分割
• 冷却は重要です
• シャノンの日常的な運動のヒント

シャノンミラーについて

シャノンミラーは体操について少し知っています。彼女はアメリカの歴史の中で最も装飾された体操選手の1人です。

シャノンは、1996年の「マグニフィセントセブン」女子オリンピック体操チームのメンバーであり、チームを最初の金メダルの勝利に導いた。

彼女のスポーツでの実績のランドリーリストは、7つのオリンピックメダル、9つの世界選手権、そして国内および国際的なコンテストでの数百の賞を受賞し、誰もが頭を回転させます。

シャノンはオリンピック大会から引退した可能性がありますが、彼女は確かにオリンピックのペースを維持しています。

2人の幼い子供を持つ母親である彼女は、自分のウェルネス会社であるShannon Miller Lifestyleを立ち上げ、複数のフィットネスDVDを撮影し、「完璧ではない：私の国のために競争し、私の人生のために戦う」という本を書いており、それでも時間を見つけています。意欲的な体操選手のための教育ビデオをリリースする。

スポーツは変わったかもしれませんが、シャノンは史上最も優れた体操選手の1つであり、米国のオリンピック殿堂に2度出場する唯一の女性アスリートです。

ここで、彼女はすべての体操選手のために彼女のお気に入りのストレッチ技術のいくつかを共有します。

すべての体操選手にとってシャノンの本質的なストレッチ

柔軟性と強さは体操選手にとって不可欠です。強力なパフォーマンスを確保し、怪我を防ぐために、体操選手はトレーニング前にウォームアップとストレッチの両方を行う必要があります。

シャノンは、適切なストレッチ療法の鍵は自分の体を知ることであり、必要に応じてパーソナライズされたストレッチを組み込むことだと強調しました。

しかし、シャノンは、すべての体操選手ができる基本的なストレッチがあり、トレーニングの前に行うべきであり、その特定の人のために特定のストレッチを追加する必要があると述べています。

以下のストレッチを微調整して、独自の柔軟性に応じて強度を増減できます。

準備し始める

シャノンは、冷たい筋肉から始めたくないので、ストレッチする前に体を動かすことが重要であることを強調しています。あなたはラップを走ったり、ジャンピングジャッキをしたり、あるいはその場で走ったりすることができます—血液を送り出し、筋肉を温めるためのあらゆるもの。

約5〜10分のウォームアップを計画します。

上半身が伸びる

首

首はストレッチすることが重要です！シャノンは、首のロールをお勧めします。ワークアウトや競技を始める前に首の筋肉が適切に伸ばされていることを確認するために、左右にゆっくり動かして円を描くようにしてください。

肩と腕

シャノンは、腕と肩の出入り口ストレッチをお勧めします。ドアのフレームに手を置いて、ゆっくり前に寄り、肩の前側を伸ばします。

平均台や大きなマットなどの表面に手を置いて、肩を床に下ろすこともできます。

もう1つの満足のいく肩のストレッチは、背中の後ろの腕に手を伸ばし、両手を一緒に握り締めてから、腕を前に倒して頭に向かって倒します。

胴体

ブリッジまたはバックベンドで胃を伸ばします。

また、体を横に伸ばす必要があります。床を横に伸ばすか、腕を上にして立った姿勢で片方に寄りかかり、もう片方にも寄ります。

ブリッジ

側

腰

立っているカワカマスは腰に素晴らしい感じ。立ち上がって始め、ゆっくりと曲がってつま先に触れます。ゆっくりと巻き上げると、裏面全体が暖かくなります。

これを行う間、体操選手は脚をまっすぐに保ち、自分のペースで動くことが本当に重要です。自動的に手を伸ばしてつま先に触れることができるものもあれば、そうでないものもあります。怪我をしないようにゆっくり行ってください！

下半身が伸びる

次の動きを試して、脚の筋肉を動かせるようにします。

ふくらはぎ

体操選手は多くのブロック、パンチ、床からの跳ね返りを行うため、子牛とアキレス腱が強く柔軟であることを確認する必要があります。

ふくらはぎのストレッチには、ダウンワードドッグ、平均台の上に立ってかかとをビームの下に落とす、階段やマットの上に立って同じことをするなどがあります。

クワッドとハムストリングス

すべての筋肉で、強度と柔軟性の比率を一定に保つことが重要です。脚の筋肉も例外ではありません。

シャノンは、スタンディングクワッドストレッチ、つま先に触れるために手を伸ばすハムストリングストレッチ（パイクストレッチとも呼ばれます）、およびランナーのストレッチをお勧めします。

ハムストリングス

分割

分割に関しては、すべての方向を操作することが重要です。左側、右側、中央の分割です。これにより、脚、股関節屈筋、内腿がストレッチされます。

シャノンは、体操選手の太ももの内側は、すべてのイベントで強くて柔軟でなければならないことを強調しています。体操選手が宙を舞うとき、彼らは内側の太ももを使って足をまとめ、勢いを保ちます。

「分割の最も重要なヒントの1つ：バウンスしないでください！スプリットを学びたいと思っている多くの体操選手や人々は、より良いスプリットを得るためにはバウンスしなければならないと思います。それは実際には非常に危険です！」彼女が言います。

「怪我を防ぎたい場合は、ゆっくりと服用してください。分割に座ると、筋肉が疲労し始めます。それが、分割の量を実際に増やすことができるときです。」

冷却は重要です

シャノンはまた、あなたが非常に活動的であった後、あなたの体を徐々に冷やすことの重要性を強調します。上記のストレッチは、クールダウンルーチンでも使用できます。

「多くの人は、どんな活動をしていても、運動の前後にストレッチすることの重要性を理解していません。私たちは皆、ワークアウトや「やけどを感じている」こと、そして心拍数を上げることに夢中になっているので、冷やすことを思い出すことが最も難しい部分だと思います。その後、私たちはその後のストレッチングの重要性を忘れます。ウォームアップのために行ったストレッチと同様のストレッチを行うことができます。必ず主要な身体の部分を叩いてください。」

シャノンの日常的な運動のヒント

シャノンミラーは、女性が自分の健康を最優先にすることを支援したいと考えています。

「私たち女性は自分をリストの一番下に置く傾向があります」と彼女は言います。 「しかし、ワークアウトするのに30分かかる場合でも、座ってお茶を飲む場合でも、自分自身のために時間をかけることは、生産性、エネルギーレベル、および全体的な健康に非常に役立ちます。」

彼女の最大のヒントは、運動を1日に1回行う必要があるものと見なすのではなく、それをライフスタイルの一部にすることです。シャノンは毎日の活動に運動を取り入れようとしています。彼女は自然の外で散歩をするのが大好きです。

毎日のストレッチに関して、シャノン自身はヨガが大好きです。

「私のお気に入りのストレッチは、下向きの犬です。私は朝にそれをし、私は夜にそれをします。気持ちいい！特に腰や、コンピューターの後ろや飛行機の中で座っていたときは。ヨガには、2インチ背が高く感じられる何かがあります。」