できるだけ多くの担当者がトレーニングするのに最適な方法である理由

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専門的に、私は進行の尺度として時間を使用する体重の専門家として知られています。私は、有名人から肥満と闘っている人、またはリハビリテーションの状況にある人まで、すべての人とこのようにトレーニングします。

私が見つけたのは、担当者の数を測定することによるトレーニングにはいくつかの重要な問題があるということです。それは、筋肉を最大時間ストレス下に置くことを奨励せず、最適な結果を生み出します。 15スクワットのジャンプをしなければならないと感じるので、不適切なフォームにつながる可能性があります。そして-私の意見では最も重要なことですが-あなたは規定された担当者を完了できないかもしれません、それは否定的な自尊心の感情につながる可能性があります。

指定された時間枠内にできるだけ多くの担当者を実行するように個人をトレーニングし始めたとき、私は大幅な改善が見られ始めました。これが理由です：

1.あらゆるフィットネスレベルで機能します

12回の腕立て伏せを行うのにかかる時間は、個人によって大きく異なります。この例を見てみましょう。1人の女性が10秒で特定の数字を押し出す場合がありますが、同じ量を行うにはさらに最大30秒以上かかる場合があります。これは時間の大きな違いであり、進行中の差異を示している可能性があります。次に、同じ運動をして、各女性に30秒または40秒間、できるだけ多くの繰り返しを（制御された方法で）実行するように依頼します。最初の女性の繰り返し回数が増えると、彼女の筋肉はより激しく働き、彼女自身のフィットネスレベルで彼女に挑戦することを余儀なくされます。 2番目の女性は、ゆっくりとしたペースで働いていますが、体にも一定のストレスをかけ続けており、能力のために同じように筋肉を鍛えています。

2.フォームに焦点を当てる

あなたの体がどんな運動でも適切な形を学ぶことが重要です。あなたが初心者であろうと長期間トレーニングをしていようと、進歩と安全は形から起こります。初心者を例にとってみましょう。この個人は、制御された方法で各演習を実施することから進歩を得るでしょう。初心者に指定された回数の繰り返しでエクササイズを行うように依頼する場合、それらすべての担当者を実行することに集中することで、エクササイズを適切に完了することの重要性に取って代わる可能性があります。残念ながら、これは頻繁に発生し、誰かがトレーニングを続けると、後で否定的に続く多くの悪い習慣につながる可能性があります。良い形を保つことは、時間ベースのエクササイズで簡単に起こります。

3.自信を植え付け、やる気を維持します

大学に戻ったとき、私たちが新しい個人記録に達した場合、私の陸上競技のコーチは私たちに運動の実行をやめさせました。ある個人的な記録の後に別の記録がすぐに続くと感じたので、これは私たちの多くにとってうまくいきませんでした。しかし、彼は、自信を植え付けるために個人的な記録を祝い、拍手喝采する必要があり、別の演習を試みてさらに先に進むと、別の担当者との競争に失敗すると、PRに影を落とす可能性があると述べました。その年、私たちは全国選手権で優勝しました。彼の信念は、私たちが自分自身を十分に祝うことは決してなく、私たちの小さな勝利でさえ影を落とすべきではないというものでした。

時間のトレーニングには、私のコーチの哲学をサポートする方法があります。これについて考えてみてください。12回の繰り返しを実行しようとして、1回でも不足したことは何回ありますか。その1つの数字がずれていると、失敗を感じる可能性があります。 30秒でエクササイズを実行して、同じ回数の繰り返しを完了します あなた 追跡できるベンチマークを設定できるだけでなく、「ねえ、私はこれを行うことができます」または「私は25をしました...うわー！」と自分自身に言う感覚を与えることができます。その小さな積極性は、個人をフィットネスプログラムと一貫性のある状態に保ち、自分自身の中でより強い自信を得るのに役立つものです。

私はあなたに繰り返しのあなたの訓練プロトコルを捨てるように頼んでいません。しかし、私はあなたに時間のために作業演習を組み込むことを検討するようにお願いしています。それを混ぜ合わせて、限界を押し広げ、私の顧客にとって前向きなトレーニング形式として機能してきたものに心を開いてください。

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