ウェイトリフティングでトレーニング後のエンドルフィンラッシュが欲しくないのはなぜですか？

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• WTFはとにかくエンドルフィンですか？
• Endorphons MIAがウェイトルームにあるのはなぜですか？
• OK、でもどうすれば入手できますか？
• のレビュー

トレーニングエンドルフィン-スーパーボウルのハーフタイムショーでビヨンセのように感じる、本当にタフなスピンクラスやタフなヒルランの後の感覚は、気分と体の奇跡の秘薬のようなものです。

しかし、有酸素運動をしていないときは、そのラッシュがとらえどころのない場合があります。あなたはジムに向かい、フリーウェイトで自分の溝に入り始めますが、その世界のトップの感覚を決して得ることはありません。何が得られますか？

WTFはとにかくエンドルフィンですか？

トレーニングエンドルフィンは、本質的に運動のストレスに対するあなたの体の反応です、とTrainerize運動学者で栄養コーチのMichelleRootsは言います。そのため、5分間のランニングでは、おそらく「高」にはなりません。体の恒常性（または正常な機能のレベル）を乱して、戦うか逃げるかモードにすることはできません。このレベルのストレスに達すると、体は痛みを和らげるホルモン（別名エンドルフィン）を放出して、体を落ち着かせ、ストレスレベルを緩和します。だから、「もう終わったの？」から行くと、走っている間に二度目の風が吹くのです。 「これは実はちょっといいね！」 （あなたのランナーズハイの背後にある科学について知ることはさらにたくさんあります。）

Endorphons MIAがウェイトルームにあるのはなぜですか？

まず第一に、ストレスに対する体の反応はそれぞれ異なります、とルーツは言います、しかしあなたのトレーニングスタイルはおそらく責任があるでしょう。体がそのストレス閾値を超えない場合、それらのエンドルフィンを放出する必要性を感じず、幸せな話題を得ることができません、とルーツは言います。つまり、十分に重いものを持ち上げていないか、休憩が長すぎる可能性があります。

「ベンチに座って、セルフを数回、上腕二頭筋のカールを数回行っている場合、心拍数が上がらず、たとえば30分間のランニングのように体にストレスがかかることはありません。 「ルーツは説明します。

別の犯人：同じジムのルーチンを何度も何度もクルージング。あなたが一貫して同じ重りを持ち上げ、同じ動きをしているなら、あなたの体はそれに適応していて、もはやそのルーチンによってストレスを感じることはなく、それらのエンドルフィンを放出する必要はないでしょう、と彼女は言います。 （代わりに、これらのタフでトレーナーが承認した筋力の動きを試してください。）

ただし、すべてのポンプから大きなラッシュが得られないからといって、ワークアウトが効果をもたらさないというわけではありません。ルーツは、それはすべてあなたのトレーニング目標に依存することを強調しています。 （座ったバイセップカールのように）、エンドルフィンラッシュを与えないかもしれません。しかし、その特定のトレーニングでの目標が筋肉を構築することである場合、とにかくそれを必ずしも探しているわけではありません。」 （追記：週に1回の筋力トレーニングは実際に何かをしますか？）

OK、でもどうすれば入手できますか？

時々あなたは仕事で大変な一日を過ごしました、あなたのペは日陰になっています、またはあなたのルームメイトはあなたを壁に押し上げています、そしてあなたは良い、ハードな、気分を高めるトレーニングが必要です。

「エンドルフィンのリリースを生成し、その後本当に気分が良くなりたいという理由でワークアウトしている場合は、その周りにワークアウトを調整する必要があります。最善の策は、ボクシング、スプリント、HIITなどです。これは本当に体にストレスを与えます。 「ルーツは言います。 「または、より重いウェイトを持ち上げたり、筋力の動きの間に有酸素運動を追加したり、より多くの筋肉群を組み込んだり、全身運動をしたりしたい場合。そうすることで、筋力を高めるだけでなく、心拍数も上げることができます。」

彼女は、スクワットプレス、バーベルスクワット、腕立て伏せのバーピー、スクワットのケーブル列、またはプルアップなどの複雑な動きを試して、大量の筋肉を動員し、体にさらにストレスを与え、エンドルフィンを放出する火傷に近づくことができると言います。 （そして、筋力トレーニングを構築するためのこれらの5つのスマートな方法を試してください。）

エンドルフィンを使わない半ばのトレーニングを防ぐもう1つの優れた方法は、目標を念頭に置くことです。あなたが走っているとき、あなたは通常、特定の分数またはマイルの間走ることに着手します。それはあなたが突き抜けて、あなたが高くなるそのストレスの多い状態に到達することを強制します。ただし、ジムでは、簡単にするオプションがあるため、長く休んで体重を減らしたくなるかもしれません。 「あなたが目標を念頭に置いているとき、あなたはより集中していて、あなたは自分自身を少し強く押して、体へのストレスを増やすでしょう」とルーツは言います。彼女の他の提案：あなたのトレーニングに音楽を追加するか、まったく新しいものを試してみてください。

だからあなたがその間に急いでいない場合 一つ一つの トレーニング、それは大丈夫ですが、それはあなたが強度を上げることができるという兆候かもしれません。そして、あなたがその黄金の感情を狙っているなら？それがそれらの良い雰囲気への最も速い方法であるので、走るためにまたはスピンスタジオにまっすぐに向かいなさい。

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