名前を思い出せなくなったのはなぜですか？！

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車のキーを置き忘れたり、同僚の妻の名前を空白にしたり、部屋に入った理由を間違えたりすると、パニックに陥る可能性があります。これがあなたの記憶です。 すでに フェージング？早期発症型アルツハイマー病でしょうか？

チル。加齢とともに認知機能の喪失は避けられませんが、成人1万人を対象とした10年間の研究によると、 ブリティッシュメディカルジャーナル、ほとんどの人にとって、それは45歳頃まで始まりません。はい、いくつかの報告は、27歳からゆっくりと衰退が始まると述べていますが、他の研究はあなたの心がその時点でまだ成長していることを示しています。 「複雑な推論を制御する前頭葉の発達は、20代または30代後半まで続く人もいます」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス校のSemel Institute for Neuroscience and HumanBehaviorの精神医学教授で著者であるGarySmall、M.D。は述べています。 iBrain。 「さらに、脳細胞を接続する長い「ワイヤー」の周りに保護コーティングがあり、39歳頃にピークに達するため、これらのワイヤーに沿って伝わる信号が速くなります。」

あなたの心が混乱する理由はおそらく非常に単純です。 「ほとんどの短期記憶喪失はストレスに関連しています」と、ニューヨーク市のセントルークスルーズベルト病院の脳卒中プログラムのディレクターであるキャロリンブロッキントン医学博士は言います。 「私たちは皆、何百万ものことをやって走り回っています。多くの人はマルチタスクがうまくできると思っていますが、脳は時々、あることから別のことへ、そしてまた戻ってくるのに苦労します。」問題はあなたの記憶やマルチタスクではありません。それは、ドアのそばのフックに鍵を置いたままにするなど、もっと集中して、後で思い出したいことを意識的に記憶する必要があるということです。

忘却が仕事の遂行や家族の世話などの日常の機能を混乱させ始めた場合、無視してはならない問題が発生する可能性があります。 「甲状腺疾患、ビタミン欠乏症、貧血など、記憶に影響を与える可能性のあるさまざまな病状があります」とブロッキントン氏は言います。自分の状況がストレス以上のものだと思う場合は、記憶が失敗したときと場所のリストを保管し、5つ以上の例がある場合は、医師に相談してください。彼女は、根本的な状態に対処し、おそらく記憶障害を逆転させ、さらに神経心理学的検査が必要かどうかを判断するのに役立ちます。

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そうでなければ、あなたの健康に焦点を当てます。 「若いときに体に何をするかは脳に影響を与えます」とスモールは言います。 「不安、うつ病、薬物乱用、不健康な食事、不活動、睡眠不足、およびその他の外的要因はすべて、長期的にはあなたの記憶に影響を与える可能性があります。」時期尚早の高齢者の瞬間に対する保護をさらに強化するには、次の簡単なメンタルトリックを採用して、内蔵ハードドライブを最大限に最適化して動作させます。

1.心臓を刺激します。 フラット腹筋を構築するのと同じ方法で頭脳を構築することができます。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の記憶老化センターの神経学フェローであるピーター・プレスマン医学博士は、正しい食事をし、週5日少なくとも30分間運動することが、頭を強く健康に保つための鍵であると述べています。 「運動して心拍数が最大値の60％を超えると、認知機能の予備力、つまり健康な脳細胞のバックアップが改善される可能性があり、長期的には病気を防ぐのに役立つ可能性があります」と彼は言います。ワークアウトにより、脳由来神経栄養因子（BDNF）が放出されます。これは、健康なニューロンを維持し、アルツハイマー病やハンチントン病などの病気を防ぐのに最終的に役立つ新しいニューロンを作成するために不可欠なタンパク質です。

2.「モンスター」を暗記します。 整形外科医であり、 繁栄へのガイド。だから、この新しいヒットの歌詞をから学んでみてください エミネム と リアーナ、またはヒップホップファンの場合は、お気に入りのジャンル以外の曲を選択してください。習得するのが難しいほど、脳のキャンディーはより美味しく、より強力になります。

3.「削除」ボタンを押します。 ニュース、仕事、請求書、パスワードなど、これまで以上に多くの情報が脳に溢れています。また、精神的な「削除」ボタンを頻繁に押さないため、受信データ用のスペースを作成するのが難しい場合があります。いくつかのリストを作成して、負荷を軽減します。 「あなたがしなければならないことを小さな管理可能なリストに分けることは、あなたの脳を詰まらせるすべてを追跡しなければならないことからいくらかのストレスを本当に和らげるのを助けます」とライトは言います。

彼女は、物事を5分、20分、1時間で完了することができるものに分解することを提案しています。そうすれば、20分の余裕があるときに、そのリストを確認して、項目を消すことができます。すべてが白黒になったら、fuhgettaboutit。本当に、それらのものを「削除」するか、精神的な「フォルダ」にファイルしてみてください。リストの項目を完了する必要があることを覚えておいてください。適切なタイミングで、何かがオンになっていない場合は、それらに到達します。リストでは、心配するほど重要ではありません（そうしないでください！）。

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4.より長くスヌーズします。 土曜日に12時間寝ても、ほとんどの夜に5時間かかったという事実を補うことはできないと聞いていますが、それでもこれを無視している場合は、より一貫した就寝時間を目指すように説得できます。 「睡眠は、生理的健康の更新だけでなく、心理的健康にとっても重要です」とブロッキントン氏は言います。 「それが脳にどのように影響するかは不明ですが、定期的な睡眠スケジュールを維持しないと、累積的な影響があり、それがあなたの記憶に影響を及ぼし始めることを私たちは知っています。」

国立衛生研究所によると、1日わずか1時間の睡眠負債を作成すると、パフォーマンス、情報を処理する能力、および気分に影響を与える可能性があります。不十分な居眠りはまた、記憶喪失につながる可能性のある炎症の増加に関連しています。貴重な眠りに割り込んで1時間早く起きて重要なプレゼンテーションに取り組むのではなく、60分間スヌーズを押して、より休息し、活力を与え、より明確に考え、適切な決定を下せるようになります。

5.デバイスからプラグを抜きます。 あなたの記憶はグルーポンのようなものです-それを使うか失うか。そのため、電話番号や歯科医へのルートを覚える必要がなくなるのは便利ですが、これらのショートカットはノギンの力を短絡させているとブロッキントン氏は言います。テクノロジーから少し離れて反撃します。友達と外出するときは携帯電話を財布に入れておき、親友、ボーイフレンド、上司、兄弟、セラピストなど、少なくとも5つの主要な電話番号を記憶に留めて、GPSやGoogleマップに頼る頻度を減らしてみてください。確かに、あなたは間違った場所に行き着くかもしれませんが、それはあなたがYelpにもない素晴らしいダイブバーに出くわすかもしれないことを意味します。

6.トルストイに耳を傾けます。 「脳スキャンは、単語を聞いたり、書いたり、言ったりすると、脳のさまざまな領域が刺激されることを示しています」とスモール氏は言います。そして2歳のように、あなたの脳は刺激を切望します-そしてそれはたくさんあります。バラエティに富んだものを維持するには、車で通勤、夕食の調理、掃除、食料品店に行くときに、Audibleなどの無料アプリで本を聞くことを検討してください。あなたが選ぶかどうか ゴーンガール ギリアン・フリンによって、または次のような古典的な文学作品を聞くために自分自身に挑戦してください アンナ・カレニーナ また 戦争と平和、あなたはホーハムタスクをより楽しくし、脳の退屈も防ぎます。

7.ワイズアップ。 お母さんが携帯電話で写真を撮る方法を尋ねてきた回数は、年齢があなたの精神的スキルに悪影響を及ぼしていることの証拠です。それでも、あなたに命を与えた人々はまだあなたにいくつかのことを抱えています。時間と経験は彼らにあなたが達成するために一生かかるであろう知恵と共感を与えました、と2013年の研究は報告します 心理学と老化。だから、お母さんが話すときは、メモを取ってください。

8.FaceTimeをフェイスタイムと交換します。 画面を介さずに人間と1対1でやり取りすることは、脳のパーソナルトレーナーに投資するようなものです。 「人と話したり、行ったり来たりすることは精神的なトレーニングです」とスモールは言います。 「イントネーションやポーズなどの手がかりを読み、適切な反応を考えながら、同時に仲間の反応を監視する必要があります。これらはすべて神経細胞を刺激します。」

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