ビフィズス菌がなぜあなたに良いのか
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体内と体内には何兆ものバクテリアがあり、それらはあなたの健康にとって非常に重要です。最も重要なタイプの1つは、 ビフィズス菌.
これらの有益な細菌は食物繊維を消化し、感染を防ぎ、ビタミンやその他の重要な化学物質を生成します。
数が少ない ビフィズス菌 多くの病気に関連している、そして ビフィズス菌サプリメントは、特定の疾患の症状の治療に役立つことがあります。
この記事では、これらの有益な細菌が何であるか、そしてなぜそれらがあなたの健康にとってそれほど重要であるのかを説明します。
腸内細菌があなたの健康にどのように影響するか
体内には何兆もの細菌、真菌、ウイルス、その他の微生物が住んでいます。
これらのほとんどは、腸、特に盲腸と呼ばれる大腸のごく一部にあります。これらの腸内微生物を総称して、腸内微生物叢といいます。
人間の腸内マイクロバイオームには最大1,000種の細菌が存在する可能性があり、これらはそれぞれ体内で異なる機能を果たします（1）。
これらの種のいくつかは病気を引き起こす可能性がありますが、それらのほとんどはあなたの健康にとって非常に重要です。
腸内マイクロバイオームは、特定の食品を消化し、免疫システムを制御し、体がそれ自体では作り出せない重要な化学物質を生成することにより、健康において多くの役割を果たします（2、3）。
実際、不健康なマイクロバイオームは、肥満、心臓病、癌を含む多くの慢性疾患で役割を果たすことが示されています（4、5、6）。
食事、抗生物質の使用、特にストレスを含む多くの要因が腸内マイクロバイオームに影響を与える可能性があります。さらに、赤ちゃんの出産方法は腸の微生物叢に影響を与える可能性があります（7、8、9）。
したがって、腸内微生物叢内の健康な細菌に利益をもたらす食事を食べると、そのような病気のリスクを減らすのに役立ちます。
概要： 腸内のすべての微生物は、腸内微生物叢と総称されています。それらは健康と病気の予防に非常に重要です。ビフィズス菌とは？
ビフィズス菌 腸内で見られるY字型の細菌であり、健康に非常に重要です。
研究者はこれらの有益なバクテリアのほぼ50種を発見しました、それらの各々は異なる機能と健康上の利点を持っていると考えられています（10）
体にとって非常に重要ですが、 ビフィズス菌 通常、成体の腸内微生物叢の細菌の10％未満を占めています（11）。
人間のこのタイプのバクテリアの主な機能の1つは、あなたの体が自然に消化できない繊維や他の複雑な炭水化物を消化することです（12）。
繊維は、体重増加や糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 ビフィズス菌 繊維を消化することでこれらの病気のリスクを減らすのに役立つかもしれません（12、13）。
これは、これらの有益な細菌が繊維を消化するときに、短鎖脂肪酸（SCFA）と呼ばれる重要な化学物質を生成するためです。これらの化合物は腸の健康に多くの重要な役割を果たしており、空腹感の抑制にも役立ちます（14、15）。
ビフィズス菌 ビタミンBや健康的な脂肪酸など、他の重要な化学物質の生産も支援します（16、17）。
それらはまた他の細菌からの感染を防ぐのを助けるかもしれません 大腸菌部分的には、毒素が血液に入るのを防ぐ化学物質を生成することによって（18）。
これらの細菌は健康に重要であるため、サプリメントや特定の食品のプロバイオティクスとしてよく使用されます。プロバイオティクスは、消費されたときに特定の健康上の利点を提供する生きている微生物です。
概要： ビフィズス菌 腸内で見つかった健康な細菌で、繊維を消化し、感染を防ぎ、重要な健康的な化学物質を生成します。赤ちゃんのビフィズス菌
これらの有益なバクテリアは、早い時期の身体にとって特に重要です。
実際、それらは生まれた後の赤ちゃんの腸で成長する最初の種類の細菌の1つです（19）。
生後数週間で、乳児の腸内微生物叢に含まれるすべての細菌の60％を占めます（20）。
この時期の彼らの主な役割は、乳児の成長に重要な母乳中の健康な糖を消化することです（21）。
実際、母乳で育てられている赤ちゃんは、腸内でこれらの有益なバクテリアのレベルが、ビンで与えられている赤ちゃんよりもはるかに高い傾向があります（22）。
同様に、標準的な経膣分娩で生まれた赤ちゃんは通常、 ビフィズス菌 帝王切開で出生したものと比較して腸内。早産はまた、乳児のこれらの細菌のレベルを低下させる可能性があります（23）。
ビフィズス菌 また、免疫系の制御を助け、乳児の腸壁が無傷のままであることを助け、感染を防ぐのに役立ちます（24）。
概要： ビフィズス菌 赤ちゃんの腸で最初に成長する細菌の一部です。それらは他の有益な効果と共に母乳の砂糖を消化することで重要な役割を果たします。ビフィズス菌は特定の病気の予防に役立つかもしれない
多くの疾患は、 ビフィズス菌 腸で。
たとえば、研究により、セリアック病、肥満、糖尿病、アレルギー性喘息および皮膚炎の人はすべて、 ビフィズス菌 健康な人に比べて腸で（25、26、27）。
このため、多くの研究が ビフィズス菌 プロバイオティクスサプリメントの形で腸内の豊富さを増加させ、病気の症状を改善することができます。
特定の種は、鼓腸、けいれん、腹痛などの過敏性腸症候群（IBS）の症状の改善に役立ちます。
362人を対象とした大規模な調査では、 ビフィズス菌 4週間のプロバイオティクスは、IBSの症状を有意に改善しました（28）。
他の研究は同じことを発見しました ビフィズス菌 プロバイオティクスはまた、炎症性腸疾患、潰瘍性大腸炎、慢性疲労症候群および乾癬の人々の炎症を軽減しました（29、30）。
この重要な細菌株は、他の健康マーカーの改善にも役立ちます。ある研究では、 ビフィズス菌 45日間のプロバイオティクスにより、メタボリックシンドロームの人のボディマスインデックス（BMI）と血中コレステロールが低下しました（31）。
研究はコレステロールを下げるための同様の肯定的な効果を発見しました（32）。
興味深いことに、 ビフィズス菌 プロバイオティクスは、脳の健康にも役立ちます。
2つの研究では、他のプロバイオティクスと組み合わせて、 ビフィズス菌健康な人の心理的苦痛と悲しい気分に関連する否定的な考えを減らしました（33、34）。
さらに、最近の研究の1つは、プロバイオティクスがうつ病の人々に利益をもたらす可能性があることを示した最初の研究でした。
ある研究では、 ビフィズス菌 IBSおよび軽度から中程度のうつ病の44人のプロバイオティクス。プロバイオティクスを服用した人は、プラセボを服用した人よりもうつ病スコアが有意に低かった（35）。
概要： 多くの病気は、 ビフィズス菌 腸で。細菌のサプリメントは、IBS、高コレステロール、さらにはメンタルヘルス障害の治療に役立つ場合があります。腸内のビフィズス菌を増やす方法
量を増やす ビフィズス菌 あなたの腸で様々な病気の症状を予防または治療するのを助けるかもしれません。
成長を助ける方法をいくつか紹介します。
- プロバイオティクスを取る： 消費する ビフィズス菌 プロバイオティクスはあなたの腸でそれらの数を増やすことができます。
- 高繊維食品を食べる： これらの有益な細菌は繊維を分解することができます。したがって、リンゴ、アーティチョーク、ブルーベリー、アーモンド、ピスタチオなどの繊維が豊富な食品はすべて、 ビフィズス菌 繁栄する（36、37、38）。
- プレバイオティック食品を食べる： プロバイオティクスと混同しないでください。プレバイオティクスは、健康な細菌の成長を助ける炭水化物です。タマネギ、ニンニク、バナナ、その他の果物や野菜にはすべて、増加する可能性のあるプレバイオティクスが含まれています ビフィズス菌 (39, 40).
- ポリフェノールを食べる： ポリフェノールは、腸内細菌によって分解される植物性化合物です。ココア、緑茶、赤ワインなどの食品からのポリフェノールはすべて増加します ビフィズス菌 腸内（41、42）。
- 全粒穀物を食べる： オート麦や大麦などの全粒穀物は、腸の健康に非常に良く、腸の増加に役立ちます ビフィズス菌 (43, 44).
- 発酵食品を食べる： ヨーグルトやキムチなどの発酵食品には、健康なバクテリアが含まれています。彼らは主に乳酸菌を含んでいますが、時には ビフィズス菌、そして腸でそれらを増やすのに役立ちます（45）。
- 運動： マウスのいくつかの研究は、運動が増加する可能性があることを示唆しています ビフィズス菌。運動量が多い女性も細菌が多い傾向がありますが、これは健康的な食事などの他の要因が原因である可能性があります（46、47）。
- 母乳： 可能であれば、赤ちゃんを母乳で育てることで、赤ちゃんを増やすことを検討してください。 ビフィズス菌。母乳で育てられた赤ん坊は、哺乳瓶で育てられた赤ん坊よりもバクテリアが多い傾向があります（23）。
- 可能な場合は、膣の出産を選択します。 標準的な経膣分娩で生まれた赤ちゃんは、 ビフィズス菌 Cセクションによって生まれたものよりも（24）。
結論
腸には、健康に非常に重要な数兆もの細菌が含まれています。 ビフィズス菌 生涯の幸福のために最も重要なタイプの一つです。
それらは、乳児の母乳中の糖を消化すること、および成人の免疫系と腸の健康を制御することを含む、多くの重要な機能を実行します。
ビフィズス菌 プロバイオティクスは、炎症性腸疾患などの特定の疾患の症状の治療にも役立ちます。
腸内のこれらの有益なバクテリアのレベルを増加させる最良の方法は、繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、発酵食品を幅広く食べることです。
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