ブルーライトグラスは本当に機能しますか？

コンテンツ

• ブルーライトとは何ですか？
• 青い光はあなたの目に有害ですか？
• ドライアイ、デジタル眼精疲労、および概日リズム
• それで、青い光の眼鏡は機能しますか？
• わかりました、しかし彼らはwですかorth それ？
• のレビュー

スマートフォンの画面時間ログを最後にチェックアウトしたのはいつですか。ここで、携帯電話の小さな画面に加えて、たとえば、仕事用のコンピューター、テレビ（こんにちは、Netflixのビンジ）、または電子書籍リーダーを見つめるのに費やす時間を考慮に入れてください。怖いですよね？

人生がますますスクリーンに依存するようになるにつれて、あなたの肌、体、そして脳へのこのすべてのスクリーン時間の影響を軽減することを目的とした製品の市場もそうです。最も注目すべきものの1つ？ブルーライトグラス—お気に入りのすべてのデバイスから出てくる有害な光線から目を保護すると主張する眼鏡（矯正レンズの有無にかかわらず）。

確かに、青い光の眼鏡は、眼鏡の外観を切望しているが、20/20の視力を持っている人にとって、ペアを購入して着用することを正当化するための素晴らしい言い訳です。しかし、青い光のメガネは機能しますか、それともすべて誇大広告ですか？そして、そのことについては、とにかく青い光はあなたの目にそれほど有害ですか？ここでは、専門家がすべての質問に答えます。

ブルーライトとは何ですか？

「青い光はあなたが想像するよりもはるかに複雑です」と眼科医でEyesafeVision Health AdvisoryBoardのメンバーであるSheriRowen、M.D。は言います。

「光は、波を伝わる光子と呼ばれる電磁粒子で構成されています」とローエン博士は言います。 「これらの可視光と非可視光の波長はナノメートル（nm）で測定されます。波長が短いほど（したがって、nmの測定値が低いほど）、エネルギーは高くなります。」

「人間の目は、380〜700 nmの範囲で、紫、藍、青、緑、黄色、オレンジ、赤の色で表される電磁スペクトルの可視光部分のみを認識します」と彼女は言います。 「高エネルギー可視（HEV）光としても知られる青色光は、可視光の波長が最も短く（380〜500 nm）、したがって最も多くのエネルギーを生成します。」

はい、青い光は多くのデジタルデバイスから発生しますが、他の人工光源（街灯や室内照明など）からも発生し、自然に太陽から発生します。だからこそ、健康な概日リズム（体の自然な覚醒と睡眠サイクル）の調節などの重要な機能に青色光が実際に必要であると考えられているのです、とローエン博士は言います。しかし、それは問題が発生する可能性がある場所でもあります。

青い光はあなたの目に有害ですか？

ここでさらに注意が必要です。青い光は目の健康に良くないということを聞いたことがあるでしょう。実際、パシフィックビジョンアイインスティテュート内のゴールデンゲートアイアソシエイツのドライアイスペシャリストであるアシュリーカチコス、OD、FAAOは、時間の経過とともに、HEVブルーライトへの累積的な曝露があなたの目に特定の長期的な害をもたらす可能性があると述べています。網膜細胞への潜在的な損傷、加齢に伴う黄斑変性症（失明につながる可能性のある網膜の特定の部分への損傷）、早期発症の白内障、ピンゲキュラおよびプテリギウム（目の結膜の成長、白を覆う透明な覆い）を含む目の一部。これは、目の乾燥、刺激、長期的には視力の問題を引き起こす可能性があります）、目の乾燥、およびデジタル目の緊張。

ただし、他の専門家（および米国眼科学会（AAO））は、太陽からの青色光と紫外線への過度の曝露は眼疾患のリスクを高める可能性がある一方で、コンピューター画面からの少量の青色光はそうではないと主張しています。目に重大な害を及ぼすことが示されています。

米国眼科学会の臨床スポークスパーソンであり、ウィルズアイの眼科教授であるSunir Garg、MDは、次のように述べています。病院。 「青い光は太陽に存在する自然な形の光です。外では、1日に数時間座っていても、電話の画面よりもはるかに多くの青い光が太陽から得られます。人間の目太陽からの有害な光線の多くをフィルターで除去するという点で、何千年にもわたる進化の中でかなり良い仕事をしてきました。それは電話、タブレット、または画面から認められていますが、自然の日光に存在するよりもはるかに低いレベルです。」

とは言うものの、画面への集合的な露出は本当に過剰です。多くの人々は、生涯の大部分の間、毎日、何時間も画面を見つめています。そのため、ローエン博士は、「デジタルスクリーンから放出される光の量は実際に太陽光よりもはるかに少ないですが、この低線量の放射線が累積的に及ぼす影響を知らずに、スクリーンの前で過ごす時間が増えています。目。"さらに、技術の進歩により、ディスプレイは明るくなり、日常生活への統合はより複雑になっていると彼女は言います。人気が高まっているAR / VRデバイスとその方法について考えてみてください 密接に 彼らはあなたの目に青い発光装置を持っています。

ローエン博士は、レンズが非常に透明で、青色のろ過が最小限であるために特に影響を受けやすい子供や若い成人（20歳未満）にとって、青色光のリスクがより大きな懸念事項になる可能性があることは注目に値します。時間が経つにつれて、人間の目のレンズは古くなるにつれて、「それはより黄色になり、したがって私たちがさらされている青い光の多くをフィルタリングします」と彼女は言います。 「この高輝度で青みがかった光が、80年以上デジタルデバイスを使用する可能性のある幼児に及ぼす長期的な影響はわかりません。」

研究は何と言っていますか？ローエン博士によると、フランス食品環境労働安全衛生庁（ANSES）による2019年の報告書は、網膜が青色光に長期間さらされることが網膜変性の発生の一因であることを確認しています。に掲載された2018年の研究概要 眼科の国際ジャーナル 一定量の青色光は人間の目の発達を促進し、概日リズムを調節することができますが、青色光の有害な影響には、人間の目の角膜、水晶レンズ、網膜へのある程度の損傷が含まれる可能性があることがわかりました。

しかし、Garg博士は反論を述べており、既存の研究は主にペトリ皿にぶら下がっているラットまたは持ち上げられた網膜細胞を対象としており、「非常に強い青色光-時には100倍または1000倍強い青色光への曝露を伴う」と述べています。電話から、そして何時間も続いて存在しますが、これはあまり良い品質ではなく、青い光が人々に問題を引き起こすことを示唆しています」と彼は言います。その結果、昨年かそこらで、研究者は、動物や観察された細胞でのデジタルスクリーンの生体内実験と同様の低輝度だけでなく、生体外実験の光源と​​して消費者のようなディスプレイを使用し始めましたローエン博士は、累積暴露による損傷について述べています。

頭が回転しますか？要点：「網膜の細胞との光の相互作用のメカニズムと、最終的な損傷を修復する目の能力について、まだ理解する必要があることがたくさんあります」とローエン博士は言います。そして、今のところ、ベッドでTikTokをスクロールするなど、最近の使用方法を真に表す方法で青色光の効果を示すのに十分な人体実験はありません。

ドライアイ、デジタル眼精疲労、および概日リズム

画面を見つめている時間を合計すると、青い光が潜在的に危険であると考えられている理由を簡単に理解できます（結局のところ、 なんでも 通常はダメです）。とはいえ、ブルーライトとブルーライトの関係については完全にはわかりませんが 眼病、 3人の専門家全員が、過度のスクリーン時間は確かにデジタル眼精疲労および/またはドライアイを引き起こす可能性があり、概日リズムを混乱させる可能性があることに同意します。

デジタル眼精疲労 は、画面使用後の一般的な目の不快感を表す状態であり、ドライアイ、頭痛、およびかすみ目によって一般的に示されます。 （デジタル眼精疲労について知っておくべきことはすべてここにあります。）

ドライアイ アメリカ検眼協会によると、眼精疲労の症状である可能性がありますが、眼を滑らかにして栄養を与えるのに十分な質の涙がない状態も指します。それは、視力要因（コンタクトレンズやレーシックなど）、病状、投薬、ホルモンの変化、および年齢によって引き起こされる可能性があります。また、コンピュータの画面を長時間見つめている場合など、定期的にまばたきをしないことも、ドライアイの症状の原因となる可能性があります。

「コンピューターを何時間も見つめている状態から立ち上がって目を痛めると、それは本物です」とGarg博士は言います。しかし、その経験は青い光からだけではありません。 「画面を長時間見つめていると、まばたきが少なくなり、目が乾きます。また、目を動かしていないため、1つの場所に焦点が合っていて、動かないのです。そのような活動をすると、目が疲れて煩わしくなります」と彼は言います。

概日リズム ブルーライトによって引き起こされる効果も、この重要なウェイクレストパターンを混乱させるという広く受け入れられている理論にもかかわらず、挑戦されてきました。間違いなく、「就寝前のスクリーンタイムなし」のルールを聞いたことがあるでしょう。あなたのデジタルデバイスは（太陽のように）高エネルギーの青い光を発しているので、研究は夜遅くにあまりにも多くの青い光があなたの自然な概日リズムを乱し、眠れない夜と日中の疲労を引き起こす可能性があることを示唆しています、と博士は説明します。ローエン。

これらの研究は、青色光があなたの体のメラトニン（睡眠ホルモン）の生成と自然放出を抑制し、睡眠サイクルの混乱につながる可能性があることを示しています-そして3人の専門家全員がこの事実に同意しました。ただし、で公開された新しい2020年の研究カレントバイオロジー 正確には、青い光が原因ではないことを示唆しています。研究者たちは、異なる色相の同じ明るさの光にマウスをさらし、黄色の光は実際には青い光よりも睡眠を妨げるようであると結論付けました。もちろん、いくつかの注意点があります。これらは人間ではなくマウスであり、色に関係なく光のレベルが暗く、電子機器の明るい光を反映していない可能性があります。研究者は、目の中の錐体（色を検出する）を特に調べました。 ）光を感知し、メラトニン分泌の問題の中心となるメラノプシンの代わりに、ミシガン医学の睡眠専門家であるキャシー・ゴールドスタイン博士は、 時間.

この新しい研究は青色光対メラトニン理論に異議を唱えていますが、ローエン博士は、はるかに多くの証拠が理論を支持していると主張しています。その結果、就寝前の青色光への曝露を制限する必要があります。 「人間で行われたいくつかの実験的研究の結果は、人々が人工照明またはスクリーン（コンピューター、電話、タブレットなど）からの青みがかった光にさらされたときに一貫しており、夜間のメラトニン合成が遅延または阻害されることを示しました。青みがかった光への露出が非常に少ないためです」と彼女は言います。

それで、青い光の眼鏡は機能しますか？

単に青い光を取り除くという点では、そうです、彼らはそうします 仕事。 「レンズは、HEVの青色光スペクトルのフィルタリングを支援する材料でコーティングされています」とローエン博士は言います。

「評判の良い会社だとすれば、彼らはそれらの目標をかなり効果的に達成し、多くの異なる波長を打ち消すことができます」とGarg博士は同意します。たとえば、レーザーを使用していて、特別な保護メガネを着用する必要がある場合、通常、レーザーは使用しているレーザーの正確な波長をブロックします、と彼は言います。ですから、実際には、それがクレイジーで新しいテクノロジーであるとは限りません。これが、ブルーライトグラスに大金がかからない（またはかかるべきではない）理由でもあります。

「作業に関して、スクリーン時間が長くなると人々が経験する主な問題は、眼精疲労、概日リズムの睡眠障害、およびドライアイ、頭痛、倦怠感などの他の明らかな兆候です」とローエン博士は言います。また、ブルーライトグラスを愛する人から聞いたことがあれば、「眼精疲労や頭痛の症状が消えても、大多数の患者が働いていることに気づきます。スクリーンタイムを短縮していません」とKatsikos博士は言います。

ペアを試してみたい場合は、アイケアの専門家が特定の要件を判断し、日常のニーズに最適なアイウェアを判断し、業界の品質基準を満たすか上回るための最良のリソースです、とローエン博士は言います。 「青色光フィルタリングレンズ技術の優れたメーカーはいくつかあります。レンズは必要に応じて処方箋に基づいて製造されているため、これらのレンズは利用可能な最高の品質基準に基づいて製造されています。グレアを低減する反射防止コーティングやフォトクロミックレンズについて質問することをお勧めします。屋内と屋外の両方にいる間、UVと青色光からの優れた保護を提供します。」

わかりました、しかし彼らはwですかorth それ？

ブルーライトグラスは技術的には NS 仕事—のように、彼らはあなたの目を青い光から遮断する仕事をします—彼らが購入する価値があるかどうかは別の質問です。なぜなら、実際には、人間の目に青い光の本当の効果がまだ空中にあるのであれば、青い光のメガネが何かを助ける能力もあるからです。

そして、驚き、驚き、眼鏡自体の研究はやや決定的ではありません。視覚性能、黄斑の健康、および睡眠-覚醒サイクルに対する青色光遮断レンズの効果に関する3つの研究を調べた2017年の系統的レビューでは、これらのタイプのレンズの使用をサポートする高品質のエビデンスは見つかりませんでした。

とはいえ、コストを除けば、ブルーライトグラスを試すことに大きなリスクはありません。 「一般的にはそうではありません 危害を与える 青色光遮断眼鏡を着用するので、着用しないよりも着用する方が良い」とKatsikos博士は主張します。青色光眼鏡は、オンラインで17ドルから、専門の眼鏡店で100ドルまで、どこでも使用できます。処方レンズにテクノロジーを追加することもできます。 （あなたの保険がそれらをカバーするかどうかはあなたのビジョンプラン、あなたがそれらを購入する場所、そしてそれらがあなたのRxレンズに行くかどうかに依存します。）

ただし、Rxレンズルートを検討している場合は、もう1つ覚えておくべき興味深いことがあります。それは可能性です。 逆行する ブルーライトグラスが概日リズムに与える影響-特に、起きている時間中ずっと着用する予定のグラスにブルーライトブロッキングフィルターを取り付けることを選択した場合。 「昼夜を問わず青い光を遮断していると、概日リズムへの同調と呼ばれるものに悪影響を与える可能性があります」と、概日リズムと外部の時間の合図との同期とも呼ばれます。 .Garg。一日中突然青い遮光メガネをかけていると、体は「昼間はいつになるの？」と思っているかもしれません。彼は言い​​ます。 「進化的に、私たちはセキュリティリズムを維持するために青い光に慣れてきました。それがなくなると、それもいくつかの悪影響をもたらす可能性があります。」

幸いなことに、スクリーン時間の結果としてのデジタル眼精疲労、目の乾燥、目の疲労に対抗するためにできる最も簡単なことは、コンピューターの前で作業しているときや別のコンピューターを見つめているときに、簡単な目の運動を練習し、定期的に休憩を取ることです。画面。ガーグ博士は、20/20/20のルールを推奨しています。20分ごとに20秒の休憩を取り、20フィート離れたところを見てください。 「それはあなたにあなたの目を動かすことを強制するでしょう、そしてそれはあなたの目を滑らかにするのを助けるでしょう」と彼は言います。

そして覚えておくべき1つの非常に重要なこと？多くの場合、ウェルネスの世界では、あなたの健康をケアするための最も簡単な戦術が最も遠くに行きます。 「あなたがあなたの健康と幸福のためにできるすべての様々なことの中で、私はこれがあなたの心配リストの中で本当に高くあるべきではないと思います」とGarg博士は言います。 「適切な食事を維持することを心配し、喫煙せず、適度な運動をします。そのようなものは間違いなくあなたの目を健康に保つのに役立ちます。」

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