ホエイプロテインを摂取して筋肉量を増やす方法

コンテンツ

• ホエイプロテインとは何ですか？
• 推奨数量
• ホエイプロテインは肥育していますか？
• ホエイプロテインサプリメントの種類
• 副作用と禁忌
• ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは、トレーニングの約20分前またはトレーニング後30分まで摂取でき、主に身体活動の後に使用され、筋肉の回復を改善し、体内のタンパク質の濃度を高めます。

ホエイプロテインは、薬局や食品サプリメント店で見つけることができる牛乳から分離されたプロテインサプリメントであり、価格は60から200レアの間で異なります。摂取量は年齢や体重などによって異なりますが、通常は1日20〜40gのサプリメントを摂取することをお勧めします。

ホエイプロテインとは何ですか？

完全なプロテインサプリメントとして、ホエイプロテインには次のような利点があります。

• 筋力とトレーニングパフォーマンスを向上させます。
• 体内のタンパク質の燃焼を減らします。
• トレーニング後の筋肉の回復を改善します。
• タンパク質と筋肉の生産を増やします。

これらの利点を最大限に活用し、トレーニングパフォーマンスを向上させるには、タンパク質サプリメントを健康的な食事の一部にする必要があることを覚えておくことが重要です。スポーツにおけるドーピングとは何かを見て、どの物質が禁止されているかを知ってください。

推奨数量

ホエイプロテインの推奨量は、年齢、性別、体重、および実践する身体活動の強度によって異なります。トレーニングが激しいほど、筋肉を回復するためにより多くのプロテインが必要になるためです。したがって、サプリメントを服用する前に、栄養士または医師に相談して用量を調整することが非常に重要です。

一般的に、1日あたり20〜40gのサプリメントが推奨されます。これは1日2回の投与に分けることができます。男性は体内の筋肉量が多いため、女性よりも多くのタンパク質が必要であることを覚えておくことも重要です。

ホエイプロテインは肥育していますか？

ホエイプロテインは、過剰に摂取した場合、または栄養士が推奨していない場合に脂肪を増やす可能性があります。これは、タンパク質の過剰と不均衡な食事が食事のカロリー量を増加させ、体重増加につながるためです。

ホエイプロテインサプリメントの種類

ホエイプロテインには3種類あり、生産形態やサプリメントに含まれるプロテインの量によって異なります。

• 焦点： より簡単な処理が行われるため、炭水化物、脂肪、乳糖、ミネラルも含まれています。一般的に、タンパク質濃度は70〜80％の間で変化します。例：Optimumブランドの100％ホエイプロテインゴールドスタンダードとDesignerブランドのデザイナーホエイプロテイン。
• 分離： サプリメントの配合に炭水化物や脂肪を含まない、最も純粋な形のタンパク質です。例：プロバイオティクスのイソホエイエクストリームブラックとASTのホエイプロテインVP2アイソレート。
• 加水分解： このタイプのサプリメントは、純粋なタンパク質であることに加えて、タンパク質が分解されるプロセスを経て、腸での吸収が速くなります。例：ISO 100ホエイプロテインアイソレート100％Dymatize and Pepto Fuelブランドから加水分解、ホエイ100％Stayブランドから加水分解。

加水分解ホエイプロテインが最も高額で、濃縮タイプが最も安価であるため、必要に応じて、目覚めたときや就寝前に摂取することもお勧めします。

副作用と禁忌

プロテインサプリメントは、特に過剰に摂取すると副作用を引き起こし、ガス、吐き気、けいれん、食欲不振、頭痛を引き起こす可能性があります。

さらに、このタイプのサプリメントは、18歳未満の子供、妊娠中または授乳中の女性、および腎臓病、痛風、乳タンパク質に対するアレルギーの場合には禁忌です。

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは、チーズの製造中に得られるホエイプロテインから得られるサプリメントです。

これは、体に非常によく使用される高品質のタンパク質であるため、身体活動を実践する人々に推奨されるだけでなく、皮膚の傷、潰瘍、床ずれの場合、または体重を取り戻すためにも使用できます。がん治療またはエイズを受けている患者。ただし、常に医師または栄養士のアドバイスに従ってください。

ホエイに加えて、BCAAを使用してトレーニングパフォーマンスを向上させる方法も参照してください。