屋内サイクリングクラスの利点：彼らは誇大広告に値するか？

コンテンツ

• あなたの体への利点
• 建物の強さ
• 心血管の利点
• 消費カロリー
• 屋内サイクリングで使用される筋肉は何ですか？
• 適切な適合を見つける
• お近くのクラスを探す
• 自宅でのサイクリング
• あなたの条件にサイクル
• 屋内サイクリングクラスのメリット
• 個別指導
• 支持的なフィットネスコミュニティ
• 考えを踏みにじるスペース
• 精神力を養う
• 自転車に簡単に乗る
• バランスをとる
• クラスのすべきこと、すべきでないこと
• 時間を守る
• セットアップする
• 水和物
• エレクトロニクスを失う
• お尻にヒンジ
• クラスで快適にするためのヒント
• リスク
• お持ち帰り

屋内サイクリングクラスは、爽快なだけでなく挑戦的です。クラスの利点には、減量、強度の向上、持久力などがあります。

これらのメリットは、屋内サイクリングクラスを他の有酸素運動やレジスタンストレーニングと組み合わせると強化されますが、屋内サイクリングクラスをメイントレーニングとして簡単に使用できます。

特に予算内であり、楽しんでいると思う場合は、屋内サイクリングクラスを試してみる価値があります。

あなたの体への利点

屋内サイクリングクラスは非常に困難です。つまり、特に通常のクラスに参加する場合は、結果が表示される可能性が高くなります。

完全なメリットを得るには、週に3〜6回のクラスに合計150分間コミットする必要があります。ジャーナルまたはアプリを使用して、フィットネス目標の進捗状況を追跡します。

建物の強さ

体力を向上させるために、週に少なくとも150分のサイクリングを計画します。数週間の通常のクラスの後に結果が表示される場合がありますが、結果を維持するにはクラスに遅れないようにする必要があります。

心血管の利点

屋内サイクリングは心血管の健康を改善する素晴らしい方法です。ランニング、水泳、楕円形トレーニングなど、他の形態の有酸素運動に似ています。関節に負担をかけすぎずに、有酸素運動をしたい方に最適です。

女子中学生に関する2017年の小規模な調査では、体力の向上において、屋内サイクリングは自転車よりも優れていることがわかりました。

消費カロリー

屋内サイクリングクラスは、カロリーを燃焼するのに最適な方法です。クラスの難易度と期間に応じて、クラスごとに400〜600カロリーを消費できます。減量の結果を見るには、週に3〜6回クラスに出席する必要があります。

2018年の研究では、屋内サイクリングと筋力トレーニングは、食生活を変えることなく、持久力と筋力にプラスの効果をもたらすのに十分であることがわかりました。

炭水化物とタンパク質をたっぷり含んだ健康的な食事をとることは今でも良い考えです。 2010年の研究では、低カロリーの食事と組み合わせた屋内サイクリングが減量を促進し、HDLコレステロール値を上げることがわかりました。

屋内サイクリングで使用される筋肉は何ですか？

屋内サイクリングは全身トレーニングであり、すべての主要な筋肉グループに作用します。ここでは、作業している7つの領域と、サイクリング中にそれらをどのように使用するかについて説明します。

• 芯。 コアを使用してクラス全体で体を安定させます。これは、特に立っているときに全体的なバランスをとるのに役立ちます。
• 上半身。 上半身を使って自転車で自分を支えます。一部のクラスでは、ダンベルまたは抵抗バンドを使用して上半身のエクササイズを取り入れています。
• バック。 クラス全体で強く安定した脊椎を維持します。これは、背中の筋肉を強化して調子を整えるのに役立ちます。
• グルート。 特に座席から立ち上がったり、傾斜をつけたり、抵抗を増やしたりするときに、各ポンプでグルテが働いているのを感じてください。
• 大腿四頭筋。 あなたの大腿四頭筋は、ペダルを踏んで丘を登るときに使用される主要な筋肉となり、強くて引き締まった脚になります。
• ハムストリングス。 サイクリングは、ハムストリングを強化および緩めるのに役立ちます。これにより、サイクルごとにペダルが上がり、関節が安定します。
• 下腿。 サイクルごとに子牛を動かします。これにより、サイクリング中や日常の活動中に足首や足を保護することができます。

適切な適合を見つける

クラスを決定する際には、考慮すべき点がいくつかあります。あなたが共鳴するインストラクターを見つけることは重要です。

クラスがどのように構成されているかを理解するために、講師が異なるクラスをいくつか見てみましょう。生徒数が少ないクラスでは個別の指導を受ける可能性が高くなるため、クラスの人数を考慮してください。

特定の側面を対象とするクラスを選択するか、混同してください。クラスは、速度、持久力、パワーなどのカテゴリにグループ化される場合があります。

屋内サイクリングと以下を組み合わせたフュージョンクラスが登場しています。

• ボクシング
• ピラティス
• バレ
• 回路
• ブートキャンプ
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
• ゲーム

価格を検討し、予算内かどうかを判断します。ほとんどのクラスは約25ドルで、通常はパッケージを購入することでより良い取引を得ることができます。標準クラスは45分ですが、クラスの長さは変わる場合があります。

お近くのクラスを探す

ほとんどのジムでは屋内サイクリングクラスを提供しており、お住まいの地域のジムをここで検索できます。

MINDBODYなどのアプリを使用すると、旅行中や地域に初めて行くときに特に役立ちます。 SoulCycleはオリジナルのブティックスタジオの1つで、北米のほとんどの主要都市にあります。

その他の人気のあるチェーンスタジオは次のとおりです。

• CycleBar
• 春分
• フライホイール
• Cyc

自宅でのサイクリング

2,245ドルの投資で、自分のPelotonバイクを購入し、自宅でビデオストリームを介してクラスを行うことができます。

あなたの条件にサイクル

それはすべて個人的な好みと好みの問題に帰着します。

香りのよいタオル、ボディスプレー、スチームルームを備えたブティックジムでの授業を楽しみたい場合は、ぜひそうしてください。特に、これらの特典が、より頻繁に運動する動機となっている場合は、ぜひお試しください。骨のないジムがあなたのスタイルであり、あなたがグリットのためにそこにいるなら、それのために行きます。

エアロバイクにアクセスすると、いつでも自分だけのルーチンを作成できます。

屋内サイクリングクラスのメリット

個別指導

単独で自転車に乗るのではなくクラスを受講することには、講師が安全かつ正確に乗ることを確認するためにそこにいるという利点があります。これにより、怪我を防ぎ、最大限の能力を発揮できるようになります。

支持的なフィットネスコミュニティ

新しい人と出会い、コミュニティ意識を築くチャンスがあります。グループのエネルギーは、あなたがあなた自身をより強く押すのを助けるかもしれません。あなたのハードワークのお祝いのクラスの後、ウィートグラスのショットを撮る友人と会うことさえあるかもしれません。

考えを踏みにじるスペース

大音量の音楽を聴きながらインストラクターの指示に従ってグループでワークアウトすると、To Doリスト、メンタルループ、およびその他の頭脳のスペースから心を解放できます。心を休ませた後は、気分をリフレッシュし、活力を取り戻すことができます。

精神力を養う

私たちが物理的に行うことの多くは、私たちの思考が私たちにできることを教えてくれることにあります。自分の知覚限界を超えて自分を押し込み、自分の能力を確認することで、自分の能力に対する自信を高め、人生の他の領域で自分をより強く押すことができます。

自転車に簡単に乗る

次に友人があなたに自然の中や街中で自転車に乗るように頼んだとき、あなたはイエスと言うことにもっと熱心になるかもしれません。インドアサイクリングクラスで最高のレベルに達した後は、自転車に乗ってゆっくりと楽しいアクティビティを楽しめます。さらに、乗馬にも慣れます。

バランスをとる

エアロバイクに乗ると怪我のリスクが減り、転倒しにくくなります。これはバランスに不安がある人に最適です。これには、変形性関節症や関節リウマチの人が含まれます。これらの人は、痛みのために活動ができなくなった後にバランスが困難になる可能性があります。

クラスのすべきこと、すべきでないこと

ここでは、礼儀正しく、ワークアウトを最大限に活用するために、屋内サイクリングクラスで行うべき、またはすべきでないことをいくつか紹介します。

時間を守る

セッション中のクラスを邪魔しないように、時間を守ってください。インドアサイクリングに慣れていない場合、自転車のセットアップのサポートが必要な場合、または怪我や病状についてインストラクターに相談する必要がある場合は、早めに到着してください。

早めにクラスを離れる必要がある場合は、事前に手配し、ドアのそばにある自転車を選択してください。

セットアップする

自転車のシートとハンドルバーが正しい位置にあることを確認してください。不明な点がある場合は、講師に手伝ってもらいます。

水和物

あなたの流動的なゲームの上に滞在します。授業前、授業中、授業後に大量の水を飲んで、汗や運動によって失われる水分を補給してください。

エレクトロニクスを失う

授業中にヘッドフォン、電話、Kindleを使用しないでください。運転に集中し、提供されている音楽と口頭での指示を聞いてください。

お尻にヒンジ

直立すると、膝や背中を傷つける可能性があるため、すべてのアドバイスを忘れてください。腰を曲げて、上半身を腰の前に置きます。同時に、肩が耳から離れるように引き伸ばして、緊張したり横になったりしないようにしてください。

クラスで快適にするためのヒント

サイクリングを真剣に考えている場合は、シートカバーまたは高品質のパッド入りサイクリングショーツを用意すると、快適さを増すことができ、ワークアウトを最大限に活用することに集中できます。

リスク

特に最初は、自分を強く押しすぎないように注意してください。クラスに遅れずについていくことができますが、あなた自身の体にも耳を傾ける必要があります。これは、サイクリングを妨げる可能性のある怪我や医学的懸念がある場合に特に重要です。

各サイクリングセッションに至るまで、大量の水を飲むようにしてください。前後の日に水を飲むと水分補給に役立ちます。

デスクで仕事をしていて、座っている時間が長い場合は、屋内サイクリングクラスと、ストレッチ、筋力トレーニング、筋力トレーニング、体のあらゆる動きで体を動かすエクササイズなど、他のアクティビティのバランスをとってください。

安全を確保し、怪我をしないためには、適度なアプローチを取ることが最善の方法です。力を入れすぎて燃え尽きる危険を冒さないように、ゆっくりと構築してください。

最初の数回の授業の後には特に疲労感や痛みを感じるのは普通ですが、より長く激しいサイクルに耐えることができる場合があります。懸念がある場合は医師に相談してください。

お持ち帰り

屋内サイクリングは、強度と心血管持久力を構築することにより、全体的な体力を向上させることができます。クラスはまた、気分を高め、健康的で楽しい活動を提供するのに役立ちます。

インドアサイクリングクラスは、特に人気のあるインストラクターと特別な機器を備えたクラスを選択した場合、高額になる可能性がありますが、そのメリットはコストに見合うものになります。

結果を確認するには、数か月間、週に3〜6回クラスを行うことをお勧めします。クラスの最新情報を入手して、メリットを引き続き享受してください。