メンタルヘルスの専門家によると、うつ病の人に何を言うべきか

コンテンツ

• チェックインが非常に重要な理由
• それはあなたが言うことだけではありませんが どのように あなたはそれを言う
• うつ病の人に何を言うか
• 注意と懸念を示してください。
• 話したり、一緒に時間を過ごしたりすることを申し出ます。
• 彼らの一番のファンになりましょう（ただし、やりすぎないでください）。
• 彼らがどのようにやっているのか尋ねるだけです。
• ...そしてあなたが彼らの安全を心配しているなら、何かを言ってください。
• うつ病の人に言ってはいけないこと
• 問題解決に飛び込まないでください。
• 責任を負わないでください。
• 有毒な陽性を避けてください。
• 「そのように感じるべきではない」と決して言わないでください。
• 最後に、あなたの目標を忘れないでください
• のレビュー

コロナウイルス危機の前でさえ、うつ病は世界で最も一般的な精神障害の1つでした。そして今、パンデミックの数ヶ月後、それは増加しています。最近の調査によると、米国の「うつ病症状の有病率」は、パンデミック前の3倍以上でした。言い換えれば、うつ病を経験しているアメリカ人の成人の数は3倍以上になっているので、あなたが知っている可能性が非常に高いです 少なくとも うつ病を患っている一人の人—あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず。

国立精神衛生研究所（NIMH）によると、うつ病（臨床的うつ病とも呼ばれます）は、睡眠や食事などの日常生活の感じ方、考え方、扱い方に影響を与える苦痛な症状を引き起こす気分障害です。これは、人々がしばしば「落ち込んでいる」または「落ち込んでいる」誰かであると説明する、短期間で落ち込んだり落ち込んだりすることとは異なります。この記事のために、私たちはこれらのフレーズについて話し、臨床的に落ち込んでいる人々を指すために使用しています。

とにかく、うつ病がますます一般的になっているからといって、それについて話すのが簡単になるわけではありません（柱頭、文化的タブー、教育の欠如のおかげで）。それに直面しましょう。家族、友人、大切な人など、落ち込んでいる人に何を言うべきかを知ることは、気が遠くなることがあります。では、どうすれば困っている愛する人をサポートできますか？そして、うつ病を患っている人に言うべき正しいことと間違っていることは何ですか？メンタルヘルスの専門家はこれらの質問に答え、悲しい人、臨床的うつ病に苦しんでいる人などに正確に何を言うべきかを共有します。 （関連：精神科の薬の周りのスティグマは人々に沈黙の中で苦しむことを強いています）

チェックインが非常に重要な理由

過去数か月は特に孤立してきましたが（主に社会的距離やその他の必要なCOVID-19予防策のため）、うつ病の人にとってはさらに孤立している可能性があります。孤独は「落ち込んでいる人の最も一般的な経験の1つ」であるためです、とカリフォルニア州フォルサムの臨床心理士でInvictus PsychologicalServicesの創設者であるForestTalley博士は言います。 「これはしばしば孤立感と怠慢として経験されます。落ち込んでいる人のほとんどはこれを苦痛で理解できると感じます。彼らの自尊心は非常にボロボロになっているので、すぐに結論を下します。そして私は彼らを責めません、なぜ彼らは気にする必要がありますか？」

しかし、「彼ら」（読む：あなた）は、あなたが気にかけていることを落ち込んでいる可能性のあるこれらの人々に示すべきです。愛する人にあなたが彼らのためにそこにいること、そしてあなたが彼らに必要な助けを得るために何でもすることを単に知らせることは、「彼らが切実に必要としている希望の尺度を提供します」と理事会認定の精神科医チャールズ・ヘリック医学博士は説明します。コネチカット州のダンベリー病院、ニューミルフォード病院、ノーウォーク病院の精神科医。

とはいえ、彼らは両手を広げて「ねえ、私に希望を与えてくれてありがとう」と書かれたバナーですぐに反応しないかもしれません。むしろ、抵抗（防御機構）に遭遇するかもしれません。それらをチェックインするだけで、歪んだ考えの1つを変更できます（つまり、誰もそれらを気にかけない、または愛やサポートに値しない）。これにより、彼らはよりオープンに話し合うことができます。気持ち。

「うつ病の人が気付いていないのは、助けになる可能性のある人たちを無意識のうちに押しのけてしまったことです」とタリーは言います。 「友人や家族がうつ病の人にチェックインするとき、それは怠慢と価値の欠如のこれらの歪んだ見方に対する解毒剤として機能します。それは不安の洪水とうつ病の人がそうでなければ絶えず経験している自己嫌悪への対抗策を提供します。」

「彼らがどのように反応または反応するかは、その人と彼らが人生のどこにいるかに基づいています。彼らをサポートし、忍耐強くなることは、このプロセス全体を通して非常に重要になります」とニーナウェストブルック、L.M.F.Tは付け加えます。

さらに、チェックインして対話を開くことで、メンタルヘルスの非難を和らげることもできます。」私たちが気にかけている人々の生活における他の懸念について話すのと同じように、うつ病について話すことができます。ダラスのInnovation360のエグゼクティブディレクターである臨床心理士のKevinGilliland、Psy.Dは、次のように述べています。 、TX。

「すべての正しい質問をしたり、彼らを助ける方法について正しいフレーズを持ったりすることについてあまり心配しないでください」とギリランドは言います。 「人々が本当に知りたいのは、彼らは一人ではなく、誰かが気にかけているということです。」

はい、それはとても簡単です。しかし、ねえ、あなたは人間であり、スリップアップが起こります。たぶん、あなたは講師をしている親のように少し聞こえ始めました。あるいは、一方的なアドバイスや役に立たないアドバイスを提供し始めたのかもしれません（つまり、「最近瞑想を試みましたか？」）。その場合、「会話を止めて、それを認めて、謝罪するだけです」とギリランドは言います。ギリランドは、状況全体について笑うことさえ提案します（それが正しいと感じた場合）。 「あなたは完璧である必要はありません。あなたはただ気を配り、喜んで立ち会う必要があり、それは十分に難しいことです。しかし、それは強力な薬です。」

それはあなたが言うことだけではありませんが どのように あなたはそれを言う

時には配達がすべてです。 「人々は物事が本物ではないことを知っています。私たちはそれを感じることができます」とウェストブルックは言います。彼女は、オープンマインドでオープンハートな場所から来ることを強調しています。これは、たとえあなたが言葉をいじくり回しても、あなたの近くの人が愛され、大切にされていると感じることを確実にするのに役立ちます。

そして、それらを直接見てみてください（たとえ6フィート離れていても）。 「COVID-19のひどい部分は、ウイルスを管理するために必要だったかもしれないこと[社会的距離]が人間にとって恐ろしいことです」とギリランドは言います。 「人間と私たちの気分にとって最も良いことは、他の人間との関係にあることです。それは、顔を合わせて物事を行い、人生のプレッシャーを忘れるだけでも、人生について異なる考え方をするのに役立つ会話をすることです。 「」

直接会うことができない場合は、電話やテキストメッセージよりもビデオ通話をお勧めします。 「ズームはテキストメッセージやメールよりも優れています。通常の電話よりも優れている場合があると思います」とGilliland氏は言います。 （関連：コロナウイルスの発生時に自己隔離された場合の孤独への対処方法）

そうは言っても、落ち込んでいる人に言うべきこととすべきでないことは、IRLであろうとインターネット経由であろうと同じです。

うつ病の人に何を言うか

注意と懸念を示してください。

「心配しているので立ち寄りたかった。落ち込んでいるようだ[または「悲しい」、「夢中になっている」など]。何か私にできることはありますか？」ビッグDまたは「自分ではない」—それほど重要ではない、とタリーは言います。重要なのは、あなたが直接的なアプローチを取り（これについては後で詳しく説明します）、懸念と注意を表明しているということです、と彼は説明します。

話したり、一緒に時間を過ごしたりすることを申し出ます。

「落ち込んでいる人に何を言うべきか」については誰も答えはありませんが、話すことであれ、ただたむろすることであれ、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らが知っていることを確認することが重要です。

コロナウイルスにやさしいプロトコル（つまり、社会的距離、マスク着用）がまだ可能である限り、少しの間家からそれらを取り除くことを試みることもできます。一緒に散歩するか、コーヒーを飲むことをお勧めします。 「うつ病は、過去にやりがいのある活動に従事したいという欲求を人々から奪うことがよくあります。そのため、うつ病の友人に再び参加してもらうことは非常に役立ちます」とタリーは言います。 （関連：私の生涯にわたる不安が実際にコロナウイルスパニックに対処するのにどのように役立ったか）

彼らの一番のファンになりましょう（ただし、やりすぎないでください）。

今こそ、彼らがなぜそんなに高く評価され、愛されているのかを、船外に出ることなく彼らに示す時です。 「あなたが彼らの大ファンであることをあなたの友人や愛する人にはっきりと伝えることはしばしば励みになります、そして彼らはうつ病によって作られた暗いカーテンを越えて見るのに苦労していますが、あなたは彼らが最終的にどこに押し通すかを見ることができます彼らの現在の疑念、悲しみ、または悲しみから解放されてください」とタリーは言います。

言うべき正しい言葉が見つかりませんか？認知神経科学者のキャロライン・リーフ博士は、「行動は言葉よりも雄弁になることがある」ことを忘れないでください。夕食を取りに行って、花を持って立ち寄り、カタツムリの郵便を送って、「彼らがあなたを必要としているなら、あなたが周りにいることを彼らに見せてください」とリーフは言います。

彼らがどのようにやっているのか尋ねるだけです。

はい、答えは「ひどい」かもしれませんが、専門家はあなたの愛する人がどのようにやっているのかを単に（そして真に）尋ねることによって会話を招待することを奨励しています。彼らが開いて、本当に聞くのを許してください。キーワード：聞く。 「応答する前に考えてください」とLeafは言います。 「脳が情報を処理するのにかかる時間であるため、彼らが言っていることを聞くのに少なくとも30〜90秒かかります。こうすることで、無関心に反応することはありません。」

「疑わしいときはただ聞いてください。話さないで、アドバイスしないでください」とヘリック博士は言います。明らかに、あなたは完全に沈黙したくありません。困っている友達の肩になることは共感するための優れた方法ですが、「聞こえます」などのことも言ってみてください。以前にメンタルヘルスの問題に取り組んだことがある場合は、この時間を使用して共感し、共感することもできます。考えてみてください。「これがどれほど悪いかはわかっています。私もここにいます。」

...そしてあなたが彼らの安全を心配しているなら、何かを言ってください。

時々-特に安全に関しては-あなたはただ率直でなければなりません。 「落ち込んでいる友人や愛する人の安全を心配しているなら、ただ聞いてください」とタリーは促します。 「自分を傷つけたり自殺したりすることを考えた、または考えているかどうかを明確に尋ねます。いいえ、これは、他の方法では考えたことのない自殺を考えさせることにはなりません。しかし、自殺を考えている人は、別の道を進んでください。」

これらのタイプの会話では感度が不可欠ですが、自傷行為や自殺などのトピックに触れる場合は特に重要です。これは、あなたが彼らのためにどれだけここにいるのかを強調し、彼らが気分を良くするのを助けたいと思う絶好の機会です。 （関連：米国の自殺率の上昇について誰もが知っておくべきこと）

覚えておいてください：自殺傾向はうつ病の単なる別の症状です—はい、そうですが、自尊心の低下を言うよりもはるかに重いです。 「そして、それはほとんどの人を奇妙な考えや望まない考えとしてさえも襲いますが、時にはうつ病がひどくなり、生きる価値のある人生が見えなくなることがあります」とギリランドは言います。 「人々は[尋ねる]ことが誰かに[自殺念慮]の考えを与えることを恐れています。私はあなたに約束します;あなたは彼らに考えを与えるつもりはありません—あなたは実際に彼らの命を救うかもしれません。」

うつ病の人に言ってはいけないこと

問題解決に飛び込まないでください。

「落ち込んでいる人が自分の心にあることについて話したいのなら、聞いてください」とタリーは言います。 「これが要求されない限り、解決策を提供しないでください。もちろん、「何か提案してもよろしいですか？」のようなことを言っても構いません。しかし、それを問題解決セミナーにすることは避けてください。」

リーフは同意します。 「会話をあなたに向けたり、アドバイスをしたりすることは避けてください。彼らが特にアドバイスを求めない限り、出席し、彼らの言うことに耳を傾け、彼らの経験に集中し続けてください。」

そして彼らが NS 洞察を求めてください。セラピストを見つけることが回復の記念碑的なステップである方法について話すことができます（そして、あなた自身がセラピストではないことについての気楽な冗談を言うことさえできます）。彼らが気分を良くするのを助けるためにたくさんのツールを持っている専門家がいることを彼らに思い出させてください。 （関連：Black Womxnのアクセス可能で支援的なメンタルヘルスリソース）

責任を負わないでください。

「非難は一度もない ウェストブルック氏は、「その人から問題を取り除いてみてください。うつ病の人であるというよりも、この人の外にいる自分自身の存在であるという観点からうつ病について話し合ってください」と述べています。 。 '"

Talleyは、これが明らかなものだと思っている場合は、思っているよりも頻繁に発生することを知っておく必要があります。通常、これは不注意です。 「意図せずに、この種の非難は、人々が問題解決に焦点を合わせたときに起こります。これには、落ち込んでいる個人の認識された欠陥を修正することが含まれることがよくあります。」

たとえば、問題解決の声明である「ポジティブに焦点を合わせる」ように誰かに言うと、その人がネガティブに焦点を合わせているためにうつ病が存在すると推測できます。うつ病が彼らのせいであると意図せずに示唆したくはありません...もちろんそうではありません。

有毒な陽性を避けてください。

「あなたが愛する人が落ち込んでいるときは、「すべてが最終的にうまくいく」または「あなたが持っているものに感謝する」などの過度に肯定的な発言を避けてください」とリーフは言います。彼らがどのように感じているか、または彼らが幸せになれないという事実に対して罪悪感または恥ずかしさを感じます。」これはガス灯の一形態です。

「そのように感じるべきではない」と決して言わないでください。

繰り返しますが、これはガスライティングと見なすことができ、単に役に立ちません。 「彼らのうつ病は彼らが着ている服と同じではないことを忘れないでください。あなたの友人/愛する人が意図的に選んだものについてアドバイスを提供したい場合は、ファッションのアドバイス、栄養の発見、またはあなたの最新/最高の株の選択を彼らに与えてください。落ち込んではいけないと言わないでください」とタリーは言います。

あなたが共感するのに特に苦労しているなら、いくつかのリソースを見つけてオンラインでうつ病について読んでください（信頼できるウェブサイト、国立衛生研究所、そしてうつ病の人々によって書かれた個人的なエッセイからのより多くのメンタルヘルスの話を考えてください）そして、うつ病で苦しんでいる人と心から心を結ぶ前に、自分自身を装備してください。

最後に、あなたの目標を忘れないでください

Westbrookは、この非常に重要なメモを思い出させます。「目標は、彼らを元の状態に戻すことです。 彼ら」と彼女は説明します。「彼らが落ち込んでいるとき、彼らはもはや彼らが誰であるかではありません。彼らは彼らが愛することをしていません、彼らは彼らの愛する人と時間を過ごしていません。うつ病を取り除き、元の状態に戻れるようにしたいと考えています。」真の愛と思いやりのある場所からこの会話に参加し、可能な限り自分自身を教育し、チェックインに一貫性を持たせます。抵抗に再会しました、彼らは今これまで以上にあなたを必要としています。

のレビュー