きれいな食事とは何ですか？史上最高の体のための5つのすべきこととすべきでないこと

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「きれいな食事」は人気があり、この用語はGoogle検索で史上最高です。きれいな食事とは、安全性の観点から食品の清潔さを指すものではありませんが、不快感を加えない、最も自然な状態の栄養を指します。それはライフスタイルであり、短期間の食事ではなく、私が何年も続けてきたものです。これまでで最も健康で幸せな体への道を歩むのを助けるために、これらの簡単なきれいな食事のすべきこととすべきでないことに従ってください。

行う： オレンジなど、最も純粋な状態の食品を選択してください。

してはいけないこと： ダイエットオレンジジュースドリンクなど、認識できないほど操作および加工された食品を選択します。

加工食品が少ないほど、自然に発生する重要な栄養素が多くなり、含まれる有害な成分が少なくなります。ラベルに成分が発音できない場合は、おそらくその食品を食べるべきではありません。実験室での実験のように聞こえるコンポーネントの代わりに、家庭の台所で見つけた食材を使った食品を選びましょう。

行う： 6月のラズベリーなど、ピークシーズンの料理をお楽しみください。

してはいけないこと： 遠くの国から旅行した食べ物を購入する-12月のイチゴを考えてみてください。

ほとんどの食品は、ピークシーズンに食べられ、何ヶ月も倉庫に置かれていなかった場合、味が良く、栄養素の量が多くなります。自然に味が良い食品ほど、砂糖、脂肪、塩を加えて操作する必要が少なくなります。つまり、カロリーと膨満感が少なくなります。生産物の横にある標識とパッケージの裏にあるラベルを読むことから始めます。理想的には、世界の反対側ではなく、あなたの国からの食品を選択してください。さらに良いことに、あなたの地域内から食べ物を選んでください。

行う： カラフルな食べ物をお楽しみください。

してはいけないこと： あなた自身をあなたの快適ゾーンに限定してください。

濃い緑、青、赤、黄色、オレンジ、紫、さらには白い野菜は、炎症と戦い、侵入者がトラックで死んでいるのを防ぎ、健康を維持するためのさまざまな植物化学物質を提供します。気分が良くなり、エネルギーが増えるほど、お尻を蹴るトレーニングに取り組むことができます。ボーナス：肌に栄養を与えるほど、輝きと弾力性が増します（読み：しわが少なくなります）。

行う： 意地悪で清潔なショッピングマシンになりましょう。

してはいけないこと： あなたが料理するのに十分な時間がないと仮定します。

テイクアウトの注文を呼び、車を運転し、列に並んで待ち、車で戻る時間に、必要な物資が待機していれば、新鮮な食事を準備することができたはずです。私は毎週、毎月、四半期ごとの買い物リストを使用して、購入する食料品を扱いやすい部分に分割して健康的な食事を提供しています。あなたがいるときにあなたのリストが準備ができているようにあなたが店からあなたが必要とするものを書き留めることができる冷蔵庫に一枚の紙を貼り付けておいてください。考え抜かれた食料品リストは栄養価の高い食事や軽食を生み出すので、ドライブスルー、自動販売機、ガソリンスタンドの料理に頼る必要はありません。

行う： 一口ごとにお楽しみください。

してはいけないこと： 罪悪感を感じる。

食べ物は私たちの体と心に栄養を与え、燃料を供給するだけでなく、娯楽を提供し、一体感を招き、魂を若返らせます。食べ物は最初に美味しく、次に私たちにとっても美味しくなければなりません。塩辛い、甘い、酸っぱい、辛い、苦いなどのさまざまなフレーバーをさまざまな食感と組み合わせることで、最も満足のいく食事ができます。欲求の周りで食べて数分後に何か他のものを待ち望んでいるのではなく、満足するまで風味豊かな食べ物を気軽に味わうべきです。できるだけ頻繁に、テーブルに座って食事を楽しんでください。

この投稿の一部は 忙しい家族のためのきれいな食事：あなたとあなたの子供が気に入るシンプルで満足のいく全食品レシピで数分でテーブルで食事を手に入れましょう （Fair Winds Press、2012）、Michelle Dudash、R.D。

Michelle Dudashは、登録栄養士、Cordon Bleu認定シェフ、料理本の著者です。フードライター、健康的なレシピ開発者、テレビのパーソナリティ、そして食事のコーチとして、彼女は何百万人もの人々にメッセージを広めてきました。 Twitterで彼女をフォローする とFacebook、そして彼女のブログを読む きれいな食事のレシピとヒントのために。

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