信じられないほど奇妙で奇抜な不眠症の治療法

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• 不眠症を助けるための睡眠衛生のヒント
• のレビュー

犬に疲れているが、どんなに頑張っても眠れないことよりも悪いことを1つ挙げてください。 （さて、バーピー、ジュースのクレンジング、コーヒーの不足...わかりました、もっと悪いことがあります。）しかし、貴重な睡眠の分がすり抜けるのを見ながら投げたり回したりすることは、難しいことです。 （そして、pssst、メラトニンをポップする前にこれを読む必要があります。）

不眠症は人々をいくつかの奇妙なことをするように駆り立てることができます-本当に、 本当 奇妙なこと-目をつぶるという名目で。好例：これらの信じられないほどの不眠症は、Calm（瞑想と睡眠の物語のアプリ）が壁とベッドの間のブラックホール風の隙間から掘り起こしたものを治します。彼らは現代の不眠症の文献に浸り、インターネットの秘密の隅をくまなく調べ、歴史を振り返って最も奇妙なものを見つけました。次に、YouGovの調査で4,279人のアメリカ人とイギリス人を調査し、これらの10人（同点を含む12人）の不眠症をダビングして、それらすべての中で最も奇妙なものを治療しました。結果：

1.犬の耳垢を歯にこすりつける

2.就寝前にウミウシの内臓を食べる

3.去勢されたイノシシの胆汁を含むポーションを飲む

4.足の裏にヤマネ/野ネズミの脂肪をこすります

5.黄色い石鹸で髪を泡立てる

6 =就寝前に揚げレタスを食べる

6 =レタスオピウムの醸造物を飲む

8.寝る前に生の玉ねぎを食べる

9.ベッドを北に向ける

10.クロスワードパズルトーナメントのビデオを見る

11 =つま先を丸めたり伸ばしたりする

11 =シナモンとバナナとお茶を飲む

これらのことをすることを考えただけで、吐き気を催したり、シャワーを浴びたり、人類を恐れたりしても、心配しないでください。行動睡眠療法士でSleepEasilyの創設者であるRichardShane博士によると、これらのどれも実際には不眠症を緩和するための良いアイデアではありません。

「私の臨床診療では、奇妙な治療法のほとんどが成功することはわかりませんでした」とシェーンは言います。 「それらの例のいくつかは、まったく不健康または危険に見えます。」ええと、あなたはそれをもう一度言うことができます。

シェーンは、不眠症には3つの異なる一般的な原因があると言います：1）不安、ストレス、または他の精神的/感情的不快感、2）身体的不快感、および3）騒音や温度などの環境的不快感。 （ここに：あなたが眠りに落ちることができない他の奇妙な理由。）これらのすべてを打ち負かす最良の方法は適切な睡眠衛生を実践することです-そして私たちは寝る前にあなたの歯を磨くことを意味しません。

不眠症を助けるための睡眠衛生のヒント

睡眠衛生はあなたがしていることだけに関係しているように見えるかもしれません の ベッド（ところで、睡眠とセックスだけでなければなりません）、しかしそれはその数時間前に始まります。シェーンは、就寝時刻がくるとクラッシュする準備ができていることを確認するために、毎日少なくとも15分の日光を浴び、運動し（就寝時間に近すぎないように）、睡眠から6時間以内にカフェインを避けることをお勧めします。 （これは、最高の休息のために1日をスケジュールするための包括的なガイドです。）

夕方には、最後の食事と睡眠（および消化不良を引き起こす可能性のある食品）の間に2時間のバッファーを保ち、干し草に当たる前に1時間ほど家や寝室の照明を暗くして、すぐに落ち着く活動に固執しますスヌーズ前（これらのヨガのストレッチや瞑想のように）。そして、ベッドでIGをスクロールするのを止めてください。デバイスの画面（ラップトップ、テレビ、電話）から発せられる青白色の光が、脳のメラトニン（睡眠ホルモン）の生成を混乱させる可能性があるとシェーンは言います。 （唯一の例外は、実際にあなたを眠らせるように設計されたビデオプログラムであるNapflixかもしれません。）

あなたは週末に追いつくことができると思いますか？そんなに早くない。午後2時まで寝る週末は、どんなにひどくしたいと思っても、体内時計が狂ってしまうので、良い考えではありません。 （ある研究では、不規則な睡眠スケジュールが深刻な健康問題に関連していることがわかりました。）シェーンは、眠りにつくのを容易にするので、定期的な睡眠スケジュールに従うことをお勧めします。

すべてのチェックボックスをオンにしているように感じますが、それでもスヌーズできませんか？このトリックを試してみてください。ストレスを感じると、ストレスに「耐える」方法として、舌を口の屋根に押し付ける可能性があります、とシェーンは言います。代わりに、舌をリラックスさせて柔らかくしてください。口の屋根や歯に軽く触れても、押し付けないで、口のどこでも冷やしてください。

「あなたの舌はあなたの神経系の「スイッチ」です」とシェーンは言います。 「舌を落ち着かせることで、心、感情、体をリラックスさせ、睡眠を楽にすることができます。」

何をするにしても、ナメクジの内臓や去勢されたイノシシのポーションをいじらないでください。

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