減量のヒントとトレーニングのヒント：コントロールする

コンテンツ

• 形 あなたがポンドを落として、それらを遠ざけて、やる気を維持するのを助けるために、10の素晴らしい減量とトレーニングのヒントを共有します。
• 減量のヒント＃1。農産物を食べる。
• 減量のヒント＃2。水分補給。
• 減量のヒント＃3。低脂肪の調理技術を使用します。
• ワークアウトのヒント＃4。心拍数を上げます。
• からさらに多くのトレーニングと減量のヒントを発見 形 それはあなたを運転席に置き、あなた自身の減量を担当します。
• ワークアウトのヒント＃5。それを「計量」します。
• ワークアウトのヒント＃6。それを分割します。
• ワークアウトのヒント＃7。新しい挑戦に挑戦します。
• ワークアウトのヒント＃8。それを混ぜます。
• ワークアウトのヒント＃9。あなたの体に耳を傾けます。
• 全体的な減量のヒント＃10。目標を設定します。
• のレビュー

形 あなたがポンドを落として、それらを遠ざけて、やる気を維持するのを助けるために、10の素晴らしい減量とトレーニングのヒントを共有します。

減量のヒント＃1。農産物を食べる。

あなたは毎日9人前の果物と野菜を手に入れるべきです。ビタミンA、C、E、植物化学物質、ミネラル、炭水化物、繊維が豊富に含まれている農産物は、健康的で栄養価が高く、カロリーと脂肪が自然に少なくなっています。食事、おやつ、運動の前後に楽しんで、満腹感を保ち、元気を取り戻し、体重を減らしましょう。

減量のヒント＃2。水分補給。

水分補給を維持し、エネルギーを維持し、体重を減らすために、毎日少なくとも8オンスの水を8杯飲んでください。屋外で、または激しく運動する場合はさらに多くなります。あなたは筋肉を構築して新陳代謝を高めるために脂肪を燃やす必要があります、そしてあなたが十分に水分補給されていなければあなたはそれをすることができません。たくさんの水を飲むと、運動にエネルギーを与え続け、満腹感を味わうことができます。

減量のヒント＃3。低脂肪の調理技術を使用します。

バターで揚げたり炒めたりすることは避け、蒸し、焼き、グリル（バーベキューはこれに最適です）や低脂肪料理の炒め物などのスリムなテクニックを使用してください。

ワークアウトのヒント＃4。心拍数を上げます。

週に4回、少なくとも20分間の有酸素運動を行います。短時間の高強度の活動は、2〜4時間心拍数を上昇させます。適度なハイキングを1時間行うと、約300カロリーが消費されます。 1時間の適度なサイクリング、約380。または、新しいスポーツ（インラインスケート、サーフィン）を試して、通常はターゲットにしない筋肉を鍛えましょう。

からさらに多くのトレーニングと減量のヒントを発見 形 それはあなたを運転席に置き、あなた自身の減量を担当します。

ワークアウトのヒント＃5。それを「計量」します。

週に2回の30分の全身ウエイトトレーニングセッションで、作業中の筋肉を強化および構築し、新陳代謝を高めます。痩せた筋肉量を構築すると、より大きなカロリー燃焼が発生します。

ワークアウトのヒント＃6。それを分割します。

あなたの通常の1時間のトレーニングルーチンの半分の時間しかありませんか？とにかく行くか、1日の異なる時間帯に有酸素運動またはウェイトトレーニングの30分のトレーニングルーチンを2回行います。

ワークアウトのヒント＃7。新しい挑戦に挑戦します。

マラソン、ミニトライアスロン、またはバックパッキングアドベンチャーのトレーニングを行って、減量に焦点を当て、体力、スピード、持久力の獲得に集中しましょう。カロリー摂取量のバランスを取り、トレーニングに専念すれば、自然に体重が減ります。

ワークアウトのヒント＃8。それを混ぜます。

ジムでのトレーニングルーチンを交互に行ったり、新しいマシンやクラス（ヨガ、スピニング、ピラティス、キックボクシング）を試したり、ハイキングやサイクリングなどのために外に出たりして、運動の退屈を防ぎます。

ワークアウトのヒント＃9。あなたの体に耳を傾けます。

何かが正しく感じられない場合（筋肉のけいれんを経験したり、胸の痛みを感じたり、過度に疲労したり曲がったりしたり、喉が渇いたり、頭がおかしくなったり、めまいがしたりする場合）、立ち止まってチェックしてください。休息しても心配が解消されない場合は、医師に相談してください。そうすれば、怪我のリスクを冒して勢いを失うのではなく、潜在的な健康問題を早期に発見できます。

全体的な減量のヒント＃10。目標を設定します。

なぜあなたがポンドを落とすのか（そしてあなたがそうする必要があるかどうかさえ）理解し、それが健康的で現実的な目標であることを確認してください。 「体重が減った！」と言えます。スリムなジーンズに合わせるのと同じくらいやりがいがあります。

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